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2025年超星尔雅学习通《健康生活从运动开始》章节测试题库及答案解析

单位所属部门：________姓名：________考场号：________考生号：________

一、选择题

1.运动对心理健康的主要益处不包括（）

A.减轻压力和焦虑

B.提高睡眠质量

C.增强记忆力

D.导致情绪波动

答案：D

解析：运动能够促进大脑释放内啡肽等神经递质，有助于减轻压力和焦虑，改善情绪。规律的运动会提高睡眠质量，并对记忆力有积极影响。运动不会导致情绪波动，反而有助于情绪稳定。

2.开始运动计划前，最重要的步骤是（）

A.立即开始高强度训练

B.进行全面的健康评估

C.选择最时尚的运动装备

D.向朋友炫耀自己的计划

答案：B

解析：在开始任何运动计划之前，进行全面的健康评估至关重要，可以识别潜在的健康风险，制定适合个人情况的运动方案，避免运动损伤。

3.以下哪种运动最适合初学者（）

A.高强度间歇训练

B.长跑

C.瑜伽

D.举重

答案：C

解析：瑜伽动作相对温和，注重呼吸和身体的协调，对心肺功能要求不高，适合初学者建立运动习惯，提高身体柔韧性和平衡感。

4.运动中感到剧烈疼痛时，应该（）

A.坚持继续运动

B.稍微休息一下继续

C.立即停止运动并检查原因

D.加快运动速度

答案：C

解析：运动中感到剧烈疼痛可能是受伤的信号，应立即停止运动，检查疼痛原因，避免伤势加重。坚持运动或稍微休息可能会使损伤恶化，加快运动速度更是危险。

5.每周进行有氧运动的最少推荐次数是（）

A.1次

B.2次

C.3次

D.5次

答案：C

解析：根据健康指南，为了获得运动效益，成年人每周应进行至少3次有氧运动，每次持续至少10分钟。

6.以下哪种食物不适合运动前后补充能量（）

A.香蕉

B.白米饭

C.蔬菜沙拉

D.鸡蛋

答案：C

解析：蔬菜沙拉主要是纤维和维生素，糖分和能量较低，不适合在运动前后需要快速补充能量的情况。香蕉富含碳水化合物和钾，白米饭是常见的碳水化合物来源，鸡蛋则提供蛋白质，更适合运动前后补充。

7.运动后拉伸的主要目的是（）

A.帮助肌肉恢复形状

B.促进血液循环

C.增强肌肉力量

D.提高心率

答案：B

解析：运动后拉伸有助于促进肌肉和关节周围的血液循环，加速代谢废物的排出，缓解肌肉酸痛，预防运动损伤。

8.以下哪种运动方式最适合改善心肺功能（）

A.站立抬腿

B.游泳

C.坐姿扭腰

D.拉伸运动

答案：B

解析：游泳是一项全身运动，对心肺功能有很好的锻炼效果，能够提高心脏泵血能力和肺活量。站立抬腿、坐姿扭腰和拉伸运动主要针对局部肌肉，对心肺功能的提升作用有限。

9.长期久坐的人开始运动时，应该（）

A.迅速达到高强度

B.循序渐进，逐渐增加运动量

C.只做自己喜欢的运动

D.每天运动很长时间

答案：B

解析：长期久坐的人心肺功能和肌肉力量都比较弱，开始运动时应循序渐进，从低强度、短时间的运动开始，逐渐增加运动量和强度，避免身体不适和运动损伤。

10.修改运动中补充水分的最佳时机是（）

A.运动前1小时

B.运动中感到口渴时

C.运动后立即

D.每隔20分钟

答案：B

解析：运动中感到口渴时是补充水分的信号，此时身体已经处于轻度脱水状态，应及时补充水分。运动前1小时补充水分可以，但不宜过多，运动后立即补充也有必要，但关键在于运动中的及时补水，可以每隔20分钟补充少量水分，但以感到口渴时为准更佳。

11.增加肌肉力量的最佳运动方式是（）

A.长时间慢跑

B.游泳

C.举重

D.瑜伽

答案：C

解析：举重等抗阻训练是增加肌肉力量的主要方式，通过给肌肉施加负荷，刺激肌肉纤维增长和变粗，从而提高力量。长时间慢跑和游泳主要是有氧运动，对肌肉力量的提升作用较小。瑜伽主要增强柔韧性和平衡感。

12.以下哪种情况不适合进行剧烈运动（）

A.身体健康，感觉良好

B.睡眠充足，没有疲劳感

C.正在服用可能影响运动的药物

D.饭后1小时

答案：C

解析：服用可能影响运动的药物需要特别谨慎，因为某些药物可能会引起心悸、头晕、低血压等副作用，影响运动能力和安全。身体健康、感觉良好、睡眠充足且饭后适当时间都是进行剧烈运动的合适条件。

13.运动强度过大的主要表现是（）

A.出汗增多

B.心率过快且难以恢复

C.呼吸均匀

D.运动后肌肉酸痛轻微

答案：B

解析：运动强度过大时，心率会显著升高，并且运动结束后心率难以较快恢复到正常水平。出汗增多是正常的生理反应，呼吸均匀和运动后肌肉酸痛轻微则通常表明运动强度适中。

14.预防运动损伤的关键措施之一是（）

A.运动前饮酒

B.不热身直接运动

C.运动中适当休息

D.超出极限强度训练