跟着《黄帝内经》学四季养生：2024全年无病日历.docxVIP

“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”——《黄帝内经·素问》这段古老的智慧告诉我们，四季轮回、阴阳变化，是万物生长的根本法则，也是人类健康的基石。违背它，疾病丛生；顺应它，百病不侵。在2024年的今天，我们的生活似乎已与自然节律脱节，但这恰恰是许多现代病的根源。这份《2024全年无病日历》，将《黄帝内经》“顺时养生”的宏大哲学，转化为每个节气可执行的具体行动。让我们一起，重新找回与天地同步的健康节拍。

核心原则：春生、夏长、秋收、冬藏

《黄帝内经》的四季养生总纲只有八个字，却道尽天机：

?春生：春季万物复苏，人体阳气也应顺势生发。养生重点在?“舒”——舒展身体，舒畅情志。

?夏长：夏季生机勃勃，阳气最盛。养生重点在?“长”——让阳气旺盛地生长，同时注意防暑湿。

?秋收：秋季气候转凉，阳气开始收敛。养生重点在?“收”——收敛神气，使肺气清。

?冬藏：冬季天寒地冻，万物闭藏。养生重点在?“藏”——收藏肾精，保存实力。

以下日历将以二十四节气为轴，为您详解每个阶段的养生要点。

2024年二十四节气养生速查日历

【春季：生发之季，让阳气破土而出】

?立春（2月4日）、雨水（2月19日）

?起居：晚睡早起（相对于冬季），晨起散步，“披发缓行，以使志生”。

?食疗：吃辛甘发散之品，助阳气生发。如：韭菜、豆芽、葱、姜、蒜、香菜。忌酸涩收效之物。

?穴位：敲胆经（大腿外侧）和按揉风池穴，助少阳之气升发。

?运动：多做伸展运动，如八段锦、瑜伽。

?惊蛰（3月5日）、春分（3月20日）

?起居：保持情绪平和，避免恼怒，以防肝阳上亢。

?食疗：清肝明目。宜食菠菜、芹菜、荠菜、枸杞叶。可泡饮菊花枸杞茶。

?穴位：太冲穴（疏肝要穴），常按揉可平肝降火。

?清明（4月4日）、谷雨（4月19日）

?起居：踏青远足，感受自然生机，是疏肝最好的方式。

?食疗：健脾祛湿，为入夏打基础。宜食山药、薏米、茯苓、白扁豆。

?穴位：足三里穴（健脾要穴），艾灸或按揉，强健脾胃。

【夏季：生长之季，让阳气盛大壮旺】

?立夏（5月5日）、小满（5月20日）

?起居：继续晚睡早起，可适当午休。避免大汗淋漓，以免伤阴。

?食疗：增酸减苦，养心气。宜食酸梅汤、西红柿、山楂。红色入心，可食红枣、红豆。

?穴位：按揉内关穴，保养心脉，防心悸胸闷。

?芒种（6月5日）、夏至（6月21日）

?起居：防暑降温，但切忌直吹空调、贪凉饮冷。此时阳气外越，内里虚寒，最需护住脾胃。

?食疗：清心解暑，养心安神。绿豆汤、西瓜（适量）、苦瓜、莲子心茶都是佳品。

?穴位：神门穴（心经原穴），按揉可清心火，助安眠。

?小暑（7月6日）、大暑（7月22日）

?起居：防“暑湿”，多开窗通风，保持干燥。避免在烈日下暴晒。

?食疗：健脾利湿。冬瓜汤、荷叶粥、赤小豆薏米水是祛湿良方。可适量吃姜，“冬吃萝卜夏吃姜”。

?穴位：丰隆穴（化痰祛湿要穴）和阴陵泉穴（健脾利湿），常按揉。

【秋季：收敛之季，把能量收回体内】

?立秋（8月7日）、处暑（8月22日）

?起居：逐步调整为早睡早起，与鸡俱兴。情绪上要“使志安宁”，避免悲秋。

?食疗：滋阴润肺。宜食银耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻。白色入肺。

?穴位：按揉迎香穴（鼻翼两侧），可通鼻窍，防秋燥伤肺。

?白露（9月7日）、秋分（9月22日）

?起居：“春捂秋冻”，但颈、腹、足部需保暖，防止寒邪入侵。

?食疗：防秋燥。可常喝五汁饮（梨、荸荠、藕、麦冬、芦根榨汁）的简化版，如雪梨汁。

?穴位：敲打肺经（手臂内侧前缘），从胸前往拇指方向敲打。

?寒露（10月8日）、霜降（10月23日）

?起居：注意添衣，尤其足部保暖。“寒从脚起”，可坚持热水泡脚。

?食疗：平补脾胃。宜食红薯、南瓜、花生、板栗。减少辛辣，以免耗伤阴液。

?穴位：足三里穴和关元穴，可开始艾灸，为入冬储备阳气。

【冬季：闭藏之季，是修复和储蓄的时机】

?立冬（11月7日）、小雪（11月22日）

?起居：早睡晚起，必待日光。这是冬季养生最重要的作息原则。活动宜静，避免扰动阳气。

?食疗：温补益肾。宜食羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻、黑豆。黑色入肾。

?穴位：艾灸关元、肾俞穴，是大补元气的好方法。

?大雪（12月6日）、冬至（12月21日）

?起居：防寒保暖是重中之重。冬至是“一阳生”的节气，宜静养，忌房事。

?食疗：可适当食用一些血肉有情之品，如当归生姜羊肉汤。阿胶也是冬季进补佳品。

?穴位：搓热涌泉穴，每晚睡前进行，可引火归元，助肾水上行。

?小寒（1月5日）、大寒（1月20日）

?起居：保持身心平静，避免惊恐，因“恐伤肾”。可多晒太阳，吸收阳气。

?食疗：继续温补，但不宜过于滋腻。可喝些腊八粥，健脾养胃。

?穴位：艾灸足三里，提升整体免疫力，预防冬末春初的感冒。

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