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员工心理健康压力自测题库

在现代快节奏的职场环境中，压力已成为许多员工不得不面对的常态。适度的压力能激发动力，但长期或过度的压力则可能悄然侵蚀我们的心理健康，影响工作效能与生活质量。了解自身压力状态，是迈向积极调适的第一步。本自测题库旨在帮助您初步评估当前的心理压力水平，为您提供一个关照内心的契机。

一、自测说明

本测试包含一系列陈述，请您根据最近两周内的实际感受和体验，选择最符合您情况的选项。答案没有对错之分，请务必诚实作答，以获得最贴近您真实状态的参考结果。

选项说明：

*A.从不

*B.偶尔（1-2天）

*C.有时（3-4天）

*D.经常（5-6天）

*E.总是（几乎每天）

二、自测题目

（一）情绪感受维度

1.我感到紧张或焦虑。

2.我对工作或生活中的事情失去兴趣。

3.我感到情绪低落或沮丧。

4.我容易生气或被激怒。

5.我感到难以放松。

6.我对未来感到担忧或没有希望。

7.我感到疲惫或精力不足，即使休息后也难以恢复。

8.我感到自己无法应对当前的压力。

9.我感到孤独或与周围的人格格不入。

10.我对自己感到失望或自责。

（二）生理反应维度

11.我出现睡眠问题（如入睡困难、早醒、多梦）。

12.我感到心跳加速或心悸。

13.我出现头痛、颈肩酸痛或其他不明原因的身体疼痛。

14.我的消化系统出现问题（如胃痛、消化不良、便秘或腹泻）。

15.我感到头晕或乏力。

16.我出现食欲改变（如食欲减退或暴饮暴食）。

17.我容易感到肌肉紧张。

18.我感到呼吸困难或透不过气。

19.我对疾病的担忧增加。

20.我感到身体的整体不适感增强。

（三）认知功能维度

21.我难以集中注意力完成任务。

22.我感到记忆力下降。

23.我难以做出决定。

24.我感到思维迟缓或混乱。

25.我总是往坏处想，或对事情持悲观态度。

26.我感到自己的想法不受控制地涌现。

27.我对工作中的错误或失败过分敏感。

28.我感到自己的判断力下降。

29.我难以从负面情绪中走出来。

30.我感到自己的思维像“一团乱麻”。

（四）行为表现维度

31.我感到工作效率下降。

32.我回避社交场合或与他人的互动。

33.我出现拖延行为。

34.我对以往喜欢的活动兴趣降低。

35.我更容易感到不耐烦或与他人发生冲突。

36.我依赖某些物质（如咖啡、烟草、酒精）来应对压力。

37.我感到自己比平时更易哭泣或情绪失控。

38.我减少了体育锻炼或其他休闲活动的时间。

39.我感到难以放松和享受生活。

40.我对工作或生活的责任感降低。

三、计分与结果解释

计分方式

请为您的每一个选择计分：

*A.从不→0分

*B.偶尔→1分

*C.有时→2分

*D.经常→3分

*E.总是→4分

将所有题目的得分相加，得到您的总压力指数。

结果解释

总压力指数≤40分：压力水平较低

*您目前的心理压力处于相对健康的范围，或您具备较好的压力应对能力。

*建议：继续保持积极的生活方式和有效的压力管理策略，定期进行自我关照，预防压力累积。

41分≤总压力指数≤80分：压力水平中等

*您可能正经历一定程度的压力，部分方面已对您的情绪、生理或行为产生影响。

*建议：关注压力的来源，尝试调整工作节奏和生活方式。可以学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、运动等。与信任的家人、朋友或同事交流，寻求情感支持。若某些困扰持续存在，可考虑寻求专业的心理咨询。

81分≤总压力指数≤120分：压力水平较高

*您可能正承受着较大的心理压力，且已在多个方面（情绪、生理、认知、行为）表现出明显的压力反应。

*建议：这提示您需要认真对待当前的压力状态。除了积极的自我调适外，更重要的是寻求帮助。可以与上级沟通工作负荷或困境，向专业的心理咨询师或精神科医生寻求专业评估和支持。不要独自承受，及时的干预能帮助您更好地渡过难关。

总压力指数≥121分：压力水平极高

*您目前的压力状态可能已对您的心理健康和整体功能造成了显著影响，不容忽视。

*建议：请务必尽快寻求专业的心理援助或医疗帮助。这不是软弱的表现，而是对自己健康负责的重要举措。及时联系心理咨询机构、医院的心理科或精神科，获取专业的诊断和治疗支持。同时，告知您信任的家人或朋友，让他们陪伴您共同面对。

四、重要提示

1.本测试仅为初步筛查工具，不能替代专业的心理诊断。其结果旨在帮助您了解自身状态，而非提供医疗诊断。

2.压力是动态变化的：您的压力水平可能会随着生活事件和应对方式的改变而变化。定期进行自