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运动前的饮食准备方案;;运动前的饮食准备方案;现状分析：被忽视的运动”能量开关”;;问题识别：那些被忽略的”隐形雷区”;;;;;科学评估：运动前饮食的底层逻辑;;;;;方案制定：分场景的个性化饮食策略;;;;;;;?体重较大者：需更多碳水储备（建议3-4g/kg体重），比如70kg的人，运动前需210-280g碳水（相当于3-4根大香蕉）；
?代谢较快者（如甲亢患者、易饿体质）：选择低GI+中GI混合碳水（如燕麦+红薯），延长供能时间；
?肠胃敏感者：避免高纤维（如芹菜、豆类）和产气食物（如碳酸饮料、洋葱），选择更易消化的米饭、馒头；
?早晨运动者（空腹可
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