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自觉疲劳分级量表(RPE)

一、引言

在运动健身、康复治疗以及医学研究等众多领域，准确评估个体的疲劳程度至关重要。自觉疲劳分级量表（RPE）作为一种简单且有效的主观疲劳评估工具，被广泛应用。它通过让被评估者根据自身主观感受对疲劳程度进行打分，为专业人员了解个体运动状态、调整运动计划、判断康复进程等提供重要依据。深入了解RPE量表的各个方面，对于提高相关领域工作的科学性与有效性具有重要意义。

二、量表介绍

（一）定义

自觉疲劳分级量表是一种基于个体主观感受来量化疲劳程度的工具。它不依赖于复杂的生理指标检测，而是凭借个体对自身身体疲劳、用力程度等综合感觉的自我评估，以分数形式呈现疲劳水平。

（二）发展历程

1.起源

RPE概念最早由瑞典生理学家贡纳尔·鲍格（GunnarBorg）在20世纪60年代提出。当时，运动生理学领域对于如何准确衡量运动过程中人体主观感受与运动强度的关系存在需求，鲍格基于此开始研究并开发相关量表。

最初的研究旨在探索一种能够简单、直观反映个体在运动中用力程度的方法，以补充仅依靠心率、摄氧量等客观生理指标评估运动强度的不足。

2.发展与完善

鲍格在后续研究中不断改进量表。早期版本主要聚焦于运动中的用力感受，随着研究深入，逐渐涵盖更广泛的疲劳相关因素，如身体的整体疲劳感、肌肉疲劳等。

量表的形式和评分标准也经历多次调整。从最初较为简单的分类，发展到后来更为细致、科学的分级体系，以提高评估的准确性和可靠性。如今，RPE量表在全球范围内被广泛接受和应用，并根据不同应用场景衍生出多种版本。

（三）理论基础

1.生理学基础

人体在运动或其他活动过程中，身体各器官系统会产生一系列生理变化。随着运动强度增加，心率加快、呼吸加深、肌肉代谢增强等。这些生理变化会通过神经传导反馈至大脑，大脑综合处理这些信息后产生相应的主观感受，即疲劳感。

RPE量表正是基于这种生理与心理的关联，认为个体主观感受能够在一定程度上准确反映身体实际承受的运动负荷和疲劳状态。例如，高强度运动时，身体代谢需求增加，产生的代谢产物堆积等会引发更强烈的疲劳信号，个体通过主观感受将这种疲劳程度以RPE分数表达出来。

2.心理学基础

认知心理学中的感觉与知觉理论为RPE量表提供支持。个体对自身身体状态的感知是一个主动的认知过程，大脑会整合来自身体各部位的感觉信息，并结合以往经验对当前疲劳状态进行判断和评估。

个体的心理因素，如动机、注意力等也会影响RPE评分。例如，在有强烈运动动机时，个体可能对疲劳的耐受力增强，RPE评分相对较低；而注意力过度集中在疲劳感受上时，可能会高估疲劳程度，导致RPE评分偏高。

三、题目构成

（一）经典版本（6-20级）

1.题目表述

“请根据你现在的感觉，在以下数字中选择一个来描述你整体的疲劳程度或运动中的用力程度。”

2.选项及描述

6：完全没有疲劳感/非常轻松，几乎不用力，就像安静地坐着或站着，身体毫无疲劳迹象。

7：极轻微疲劳感/极其轻松，稍微有一点用力的感觉，但几乎察觉不到，类似慢步走，身体状态轻松。

8：很轻微疲劳感/很轻松，能感觉到比安静状态多用了一点力，如同缓慢步行，但仍无明显疲劳。

9：轻微疲劳感/轻松，有轻微用力感觉，类似正常速度步行，身体微微发热，无明显不适。

10：稍有点疲劳感/稍有点用力，比正常步行略感吃力，开始有较明显的用力感觉，但仍可轻松维持活动。

11：轻度疲劳感/轻度用力，能感觉到身体有些用力，肌肉开始有轻微紧张感，如轻快步行或爬一段平缓楼梯。

12：中度偏轻疲劳感/中度偏轻用力，疲劳感较为明显，用力程度进一步增加，持续活动时会感觉身体有些发热和微微出汗。

13：中度疲劳感/中度用力，明显感觉疲劳，用力较为吃力，运动时呼吸和心跳有所加快，肌肉疲劳感较明显，但仍可保持一定运动强度。

14：中度偏重疲劳感/中度偏重用力，疲劳感强烈，用力很明显，运动中呼吸急促，心跳加快，肌肉有酸痛感，需一定努力维持运动。

15：重度偏轻疲劳感/重度偏轻用力，强烈的疲劳感，用力程度较大，身体感觉很沉重，呼吸急促且心跳剧烈，肌肉疲劳加剧，运动难度增大。

16：重度疲劳感/重度用力，极度疲劳，用力非常吃力，身体几乎达到极限，呼吸艰难，心跳几乎难以承受，肌肉酸痛难忍，难以继续坚持运动。

17：重度偏重疲劳感/重度偏重用力，几乎精疲力竭，用力程度接近身体极限，每一次动作都需要极大努力，随时可能无法继续运动。

18：极重度疲劳感/极重度用力，处于极度疲劳和力竭边缘，身体几乎失去控制，呼吸和心跳濒临无法承受的程度，几乎无法再做出任何动作。

19：接近力竭/接近完全用力，几乎完全力竭，仅靠意志力勉强维持，身体各方面机能接近崩溃，随时可能瘫倒。

20：力竭/完全用力，彻底力竭，身体完全无法承受，失去继续活动的能力，必须立即停止运动。

（二