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2025年超星尔雅学习通《自我管理：时间管理与情绪调节技巧应用》章节测试题库及答案解析

单位所属部门：________姓名：________考场号：________考生号：________

一、选择题

1.在时间管理中，将任务按照重要性和紧急性进行分类的方法是（）

A.四象限法则

B.80/20法则

C.艾森豪威尔矩阵

D.SMART原则

答案：A

解析：四象限法则是时间管理中常用的方法，它将任务分为重要且紧急、重要但不紧急、不重要但紧急、不重要且不紧急四类，帮助人们优先处理重要任务，提高工作效率。80/20法则强调20%的关键任务决定了80%的结果，艾森豪威尔矩阵也是类似的概念，而SMART原则是设定目标的原则。因此，四象限法则是将任务按照重要性和紧急性分类的方法。

2.制定时间计划时，首先应该（）

A.确定长期目标

B.列出所有任务

C.安排具体时间

D.评估任务优先级

答案：B

解析：制定时间计划的第一步是列出所有需要完成的任务，这样才能全面了解自己的工作量和任务范围。确定长期目标是在制定计划之前进行的，安排具体时间和评估任务优先级是在列出所有任务之后进行的。因此，列出所有任务是制定时间计划的首要步骤。

3.当遇到突发事件导致原计划无法执行时，应该（）

A.坚持原计划，不考虑变化

B.立即放弃所有计划

C.评估突发事件影响，调整计划

D.向他人抱怨突发事件

答案：C

解析：在时间管理中，计划的制定是为了更好地执行任务，但当遇到突发事件时，需要根据实际情况评估影响并调整计划，以确保目标的实现。坚持原计划不考虑变化可能会导致无法应对突发情况，立即放弃所有计划会导致失去方向，向他人抱怨突发事件无法解决问题。因此，评估突发事件影响并调整计划是正确的做法。

4.情绪调节中，将注意力转移到其他事物上以缓解负面情绪的方法是（）

A.挑战性思维

B.情绪宣泄

C.分散注意力

D.放松训练

答案：C

解析：分散注意力是将注意力转移到其他事物上以缓解负面情绪的方法，通过这种方式可以暂时避免沉浸在负面情绪中，从而减轻心理压力。挑战性思维是指改变对事件的看法，情绪宣泄是通过表达或释放情绪来缓解压力，放松训练是通过深呼吸、肌肉松弛等方法来放松身心。因此，分散注意力是将注意力转移到其他事物上以缓解负面情绪的方法。

5.在情绪调节中，认识到自己的情绪并接受它的方法是（）

A.挑战性思维

B.情绪宣泄

C.自我觉察

D.放松训练

答案：C

解析：自我觉察是在情绪调节中认识到自己的情绪并接受它的方法，通过自我觉察可以更好地了解自己的情绪状态，从而采取相应的措施来调节情绪。挑战性思维是指改变对事件的看法，情绪宣泄是通过表达或释放情绪来缓解压力，放松训练是通过深呼吸、肌肉松弛等方法来放松身心。因此，自我觉察是认识到自己的情绪并接受它的方法。

6.当感到压力过大时，可以通过以下哪种方式来缓解（）

A.独自承受，不与他人交流

B.大声喧哗，发泄情绪

C.进行体育锻炼，释放压力

D.抽烟酗酒，麻痹自己

答案：C

解析：当感到压力过大时，进行体育锻炼是一种健康有效的方式来缓解压力，通过运动可以释放身体中的紧张情绪，提高身体的免疫力，从而更好地应对压力。独自承受不与他人交流可能会导致心理负担加重，大声喧哗发泄情绪可能会影响他人，抽烟酗酒虽然可以暂时缓解压力，但长期来看会对身体健康造成危害。因此，进行体育锻炼是缓解压力的有效方式。

7.制定情绪调节计划时，首先应该（）

A.确定情绪目标

B.识别情绪触发因素

C.选择调节方法

D.评估调节效果

答案：B

解析：制定情绪调节计划的第一步是识别情绪触发因素，只有了解什么情况下会出现负面情绪，才能有针对性地制定调节计划。确定情绪目标是在识别触发因素之后进行的，选择调节方法和评估调节效果是在确定目标之后进行的。因此，识别情绪触发因素是制定情绪调节计划的首要步骤。

8.在时间管理中，拖延行为的主要原因是（）

A.任务过于简单

B.缺乏动力或兴趣

C.任务过于复杂

D.时间安排过于宽松

答案：B

解析：在时间管理中，拖延行为的主要原因是缺乏动力或兴趣，当对任务缺乏兴趣或动力时，人们往往不愿意开始或完成任务，从而导致拖延。任务过于简单或复杂、时间安排过于宽松都不是拖延的主要原因。因此，缺乏动力或兴趣是拖延行为的主要原因是。

9.以下哪种方法不属于有效的情绪调节技巧（）

A.正面思考

B.情绪宣泄

C.物理攻击

D.放松训练

答案：C

解析：有效的情绪调节技巧包括正面思考、情绪宣泄和放松训练等，这些方法可以帮助人们更好地管理情绪，提高心理健康水平。物理攻击不仅无法解决问题，还可能会导致身体伤害或法律问题，不属于有效的情绪调节技巧。因此，物理攻击不属