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2025年超星尔雅学习通《健身训练指导》章节测试题库及答案解析

单位所属部门：________姓名：________考场号：________考生号：________

一、选择题

1.健身训练开始前，进行热身活动的主要目的是（）

A.提高肌肉力量

B.增加肌肉耐力

C.提高身体温度，活动关节，预防运动损伤

D.增加心率

答案：C

解析：热身活动的主要目的是提高身体温度，活动关节，使肌肉和韧带变得柔软，从而预防运动损伤。提高肌肉力量和增加肌肉耐力是训练过程中的目标，而增加心率只是热身活动的一个生理反应，不是主要目的。

2.以下哪种运动方式最适合提高心肺功能（）

A.举重

B.瑜伽

C.慢跑

D.仰卧起坐

答案：C

解析：慢跑是一种有氧运动，能够有效提高心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。举重主要锻炼肌肉力量，瑜伽侧重柔韧性和平衡性，仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，这些运动方式对心肺功能的提升效果不如慢跑。

3.进行力量训练时，选择合适的重量应该是（）

A.能够轻松完成的最大重量

B.能够勉强完成的最大重量

C.能够标准完成的最大重量

D.任何重量都可以

答案：C

解析：进行力量训练时，选择合适的重量应该是能够标准完成的最大重量，这样可以确保动作的规范性和安全性，同时又能有效刺激肌肉生长。轻松完成的最大重量不足以刺激肌肉生长，勉强完成的最大重量容易导致动作变形和受伤。

4.以下哪种食物最适合作为运动后的补充（）

A.水果

B.面包

C.牛奶

D.鸡肉

答案：C

解析：运动后需要及时补充能量和蛋白质，牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，可以快速补充肌肉所需的营养，促进肌肉恢复。水果主要提供维生素和碳水化合物，面包主要是碳水化合物，鸡肉虽然富含蛋白质，但消化时间较长，不如牛奶适合运动后补充。

5.进行拉伸训练时，应该保持每个动作的时间为（）

A.5秒

B.10秒

C.15秒

D.20秒

答案：B

解析：进行拉伸训练时，应该保持每个动作的时间为10秒左右，这样可以有效拉伸肌肉，提高柔韧性，同时避免拉伤。时间过短效果不明显，时间过长可能导致肌肉过度放松或受伤。

6.以下哪种运动方式不适合关节有问题的人（）

A.游泳

B.瑜伽

C.慢跑

D.骑自行车

答案：C

解析：慢跑是一种冲击性较大的运动，对关节的冲击力较大，不适合关节有问题的人。游泳、瑜伽和骑自行车都是低冲击性的运动，对关节的影响较小，更适合关节有问题的人。

7.健身训练中，以下哪种方法可以有效提高肌肉力量（）

A.增加运动频率

B.增加运动时间

C.增加负重

D.增加组数

答案：C

解析：健身训练中，增加负重可以有效提高肌肉力量，因为肌肉需要在克服更大的阻力时产生更大的力量。增加运动频率、增加运动时间和增加组数虽然也能提高肌肉力量，但增加负重是最直接有效的方法。

8.以下哪种营养素对肌肉生长最为重要（）

A.脂肪

B.碳水化合物

C.蛋白质

D.维生素

答案：C

解析：蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，对肌肉生长最为重要。脂肪、碳水化合物和维生素虽然也是人体必需的营养素，但对肌肉生长的作用不如蛋白质重要。

9.进行有氧运动时，心率应该保持在最大心率的（）

A.60%到70%

B.70%到80%

C.80%到90%

D.90%到100%

答案：B

解析：进行有氧运动时，心率应该保持在最大心率的70%到80%，这样可以有效提高心肺功能，同时避免过度疲劳和受伤。心率过低效果不明显，心率过高容易导致过度疲劳和心血管损伤。

10.修改以下哪种方法不适合提高肌肉耐力（）

A.增加组数

B.增加每组次数

C.减少负重

D.增加运动频率

答案：D

解析：提高肌肉耐力的方法主要是增加组数、增加每组次数和减少负重，这样可以增加肌肉的重复次数，提高肌肉的耐力。增加运动频率虽然也能提高肌肉耐力，但效果不如其他方法明显，且容易导致过度疲劳。

11.以下哪种训练方法属于渐进超负荷原则的体现（）

A.每周保持固定的运动量和强度

B.每次训练都尝试完成比上次更多的次数或重量

C.每月休息一次，完全停止训练

D.每次训练都选择感觉舒适的强度

答案：B

解析：渐进超负荷原则要求逐步增加运动量或强度，以刺激身体产生适应性变化。每次训练都尝试完成比上次更多的次数或重量，正是渐进超负荷原则的具体体现。保持固定运动量和强度、完全停止训练或每次都选择舒适强度，都无法有效刺激身体产生适应性变化。

12.长时间静坐工作后，进行哪种伸展运动最有助于缓解腰背不适（）

A.手臂交叉扩胸

B.髋部前屈

C.腿部前后摆动

D.肩部环绕

答案：B

解析：长时间静坐会导致腰部和臀部肌肉紧张，髋部前屈伸展可以直接放松这些区域的肌肉，有效缓解腰背