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疫情期间心理健康防护主题班会教案

一、班会主题：心向阳光，“疫”起前行——疫情期间的心理健康防护

二、班会目标

1.认知目标：帮助学生了解疫情期间常见的心理反应（如焦虑、紧张、无聊等），认识到这些反应的普遍性和正常性。初步掌握识别自身情绪状态的方法。

2.情感目标：引导学生接纳疫情带来的各种变化和情绪，减少因负面情绪产生的自责或恐慌，培养积极乐观的心态。

3.行为目标：教授学生一些简单实用的心理调适方法和应对策略，提高自我心理保健能力，学会在需要时寻求帮助。

三、班会对象：中学生（可根据实际情况调整语言和案例）

四、预计时长：45分钟

五、班会准备

1.教师准备：制作PPT（包含案例、图片、短视频、互动问题等）、准备一些简单的小纸条和笔、选择一段轻柔的背景音乐。

2.学生准备：课前思考一下疫情以来自己的生活和心情有哪些变化。

六、班会过程

（一）暖场导入：聊聊我们的“疫”中人（5分钟）

1.活动：教师以轻松的语气提问：“同学们，回想一下，自从疫情发生以来，我们的生活都发生了哪些看得见的变化？”（如：戴口罩、上网课、不能随意出门、社交减少等）

2.过渡：“这些外部环境的变化，或多或少都会影响到我们的内心世界。今天，就让我们一起聊一聊疫情期间我们的心情故事，学习如何更好地照顾我们的‘心灵小屋’。”

（二）情绪的晴雨表：认识我们的情绪（10分钟）

1.“情绪猜猜猜”/“我的情绪小怪兽”：

*教师可以展示一些表示不同情绪的表情包、图片，或描述一些情境（如：得知要居家上网课时；长时间不能和好朋友见面时；看到疫情相关新闻时），请学生说出对应的情绪感受。

*引导学生思考：疫情期间，自己最常体验到的三种情绪是什么？可以用哪些词语来形容？

2.正常化情绪：

*教师总结：在疫情这样的特殊时期，我们出现焦虑、担心、烦躁、无聊甚至愤怒等情绪都是非常正常的反应。就像我们感冒了会咳嗽、发烧一样，情绪的波动也是身体和心理在提醒我们关注自己。这些都是我们内心的“警报器”，而不是“洪水猛兽”。

*强调：没有“坏”情绪，只有不被理解和接纳的情绪。

（三）心理防护小锦囊：应对情绪的方法（15分钟）

1.“情绪调节站”：

*方法一：合理宣泄法

*引导：当情绪积累到一定程度，需要合理的出口。可以向信任的家人、朋友倾诉；可以通过写日记、画画把情绪“倒”出来；也可以进行适当的运动，如跑步、跳绳、跳舞等，让情绪随着汗水释放。

*方法二：积极转移法

*引导：当陷入负面情绪时，可以尝试做一些能让自己开心或专注的事情来转移注意力。比如听喜欢的音乐、看一部好电影、读一本有趣的书、学做一道新菜、进行一项爱好活动等。

*方法三：正念呼吸法/放松训练

*教师带领学生进行一次简短的“深呼吸放松练习”（约2分钟）：“请同学们轻轻闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上。慢慢地吸气，感受空气从鼻腔进入，流经喉咙，到达肺部，腹部微微隆起……然后慢慢地呼气，感受身体的放松……”

*讲解：当感到紧张焦虑时，放慢呼吸，进行几次深呼吸，有助于快速平复情绪。

2.“生活规律仪”：

*引导：即使居家学习或活动受限，保持规律的作息也非常重要。按时起床睡觉，合理安排学习、休息、娱乐和运动的时间，能让我们的生活更有序，内心更安定。

3.“积极视角镜”：

*引导：尝试从不同角度看待问题。虽然疫情带来了不便，但也让我们有更多时间陪伴家人、发展个人兴趣、思考人生。培养“虽然……但是……”的积极思维模式。（举例：虽然不能去学校，但我可以更灵活地安排学习时间。）

4.“社会支持网”：

*引导：疫情期间，我们更需要彼此的支持。主动与家人沟通交流，和同学朋友线上联系，分享生活和感受。记住，你不是一个人在战斗。

（四）信息“过滤器”：学会辨别与调适（5分钟）

1.信息过载的困扰：讨论：过度关注疫情信息，尤其是负面信息，会给我们带来什么影响？（如加剧焦虑、恐慌）

2.如何科学看待疫情信息：

*建议学生通过官方、权威渠道了解疫情动态，不信谣、不传谣。

*合理控制看新闻的时间和频率，避免信息过载。

*学会辨别信息的真实性和可靠性。

（五）我们在一起：寻求专业帮助（5分钟）

1.何时需要寻求帮助：引导学生认识到，如果负面情绪持续时间过长（如超过两周），严重影响了睡眠、食欲、学习或日常生活，自己难以调节时，一定要勇敢寻求帮助。

2.求助途径：

*信任的师长、父母。

*学校心理辅导老师或心理辅导室。

*正规医院的心理科或精神科医生。

*一些官方的心理援助热线或网络咨询平台。（可根据实际情况提供）

3.强调：寻