2026年中国学生营养日主题班会：吃动平衡，健康身体PPT课件.pptxVIP

2026年中国学生营养日主题班会：吃动平衡，健康身体

饮食平衡基础运动平衡要素主题引入目录

健康身体保障总结与号召吃动结合实践目录吃动结合实践

01主题引入2025年中国学生营养日

2026年是中国学生营养日设立40周年，国家卫健委联合教育部发布《青少年营养健康促进行动计划》，要求各级学校开展吃动平衡主题教育活动，落实《健康中国2030》战略目标。政策背景当前我国中小学生超重肥胖率达19%，近视率超50%，营养不良与营养过剩并存，亟需通过系统性健康教育改善学生健康素养。现实需求参照WHO学校健康全球标准，将营养教育与体育课程结合，形成饮食-运动-心理三位一体的健康促进模式。国际趋势班会背景介绍

强调遵循《中国学龄儿童膳食指南》，每日摄入12种以上食物，控制油盐糖摄入，保证优质蛋白和膳食纤维供给，培养看食品标签的习惯。科学膳食按照教育部每天校内校外各1小时体育活动要求，设计有氧运动（如跳绳）、抗阻训练（如平板支撑）和柔韧性练习（如瑜伽）相结合的方案。合理运动通过21天习惯养成法，建立三餐定时、零食限量、屏幕管控、睡眠充足的健康生活方式，特别关注早餐摄入质量和睡前2小时饮食控制。行为养成建立家庭膳食记录本+学校运动打卡双轨机制，家长需掌握彩虹餐盘配餐法，学校提供体育家庭作业指导手册。家校协同核心主题阐述

认知目标使90%以上学生掌握平衡膳食宝塔应用方法，能列举5种高钙高铁食物，理解运动后营养补充窗口期等专业概念。行为目标实现班级学生日均蔬果摄入量达300-500克，屏幕时间控制在2小时内，中高强度运动参与率提升40%。环境目标推动学校食堂进行健康餐盘改造，设立无零食教室，建立校园营养健康监测大数据平台，形成可持续的健康促进机制。010203活动目标设定

02饮食平衡基础2025年中国学生营养日

食物多样性每天摄入12种以上食物，每周25种以上，确保谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品等各类食物均衡搭配，满足生长发育需求。适量蛋白质优先选择鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白，每日摄入量占总能量的15%-20%，促进肌肉和组织修复。控制脂肪摄入减少动物脂肪和油炸食品，增加不饱和脂肪酸（如坚果、深海鱼）摄入，脂肪供能比不超过30%。足量膳食纤维每日摄入300-500克蔬菜（深色占1/2）和200-350克水果，促进肠道健康并增强饱腹感衡营养原则

三餐定时定量早餐占全天能量25%-30%（如牛奶+全麦面包+鸡蛋），午餐30%-40%（主食+荤素搭配），晚餐30%-35%（清淡易消化）。科学加餐选择课间可补充酸奶、水果或坚果，避免高糖零食，加餐能量不超过全日10%。饮水习惯养成每日饮用1200-1500ml白开水，少量多次，避免含糖饮料，运动后及时补充电解质。学生饮食建议

盲目减少主食或肉类可能导致贫血、注意力下降，应通过合理膳食+运动控制体重。过度节食减肥长期不吃早餐易引发低血糖和胃病，需包含碳水化合物、蛋白质和维生素三类营养素。早餐敷衍了事高盐零食和辣条会加重肾脏负担，每日盐摄入应5g，培养清淡口味需从儿童期开始。偏爱重口味食品运动后过量进食易导致能量过剩，建议补充香蕉、全麦面包等缓释型碳水化合物。运动后暴饮暴食常见误区分析

03运动平衡要素2025年中国学生营养日

规律运动可刺激骨骼生长和肌肉发育，提高青少年身体机能和协调性。促进生长发育有氧运动如跑步、游泳能提升心肺耐力，降低心血管疾病风险。增强心肺功能运动释放内啡肽，缓解学习压力，提升专注力和情绪管理能力。改善心理健康适度运动益处

有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能有效增强心肺功能，促进新陈代谢，适合日常锻炼。力量训练如俯卧撑、引体向上、哑铃练习等，有助于增强肌肉力量和骨骼健康，每周可安排2-3次。柔韧性训练如瑜伽、拉伸运动等，可提高关节灵活性和身体协调性，减少运动损伤风险。适宜运动方式

建议学生每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，每次持续30-60分钟。高强度运动适度安排每周可安排1-2次高强度运动，如短跑、跳绳或球类运动，但需注意运动前后的热身和放松，避免受伤。日常活动融入运动鼓励学生在日常生活中增加运动量，如步行上下楼梯、课间活动等，确保每天累计运动时间达标。每周至少3-5次中等强度运动运动频率规范

04吃动结合实践2025年中国学生营养日

要点三科学膳食搭配遵循“膳食宝塔”原则，保证谷物、蔬果、优质蛋白均衡摄入，控制高糖高脂食品比例，满足青少年生长发育需求。要点一要点二规律运动计划每日安排60分钟中高强度运动（如跳绳、球类），结合课间操和课外活动，促进能量消耗与体质提升。行为习惯培养减少久坐时间，每学习1小时起身活动5分钟，同时避免暴饮暴食，建立“饿了再吃、饱即停止”的饮食意识。要点三平衡策略方法

定时定量进餐建议学生每