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2025年青少年心理测试题及答案

本问卷旨在帮助青少年了解自身心理状态，所有题目无对错之分，请根据最近两周内的真实感受作答。每题后标注“□”为单选题，“○”为多选题（可勾选2-3项）。

一、情绪感知与管理（共15题）

1.当你因为考试失利而难过时，通常会：

□A.立刻找朋友或家人倾诉，希望被安慰

□B.自己躲起来哭，过一会儿就好了

□C.反复想“我怎么这么笨”，越想越烦躁

□D.分析错题原因，告诉自己“下次可以改进”

2.遇到突发的负面事件（如被误会、弄丢重要物品），你的心跳和呼吸会：

□A.明显加快，甚至手抖、出汗

□B.稍微加快，但能很快平复

□C.基本没变化，觉得“总会解决”

□D.比平时慢，感觉“无所谓”

3.你是否能准确说出自己当前的情绪（如“我现在是委屈，不是生气”“我其实是焦虑，不是累”）？

□A.完全做不到，只知道“不开心”或“还行”

□B.偶尔能区分，大部分时候模糊

□C.经常能明确识别，甚至能描述情绪强度（如“中等程度的失落”）

□D.几乎每次都能精准命名情绪，比如“挫败感7分，失望3分”

4.当你感到愤怒时，最可能的行为是：

□A.摔东西、说伤人的话（如“我讨厌你们！”）

□B.沉默冷战，拒绝沟通

□C.深呼吸几次，暂时离开现场

□D.直接表达：“我现在很生气，因为……”

5.最近两周，你有多少次因为“情绪低落”而影响学习效率（如走神、作业拖延）？

□A.几乎每天都有

□B.3-5天

□C.1-2天

□D.完全没有

6.你会通过哪些方式调节情绪？（○）

○A.刷短视频、打游戏（超过1小时）

○B.运动（跑步、打球等）

○C.写日记、画情绪图

○D.听音乐、看电影（有明确疗愈目的）

○E.找信任的人聊天

○F.其他：________

7.当你看到同龄人取得优秀成绩（如竞赛获奖、考上重点班）时，你的第一反应是：

□A.嫉妒：“凭什么他能做到我不行”

□B.自卑：“我肯定永远赶不上”

□C.平静：“这是他的努力结果”

□D.激励：“我也可以试试类似方法”

8.你是否会因为“怕别人觉得我矫情”而压抑情绪？

□A.经常，比如想哭但忍住

□B.偶尔，比如在老师面前

□C.很少，只在特定场合（如家庭争吵时）

□D.几乎不会，认为情绪需要表达

9.最近两周，你有多少次感到“心里像压了一块石头”，但说不出具体原因？

□A.5次以上

□B.3-4次

□C.1-2次

□D.0次

10.当你和家人发生矛盾后，情绪平复的时间通常是：

□A.超过24小时，甚至持续几天

□B.几小时到半天

□C.30分钟到1小时

□D.10分钟内

11.你是否能通过观察他人表情、语气，准确判断对方的情绪（如“他其实没生气，只是尴尬”）？

□A.完全不能，经常误解

□B.偶尔能，大部分时候猜不准

□C.经常能，比如“妈妈叹气是因为工作累，不是针对我”

□D.几乎每次都能，甚至能预判对方接下来的反应

12.你如何看待“情绪波动”？

□A.是软弱的表现，必须控制

□B.很麻烦，但没办法避免

□C.正常现象，能反映内心需求

□D.是了解自己的机会，波动后会更清醒

13.最近两周，你有多少次因为“情绪好”而超额完成任务（如多做了练习、主动帮家人干活）？

□A.0次

□B.1-2次

□C.3-4次

□D.5次以上

14.当你感到焦虑时（如考前），最常出现的身体反应是：

□A.头痛、胃痛

□B.失眠、食欲下降

□C.手心出汗、尿频

□D.没有明显身体反应

15.你是否尝试过学习情绪管理技巧（如正念呼吸、情绪标签法）？

□A.从未听说过

□B.听说过但没试过

□C.试过但没坚持

□D.经常使用，有明显效果

二、人际关系适应（共15题）

16.你更倾向于和什么样的人交朋友？

□A.和自己兴趣完全一致的人（如都喜欢同一部动漫）

□B.性格互补的人（如自己内向，找外向的朋友）

□C.能互相支持的人（不管兴趣是否相同）

□D.欣赏对方某方面特质（如勇敢、有创造力）

17.当朋友临时爽约（如约好一起复习但没来），你的第一反应是：

□A.生