职业综合格斗运动员训练教案.docxVIP

职业综合格斗运动员训练教案

一、教学目标

让运动员全面掌握综合格斗的基本技巧、战术策略及体能训练方法，提升格斗技能与竞技水平，培养坚韧意志和团队协作精神。

二、教学准备

格斗训练场地、各类格斗训练器材（如沙袋、拳套、护具等）、多媒体教学设备及相关训练视频资料。

三、教学重点

1.熟练掌握站立格斗的拳法、腿法、肘法、膝法等技术动作，保证动作的规范性和杀伤力。

2.精通地面格斗的降服技、关节技等，具备良好的地面控制能力。

3.学会根据对手特点制定有效的战术策略，灵活运用各种技术。

四、教学难点

1.如何在高强度对抗中保持技术动作的准确性和稳定性。

2.培养运动员在复杂战局下迅速做出正确战术决策的能力。

3.提升运动员的体能耐力，以适应长时间激烈比赛的需求。

五、教学方法

1.示范教学法：教练亲自示范各种格斗技术动作，让运动员直观感受动作要领。

2.分解练习法：将复杂的格斗技术分解为若干简单动作，逐步进行练习，再组合连贯。

3.模拟对抗法：安排运动员进行模拟实战对抗，在实践中检验和提高技术运用能力。

4.多媒体教学法：通过播放优秀格斗赛事视频，分析战术运用和技术细节，拓宽运动员视野。

六、教学过程

（一）热身导入（10分钟）

1.慢跑800米，活动全身关节，包括颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节等，每个关节活动2-3组，每组10-15次。

2.进行简单的动态拉伸，如高抬腿、开合跳、弓步走等，每个动作持续30秒左右，充分调动身体机能，预防训练损伤。

（二）技术讲解与示范（20分钟）

1.站立格斗技术讲解

-拳法：直拳、勾拳、摆拳的动作要领，强调出拳的速度、力量和准确性，以及身体重心的转移。教练进行示范，运动员跟随模仿练习2-3组，每组10次。

-腿法：正蹬腿、侧踢腿、后踢腿等，讲解踢腿的发力顺序、高度控制和平衡保持。教练示范，运动员分组练习2-3组，每组8次。

-肘法和膝法：讲解不同肘法（如平肘、顶肘）和膝法（如提膝、冲膝）的使用时机和动作技巧，教练示范后，运动员进行模拟练习2-3组，每组6次。

2.地面格斗技术讲解

-降服技：十字固、三角绞等，详细讲解动作的起始姿势、控制要点和发力方式。教练示范，运动员两人一组进行辅助练习2-3组，每组3-5分钟。

-关节技：木村锁、手臂三角绞等，强调对关节的控制和保护，教练示范并指导运动员练习2-3组，每组3-5分钟。

（三）分解练习（30分钟）

1.站立格斗技术分解练习

-拳法练习：运动员面对沙袋，进行直拳、勾拳、摆拳的分解练习，每个动作重复30次，体会发力感觉，提高动作熟练度。

-腿法练习：利用踢靶进行腿法练习，分别练习正蹬腿、侧踢腿、后踢腿，每个动作练习20次，注意踢腿的高度和准确性。

-肘法和膝法练习：两人一组，进行肘法和膝法模拟对抗练习，感受动作的实际运用效果，每组练习2-3分钟，练习3-4组。

2.地面格斗技术分解练习

-降服技练习：运动员在垫子上进行十字固、三角绞练习，每个动作练习2-3组，每组保持动作3-5分钟，体会对对手的控制。

-关节技练习：两人一组，进行木村锁、手臂三角绞练习，每组练习2-3分钟，练习3-4组，注意动作的规范性和安全性。

（四）模拟对抗（30分钟）

1.将运动员分成若干小组，每组两人进行模拟实战对抗。对抗过程中，要求运动员尽量运用所学技术，注意安全，佩戴好护具。

2.教练在旁观察，及时纠正运动员的错误动作，指导战术运用，提醒运动员注意保护自己和尊重对手。

3.每组对抗时间为3-5分钟，对抗结束后，运动员进行简单的休息和交流，总结经验教训。

（五）体能训练（20分钟）

1.高强度间歇训练

-进行30秒快速冲刺跑，然后休息60秒，重复进行8-10组。

-进行40秒高强度跳绳，休息80秒，重复6-8组。

2.核心力量训练

-仰卧腿部提升：仰卧在地上，双腿伸直并拢，慢慢抬起双腿与地面呈45度角，保持3-5秒，然后放下，重复10-15次，进行3-4组。

-侧板支撑：侧身单手撑地，身体保持一条直线，坚持30-60秒，换另一侧进行，各进行3-4组。

（六）战术讲解与分析（10分钟）

1.讲解不同对手类型（如力量型、技巧型、灵活型）的应对战术。

2.通过播放格斗赛事视频片段，分析优秀选手的战术运用，如如何寻找对手破绽、如何把握进攻时机、如何进行防守反击等。

七、课本讲解

提取内容：“在综合格斗中，站立格斗的拳法是基础，直拳要快速有力，出拳时手臂伸直，借助身体转动的力