大学生心理健康教育课程思政有效的情绪管理.docxVIP

大学生心理健康教育课程思政有效的情绪管理

一、课程导入

在大学生活中，我们会面临各种各样的挑战和压力，如学业竞争、人际关系处理、未来职业规划等。这些因素都可能引发我们不同的情绪反应，或喜或忧，或焦虑或兴奋。有效的情绪管理不仅关乎我们当下的心理健康和生活质量，更对我们未来的发展有着深远的影响。

情绪管理并非简单地压抑或放纵情绪，而是要学会识别、理解和调节自己的情绪，以积极健康的方式应对生活中的各种情境。在本课程中，我们将探讨如何进行有效的情绪管理，同时融入思政元素，引导大家树立正确的世界观、人生观和价值观。

二、知识讲解

（一）情绪的基本概念

情绪是人类对于外界刺激所产生的一种主观体验，通常伴随着生理和行为上的变化。常见的情绪可以分为积极情绪（如快乐、满足、自豪等）和消极情绪（如悲伤、愤怒、焦虑等）。

从生理层面来看，情绪的产生与大脑中的神经递质和激素的分泌密切相关。例如，当我们感到快乐时，大脑会分泌多巴胺等神经递质，带来愉悦的感觉；而当我们处于紧张、焦虑状态时，肾上腺素等激素会大量分泌，使我们的身体进入应激状态。

从心理学角度，情绪具有动机功能、信号功能和适应功能。动机功能是指情绪能够激发和引导我们的行为，比如积极的情绪可以促使我们更主动地去追求目标；信号功能是指情绪可以通过表情、语言等方式向他人传达我们的内心状态，帮助我们进行有效的人际交往；适应功能则是指情绪能够帮助我们适应环境的变化，例如恐惧情绪可以让我们对危险做出及时的反应。

（二）情绪对大学生的影响

1.对学业的影响

积极的情绪有助于提高学习效率和创造力。当我们处于愉悦、轻松的情绪状态时，我们的注意力更加集中，思维更加敏捷，能够更好地理解和掌握知识。相反，消极情绪如焦虑、抑郁等会干扰我们的学习过程，降低学习动力和效果。例如，过度的考试焦虑可能导致我们在考场上发挥失常，影响学业成绩。

2.对人际关系的影响

情绪具有感染性，我们的情绪状态会影响周围的人。积极的情绪能够营造良好的人际氛围，增强我们的人际吸引力，使我们更容易与他人建立良好的关系。而消极情绪可能会让他人感到不舒服，甚至引发冲突和矛盾。比如，一个经常发脾气的人可能会让身边的人逐渐远离他。

3.对身心健康的影响

长期处于消极情绪状态会对我们的身体健康造成损害。研究表明，焦虑、抑郁等情绪问题与心血管疾病、消化系统疾病等多种身体疾病的发生密切相关。同时，不良的情绪也会影响我们的心理健康，增加患上心理疾病的风险，如抑郁症、焦虑症等。

（三）思政元素融入：正确价值观引导

在认识情绪的过程中，我们要树立正确的价值观。我们应该明白，情绪是生活的一部分，无论是积极情绪还是消极情绪都有其存在的意义和价值。我们不能一味地追求积极情绪而排斥消极情绪，而是要以平和、包容的心态去接纳它们。

同时，我们要培养乐观向上的人生态度。面对生活中的困难和挫折，我们要相信自己有能力去克服，保持积极的心态。这种乐观的态度不仅有助于我们更好地管理情绪，也符合社会主义核心价值观中“富强、民主、文明、和谐、自由、平等、公正、法治、爱国、敬业、诚信、友善”的要求。例如，在面对学业压力时，我们可以将其视为成长的机会，通过努力克服困难，培养自己的坚韧和毅力，这也是爱国、敬业精神的一种体现。

三、案例分析

（一）案例一：小李的考试焦虑

小李是一名大二的学生，平时学习成绩不错，但每次临近考试就会变得非常焦虑。他会出现失眠、食欲不振、注意力不集中等症状，考试时也常常因为过度紧张而发挥失常。

分析：小李的考试焦虑主要是由于他对考试结果的过度担忧和不合理的认知造成的。他将考试成绩看得过重，认为一次考试的失败就意味着自己的能力不足，这种不合理的认知导致他产生了过度的焦虑情绪。

解决方案：首先，小李需要调整自己的认知，认识到考试只是检验学习成果的一种方式，一次考试的失败并不能代表什么，重要的是从考试中总结经验教训。其次，他可以学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，在考试前缓解焦虑情绪。此外，合理的学习计划和充足的复习准备也可以增强他的自信心，减轻焦虑感。

（二）案例二：小张的人际关系困扰

小张是一个性格内向的学生，在宿舍里总是不太善于与室友交流。有一次，室友因为一些小事对他产生了误解，他感到非常委屈和愤怒，但又不知道如何表达自己的感受，只能选择沉默。久而久之，他与室友之间的关系越来越紧张，自己也变得越来越孤僻。

分析：小张的问题在于他缺乏有效的情绪表达和沟通技巧。当他感到委屈和愤怒时，没有及时、正确地向室友表达自己的感受，导致误解加深。同时，他的内向性格也使他在人际交往中缺乏主动性，进一步加剧了人际关系的紧张。

解决方案：小张需要学会表达自己的情绪。当他感到不舒服时，可以选择一个合适的时机和方式，真诚地与室友沟通，说出自己的感受和想法。同时，他也可