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2025年超星尔雅学习通《自我调适技巧与情绪管理方法》章节测试题库及答案解析

单位所属部门：________姓名：________考场号：________考生号：________

一、选择题

1.自我调适技巧中，以下哪项属于积极倾听的技巧？（）

A.中断对方讲话，表达自己的观点

B.专注听对方讲话，适时点头表示理解

C.边听边玩手机，显得很专注

D.质疑对方的观点，引导对方按照自己的思路讲

答案：B

解析：积极倾听要求全神贯注地听对方讲话，通过点头、眼神交流等方式表达理解，避免打断或质疑对方。这种技巧有助于建立良好的沟通关系，增进相互理解。选项A、C、D的做法都违背了积极倾听的原则。

2.情绪管理中，以下哪种方法属于认知调整？（）

A.通过运动来发泄愤怒情绪

B.认识到自己的情绪是暂时的，不会一直持续

C.向朋友倾诉自己的烦恼

D.通过深呼吸来放松身心

答案：B

解析：认知调整是指改变对事件的看法和解释，从而改变情绪反应。认识到情绪的暂时性，可以降低情绪的强度，是一种有效的认知调整方法。运动发泄、倾诉和深呼吸都属于行为或生理调节方法。

3.压力管理中，以下哪项属于时间管理技巧？（）

A.完成一项任务后立即奖励自己

B.制定详细的计划，并设置优先级

C.学会拒绝不必要的请求

D.保持充足的睡眠

答案：B

解析：时间管理技巧包括制定计划、设置优先级、分解任务等。制定详细的计划并区分任务的轻重缓急，有助于合理安排时间，提高效率，从而减轻压力。奖励自己、学会拒绝和保持睡眠都属于其他压力管理方法。

4.情绪管理中，以下哪种方法属于问题解决策略？（）

A.通过冥想来放松心情

B.分析问题的原因，并制定解决方案

C.向家人寻求安慰

D.列出所有可能引起情绪波动的因素

答案：B

解析：问题解决策略是指通过分析问题，找出原因，并制定有效的解决方案来管理情绪。分析问题的根本原因，并采取针对性的措施，可以从源头上消除或减轻负面情绪。冥想、寻求安慰和列出因素都属于其他情绪管理方法。

5.自我调适技巧中，以下哪项属于自我暗示？（）

A.向朋友倾诉自己的压力

B.告诉自己我能行，我会处理好这件事

C.做深呼吸运动来放松

D.观看励志视频来激励自己

答案：B

解析：自我暗示是指通过语言或心理暗示来影响自己的情绪和行为。对自己说我能行、我会处理好这件事等积极暗示，可以增强信心，改善情绪状态。倾诉、深呼吸和观看视频都属于其他自我调适方法。

6.情绪管理中，以下哪种方法属于放松训练？（）

A.与信任的人讨论自己的感受

B.进行渐进式肌肉放松训练

C.快速走路来发泄情绪

D.保持积极的身体姿态

答案：B

解析：放松训练是指通过特定的方法来放松身心，减轻压力和焦虑。渐进式肌肉放松训练是一种常见的放松技巧，通过系统性地放松身体各个部位的肌肉，达到身心放松的效果。讨论感受、快速走路和保持身体姿态都属于其他情绪管理方法。

7.压力管理中，以下哪项属于社交支持技巧？（）

A.保持乐观的态度

B.向朋友或家人寻求帮助

C.学习新的知识和技能

D.培养自己的兴趣爱好

答案：B

解析：社交支持技巧是指通过与他人建立良好的关系，获得情感和实际的帮助。向信任的人倾诉，寻求他们的理解和支持，是获得社交支持的重要方式。保持乐观、学习新知识和培养兴趣爱好都属于个人内在调整方法。

8.自我调适技巧中，以下哪项属于情绪表达？（）

A.通过写日记来记录情绪

B.尝试忽视自己的情绪

C.学会控制自己的情绪表达

D.经常更换话题来避免谈论情绪

答案：A

解析：情绪表达是指以适当的方式表达自己的感受和情绪。通过写日记来记录情绪，是一种健康的情绪表达方式，有助于了解和接纳自己的情绪。忽视情绪、控制表达和避免谈论都属于压抑情绪表达的做法。

9.情绪管理中，以下哪种方法属于正念练习？（）

A.进行冥想来观察自己的情绪

B.制定详细的情绪管理计划

C.通过运动来发泄情绪

D.向朋友倾诉自己的烦恼

答案：A

解析：正念练习是指有意识地觉察当下，不加评判地观察自己的thoughts和feelings。进行冥想，专注于呼吸和身体感受，是常见的正念练习方法。制定计划、运动发泄和倾诉都属于其他情绪管理方法。

10.修改压力管理中，以下哪项属于认知重构？（）

A.通过深呼吸来放松

B.改变对压力事件的看法

C.向同事寻求帮助

D.保持积极的心态

答案：B

解析：认知重构是指改变对事件的解释和看法，从而改变情绪反应。通过积极的思考方式，重新诠释压力事件的意义，可以降低压力带来的负面影响。深呼吸、寻求帮助和保持积极心态都属于其他压力管理方法。

11.在情绪管理中，将不愉快的经历和感受记录下来，有助于（）

A.忘记不愉