排球准备姿势与移动技术.pptxVIP

准备姿势与移动

主讲人：曾骋

（一）准备姿势

准备姿势的概念：

为了便于完成各种技术动作而采取合理的身体姿势称为准备姿势。合理的准备姿势是指既要使身体重心处于相对稳定的状态，又要便于移动和完成各种击球动作，为迅速起动、快速移动及击球创造最好的条件。为完成某项有球技术之前的准备姿势，称为专项技术准备姿势，例如拦网、发球、传球等都采用不同的准备姿势。一般讲，按照身体重心的高低，准备姿势可分半蹲、稍蹲和低蹲三种准备姿势。

半蹲准备姿势

要领：两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖内收，脚跟稍提起。膝关节保持一定的弯曲，其投影在脚尖前面。上体前倾，重心靠前。两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。全身肌肉适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动（见图所示）。

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重点：屈膝提踵，含胸收腹，微动。

难点：全身肌肉适当放松，协调发力。

易犯错误：上体后仰，重心靠后。

纠正错误：教师及时纠正，反复练习。

稍蹲准备姿势

动作要领：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高，动作方法相同。（见图所示）

重点：屈膝提踵，含胸收腹，微动。

易犯错误：脚跟未提起，膝关节未保持一定弯曲。

难点：全身肌肉适当放松，协调发力。

纠正错误：教师及时纠正，反复练习。

低蹲准备姿势

动作方法：低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心更低，更靠前，两脚左右，前后的距离更宽一些，膝部弯曲程度更大一些；肩部投影过膝，膝部投影过脚尖，手置于胸腹之间。（见图所示）

重点：屈膝提踵，含胸收腹，微动。

难点：全身肌肉适当放松，协调发力。

易犯错误：身体重心过高，靠后。

纠正错误：教师及时纠正，反复练习。

（二）移动

起动：

动作方法：根据场上的情况，采取不同的准备姿势，有利于随时改变移动方向和迅速移动。以向前起动为例，在正确准备姿势的基础上，迅速向前抬腿收腹，使上体向前探出，同时后腿迅速用力蹬地，使整个身体急速向前起动。

重点：抬腿蹬地，破坏平衡。

难点：蹬地腿肌肉的爆发式收缩。

易犯错误：身体重心未前移和降低。

纠正错误：教师及时纠正，反复练习。

移动步法

（1）并步与滑步：如向左移动，则右脚蹬地，左脚向左跨出一步，右脚迅速跟上做好击球准备（见图所示）。连续并步就是滑步。

重点：含胸收腹，上体保持前倾。

难点：身体协调发力。

易犯错误：滑步动作不连贯，身体重心不平稳。

纠正错误：教师及时纠正，反复练习。

（2）跨步与跨跳步

如向前移动，则后腿用力蹬地，前脚向来球方向跨出一大步，膝部弯曲，上体前倾，身体重心移至前腿上（见图所示）。跨步可以向前跨步，也可以侧向滑步。跨步过程中有跳跃腾空即为跨跳步。

重点：后腿用力蹬地，膝部弯曲，上体前倾。

难点：身体重心的控制。

易犯错误：身体重心不稳。

纠正错误：教师及时纠正，反复练习。

（3）交叉步：交叉步一般指侧向移动时两脚交叉移动。以向左交叉步为例，上体稍向左转，右脚从左脚前面向左交叉迈出一步，然后左脚再向左跨出一大步，同时身体转向来球方向，保持击球前的姿势（见图所示)。也可一脚先后撤一步，然后另一脚进行交叉步移动。

重点：屈膝，抬腿蹬地。

难点：控制身体重心。

易犯错误：动作不协调。

纠正错误：教师及时纠正，反复练习。

（4）跑步：跑步时两臂要配合摆动。如球在侧方或后方时应边转身边跑。

（5）综合步：以上各种步伐的综合运用。

练习项目

一、在教师指导下做各种准备姿势

两人一组，一人做准备姿势，另一人纠正其错误动作。

二、移动徒手练习

要求：成半蹲准备姿势，根据教师口令和手势做各种步法和方向的移动。

三、往返移动练习

要求：以滑步和交叉步进行3米往返移动，手触及两端线。

四、结合球移动练习

要求：两人一组，一人持球向不同方向空中抛出2-3米，另一人移动对准球，用双手在额前接住球。