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瑜伽体式考试题库及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种是基础的站立瑜伽体式？

A.山式B.下犬式C.树式

答案：A

2.骆驼式主要拉伸的部位是？

A.腿部B.背部C.手臂

答案：B

3.战士一式中，前腿膝盖应？

A.超过脚尖B.与脚尖对齐C.在脚尖后方

答案：B

4.三角式中身体向哪侧伸展？

A.前B.侧C.后

答案：B

5.猫牛式属于？

A.坐姿体式B.俯卧体式C.跪姿体式

答案：C

6.眼镜蛇式锻炼的主要肌肉群是？

A.腹部B.背部C.臀部

答案：B

7.坐立前屈伸展式主要拉伸？

A.背部肌肉B.腿部后侧C.肩部

答案：B

8.鸟王式需要将腿？

A.交叉缠绕B.伸直并拢C.弯曲

答案：A

9.仰卧束角式中双脚应？

A.脚底相对B.脚尖相对C.脚跟相对

答案：A

10.英雄式是？

A.站姿B.跪姿C.卧姿

答案：B

多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于平衡类瑜伽体式的有？

A.树式B.战士三式C.半月式

答案：ABC

2.能够拉伸腿部前侧的体式有？

A.弓步蹲B.骆驼式C.英雄式

答案：ABC

3.锻炼核心的瑜伽体式包含？

A.船式B.平板支撑C.侧板

答案：ABC

4.属于后弯体式的是？

A.轮式B.眼镜蛇式C.蝗虫式

答案：ABC

5.以下体式可以锻炼到肩部的有？

A.三角伸展式B.牛面式C.上犬式

答案：ABC

6.适合放松的瑜伽体式有？

A.摊尸式B.仰卧放松功C.婴儿式

答案：ABC

7.扭转类体式包括？

A.脊柱扭转式B.三角扭转式C.坐立扭转

答案：ABC

8.锻炼臀部的体式有？

A.战士二式B.臀桥C.蹲式

答案：ABC

9.开髋的瑜伽体式有？

A.蝴蝶式B.束角式C.坐立前屈

答案：AB

10.增强腿部力量的体式是？

A.战士一式B.幻椅式C.山式

答案：ABC

判断题（每题2分，共10题）

1.下犬式中双手和双脚要均匀用力。（√）

2.战士二式中后腿应伸直锁死。（×）

3.树式只能单脚站立。（√）

4.三角伸展式中身体要保持在一个平面。（√）

5.仰卧放松时不需要注意呼吸。（×）

6.骆驼式向后伸展时可以过度用力。（×）

7.平板支撑主要锻炼腹部。（×）

8.英雄式膝盖可以不并拢。（×）

9.坐立前屈伸展式双手必须抓到脚。（×）

10.鸟王式练习时可以不用保持平衡。（×）

简答题（每题5分，共4题）

1.简述山式的要点

双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开。膝盖骨上提，收腹挺胸，脊柱延展，手臂自然下垂，掌心向内。

2.战士一式的功效

增强腿部、脚踝和核心力量，打开髋关节，拉伸大腿前侧和腹股沟，还能提升专注力。

3.简述坐立前屈伸展式注意事项

背部保持延展，不要拱背；腿部伸直，感受腿部后侧拉伸；呼吸顺畅，不要憋气，量力而行。

4.三角扭转式的作用

增强身体柔韧性，锻炼腰部、腹部肌肉，改善体态，还能促进消化，缓解背部疼痛。

讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论瑜伽体式练习中呼吸的重要性

呼吸是瑜伽练习关键。配合呼吸能让动作更流畅稳定，帮助集中注意力，还能调节身体能量，加深体式伸展，提升练习效果，避免受伤。

2.分享如何在瑜伽体式中找到身体的正确发力点

从基础体式开始，多感受身体各部位变化。借助教练指导、镜子观察。比如站立类体式，腿部扎根地面，核心收紧；伸展类体式，从关节处延展。

3.说说瑜伽体式对改善体态的作用

瑜伽体式能锻炼薄弱肌肉，拉伸紧张肌群。如后弯体式纠正驼背，增强背部力量；开髋体式改善骨盆前倾，让身体线条更端正，提升气质。

4.讨论瑜伽初学者在体式练习中常遇到的问题及解决办法

常遇问题有身体僵硬、平衡不好、动作不标准等。解决办法是循序渐进练习，多练基础体式；借助辅助工具；找专业教练指导，保持耐心坚持练习。