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单杠引体向上教案

教学提要

一、准备部分（10分钟）

宣布教学提要

课目：单杠引体向上

目的：使同学们掌单杠引体向.匕的动作方法，提高.上肢及背肌力量。

内容：学习单杠引体向上的动作方法

方法：讲解示范，组织练习，纠正错误

时间：40分钟

地点：单杠训练场

要求：（1）练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐进。

2（）强调动作技术的准确性，

3（）严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它

技术动作。

器材保障：单杠10副。

（三）热身运动

1、800米慢跑

教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。

组织形式：四路纵队。

教学步骤：

（1）讲解练习要求。

2（）集体跑进（口令：“跑步一走”）。施训者领跑。700米后跑步变走步：口

令：“便步一走”），到预计位置后下达口令：立定，向左一一转（转换四列横队），

向右看——齐，向前——看。下面开始做徒手操。

2、徒手操

头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、

弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动4（x8拍）。教学要

求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。

组织形式：四列横队

教学步骤：

（1）讲解教学要求

2（）口令指挥并领做。

口令：“以某一同学为基准，成体操队形散开。”

3（）徒手操口令。

3、专项热身（略）

4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。

二、基本部分3（5分钟）

学习内容一：单杠引体向上

（一）基础理论

1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。

2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能

力。

3、单杠引体向上动作技术分析•：

动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳

下。

动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五

指伸直并拢，掌心相走。跳起抓杠成直臂悬垂双（手

正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌杠后

还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势

弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势

2动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。

动作难点：全身肌肉协调用力技术。

保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉任力不足时，可扶腰腿部向上助

力。

易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。

纠正方法：拉杠时，含胸微屈酸，快速上拉。

（二）建立动作技术概念教学一一讲解与示范5（分钟）

1、基础理论讲解概（念、作用和动作程）

2、完整动作技术示范（正面）

3、动作技术边讲解，边示范（正面）。

完整动作程、动作重点、动作难点、保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。

组织形式：

三（）组织练习

1、原地徒手预备姿势和抓杠练习5（分钟）

教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。

教学步骤：

（1）边讲解边示范，强调跳起与手臂上摆动作的协调配

入

口0

2（）听口令跟教员一起做分解练习5（次）

1—提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，

掌心相对。

2一双脚向上跳起，同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下

落、屈膝缓冲。

练习中及时纠正错误动作。如：跳起摆臂不协调，落地不能及时屈膝缓冲。

3（）个人上述动作5次

4（）完整练习:

边讲解边示范，强调动作的完整协调性与落地缓冲。

口令：预备一抓杠

集体听口令练习10次。

2、上器械练习：（15分钟）

（1）练习预备姿势一跳起一抓杠一悬垂一落下技术5（分钟）

教学要求：抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。

教学步骤：

①边讲解边示范，强调抓杠与悬垂技术的平稳度以及落地时的屈膝缓冲站稳，

加强保护与帮助。

②组织受训者完成该练习完成5次。

组织形式：以班为单位进行分组练习。

队形：位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况，正确