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2025年超星尔雅学习通《健康养生与运动技巧》章节测试题库及答案解析

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一、选择题

1.健康养生中，保持规律的作息时间主要目的是（）

A.增加睡眠时间

B.提高日间精力

C.减少夜间活动

D.增强身体抵抗力

答案：B

解析：规律作息有助于身体形成稳定的生物钟，从而提高日间精力，促进新陈代谢，增强身体抵抗力。增加睡眠时间不是主要目的，减少夜间活动只是规律作息的一部分，增强身体抵抗力是规律作息带来的好处之一，但不是主要目的。

2.运动中肌肉酸痛的主要原因通常是（）

A.肌肉拉伤

B.糖尿病影响

C.运动强度过大

D.营养不良

答案：C

解析：运动中肌肉酸痛主要是由于运动强度过大，肌肉纤维产生微小的损伤，导致延迟性肌肉酸痛。肌肉拉伤是急性损伤，糖尿病影响和营养不良可能导致运动能力下降，但不是运动中肌肉酸痛的主要原因。

3.有氧运动对心血管系统的主要益处是（）

A.提高肌肉力量

B.增强心脏泵血能力

C.加快呼吸频率

D.减少脂肪堆积

答案：B

解析：有氧运动通过持续一段时间的中低强度活动，可以有效增强心脏泵血能力，改善血液循环，降低心血管疾病风险。提高肌肉力量是力量训练的效果，加快呼吸频率是运动时的生理反应，减少脂肪堆积是有氧运动的一个效果，但不是对心血管系统的主要益处。

4.健康养生中，以下哪种饮食习惯最不利于消化（）

A.少食多餐

B.细嚼慢咽

C.餐后立即剧烈运动

D.定时定量

答案：C

解析：餐后立即剧烈运动会增加胃肠负担，影响消化液分泌和胃肠蠕动，不利于食物消化吸收。少食多餐、细嚼慢咽和定时定量都是有利于消化的饮食习惯。

5.运动中补充水分的最佳时机是（）

A.运动前1小时

B.运动中感到口渴时

C.运动后立即

D.运动前和运动后

答案：D

解析：运动中补充水分应遵循少量多次的原则，最佳时机是在运动前、运动中（每隔20-30分钟）和运动后及时补充，以维持身体水平衡。仅运动前或运动后补充是不够的，运动中感到口渴时才补充可能已经缺水。

6.健康养生中，以下哪种行为最有利于提高免疫力（）

A.经常熬夜

B.长期吸烟

C.保持乐观心态

D.缺乏运动

答案：C

解析：保持乐观心态有助于调节神经内分泌系统，增强免疫细胞功能，提高免疫力。经常熬夜、长期吸烟和缺乏运动都会抑制免疫功能。

7.运动损伤中最常见的类型是（）

A.骨折

B.脱臼

C.拉伤

D.中暑

答案：C

解析：运动损伤中最常见的是肌肉和肌腱拉伤，这通常是由于运动前热身不足、运动强度过大或动作不正确引起的。骨折、脱臼和中暑虽然也可能发生，但相对少见。

8.健康养生中，以下哪种食物最适合作为早餐（）

A.油炸食品

B.蔬菜沙拉

C.粥类或全麦面包

D.红糖面包

答案：C

解析：粥类或全麦面包等富含碳水化合物和膳食纤维的食物，能够提供持久能量，促进消化，适合作为早餐。油炸食品和高糖食物不利于健康，蔬菜沙拉虽然健康，但可能不够提供足够的能量。

9.运动中如何正确进行热身（）

A.直接进行高强度运动

B.轻柔活动5分钟

C.拉伸运动20分钟

D.快跑10分钟

答案：B

解析：运动前进行热身是为了提高体温，增加肌肉血流量，提高关节灵活性，预防运动损伤。轻柔活动5分钟是比较合适的热身方式。直接进行高强度运动、长时间静态拉伸和快跑可能都过于剧烈或不适宜。

10.修改健康养生中，以下哪种行为最不利于睡眠质量（）

A.饮用咖啡

B.饮食过量

C.保持卧室黑暗

D.睡前阅读

答案：A

解析：饮用咖啡含有咖啡因，会刺激中枢神经系统，使大脑兴奋，最不利于睡眠质量。饮食过量可能导致消化不良，影响睡眠，但效果不如咖啡因明显。保持卧室黑暗和睡前阅读都有助于提高睡眠质量。

11.长期坚持运动对体重管理的主要作用是（）

A.迅速减少体脂

B.提高基础代谢率

C.增加肌肉体积

D.降低食欲

答案：B

解析：长期坚持运动能够提高基础代谢率，即使在休息状态下也能消耗更多能量，从而有助于维持健康的体重或减少体重。迅速减少体脂通常需要结合饮食控制和运动，单独运动效果有限。增加肌肉体积是力量训练的效果，降低食欲的效果因人而异，且不是主要作用。

12.健康养生中，保持心境平和的主要目的是（）

A.延缓衰老速度

B.增强身体活力

C.减少情绪波动

D.提高思考能力

答案：C

解析：保持心境平和有助于调节自主神经系统，减少压力激素分泌，从而减少情绪波动，改善心理健康。延缓衰老速度、增强身体活力和提高思考能力是健康的益处，但不是保持心境平和的主要目的。

13.有氧运动时，心率保持在哪个区间最有效（）

A.最大