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初中体育课《立定跳远》教学实录

一、课前准备

上课铃响前五分钟，我已站在操场指定区域。今日天气晴好，微风，适宜户外运动。场地早已划分清楚，在跑道旁的平整草坪上，用白色石灰粉标出了起跳线和几条不同距离的参考线，分别对应着及格、良好、优秀的大致标准，这能给学生一个直观的目标感。教学用的小体操垫也已整齐地摆放在练习区域一侧，以备学生做辅助练习和落地缓冲保护之用。学生们穿着统一的运动校服，精神饱满地列队来到操场，运动鞋的摩擦声和低声的交谈声充满了青春的活力。

二、课堂导入与热身（约8分钟）

师：“同学们，早上好！今天我们要学习一项非常基础也非常实用的跳跃技能——立定跳远。它不仅能锻炼我们的下肢力量、爆发力和身体协调性，也是体质健康测试的重要项目。大家有没有信心学好？”

生（齐声）：“有！”

师：“好！在正式学习之前，我们先来充分活动开身体，避免运动损伤。首先，慢跑两圈，注意呼吸节奏，保持队伍整齐。”

学生们排成两路纵队，沿着操场跑道开始慢跑。我跟在队伍侧面，观察学生的跑步姿态和精神状态。两圈后，队伍带回。

师：“接下来，我们做一套关节活动操。第一节，颈部运动，一二三四五六七八……”我带领学生依次进行了颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节的活动，每个关节活动都力求到位。

师：“很好。下面我们来做一个小游戏，‘青蛙过河’。大家想象自己是小青蛙，前面有一条小河，我们要通过连续的单脚跳或者双脚跳‘过河’。我会在前方设置几个标志桶作为‘荷叶’，大家绕过标志桶进行跳跃。注意落地要轻，注意安全！”

这个小游戏不仅能进一步激活下肢，也为后续的立定跳远学习做了情境铺垫。学生们积极性很高，在欢快的气氛中完成了热身。

三、技术学习与练习（约25分钟）

（一）示范与讲解

师：“刚才大家都像小青蛙一样跳得很开心。现在，我们来学习如何跳得更远、更规范。这就是——立定跳远。”我边说边走到起跳线前，“请大家仔细观察老师的示范动作。”

我做了两次完整的立定跳远示范，第一次慢动作分解示范，第二次完整快速示范。落地后，我回到队伍前方。

师：“大家看清楚了吗？立定跳远看似简单，其实包含几个关键的技术环节。我给大家总结成口诀：‘一摆二蹬三收腹，落地缓冲要记住’。”

师：“我们来分解看。首先是预摆，也就是‘一摆’。两脚左右开立，与肩同宽，两臂自然下垂。然后，手臂向前上方摆动，同时双脚脚跟微微提起，身体重心略微前移；接着，手臂迅速向后下方摆动，屈膝降低身体重心，像一张拉满的弓，蓄势待发。这个预摆的动作，大家跟我做一下，原地体会，不求快，但求动作到位。”

学生们原地进行预摆练习，我巡回观察，对个别预摆幅度过小或身体过于僵硬的学生进行了纠正。

师：“预摆之后，就是关键的蹬地与摆臂，也就是‘二蹬’。在手臂后摆到最大限度、身体重心达到最低时，双脚要用力蹬地，同时手臂快速向前上方有力摆动！注意，蹬地要蹬得充分，摆臂要摆得有力，两者要协调一致，把身体向前上方送出去。这是获得远度的主要动力来源。”我再次示范蹬地摆臂的衔接动作，强调发力顺序。

师：“身体腾空后，要做收腹举腿的动作，也就是‘三收腹’。想象自己的膝盖要去触碰胸前，这样能让身体在空中保持较好的流线型，也能延长腾空时间，增加远度。”我做了几个原地的收腹举腿模仿动作。

师：“最后是落地缓冲。落地时，要脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，两臂自然前摆，维持身体平衡。千万不要用脚尖先落地，那样容易受伤，也不利于缓冲。”我特别强调了落地动作的重要性，并示范了正确和错误的落地方式。

（二）分解动作练习

1.原地预摆与蹬地练习

师：“好，我们现在重点练习预摆和蹬地的衔接。大家站在原地，不向前跳，只做预摆后向上蹬地，体会蹬地发力的感觉。注意，手臂摆到哪里，力量就发到哪里。”

学生们进行原地蹬地练习，我提示他们感受腿部肌肉的发力。

2.原地收腹举腿练习

师：“接下来，我们趴在体操垫上，练习收腹举腿。双手抱头或者放在身体两侧，然后尽力将双腿向上抬起、收腹，感受腰腹力量的运用。”

这个练习帮助学生体会腾空后的收腹动作。

3.短距离跳跃与落地缓冲练习

师：“现在，我们尝试向前轻轻跳跃一小步，重点体会落地缓冲动作。记住，脚跟先着地，屈膝缓冲。”

学生们分散开来，在原地进行小幅度的跳跃，我逐个观察他们的落地动作，并进行个别指导。

（三）完整动作练习与纠错

师：“经过刚才的分解练习，相信大家对各个环节都有了一定的体会。现在，我们进行完整的立定跳远练习。请大家依次在起跳线后进行试跳，每人跳两次，注意观察前面同学的动作，也思考自己的动作。跳完后到队伍侧面集合。”

学生们开始分组进行试跳。我站在起跳线侧面，仔细观察每个学生的动作，并记录下普遍存在的问题。

师：“好，第一轮试跳结束。大家表现都很积极。现在我们来看一下