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2025年体重管理测试题目及答案

第一部分测试试题

一、单项选择题（每题3分，共30分）

1.国际上常用BMI（身体质量指数）评估体重健康状况，其计算公式为（）

A.体重（kg）÷身高（m）B.体重（kg）÷身高2（m2）C.身高（m）÷体重（kg）D.身高2（m2）÷体重（kg）

2.以下关于体重管理的核心逻辑，表述正确的是（）

A.只要少吃就能瘦，与能量消耗无关B.体重变化的本质是“能量摄入-能量消耗”的平衡关系C.只靠运动不控制饮食，必然能实现减重目标D.体重下降越快，说明体重管理效果越好

3.下列食物中，属于低升糖指数（GI）、高膳食纤维的健康主食是（）

A.白米饭B.精白面包C.燕麦片D.油条

4.减重期间若过度限制蛋白质摄入，最可能导致的问题是（）

A.血糖升高B.肌肉流失C.脂肪堆积D.食欲下降

5.关于运动在体重管理中的作用，下列说法错误的是（）

A.有氧运动主要通过消耗能量减少脂肪B.力量训练可增加肌肉量，提高基础代谢率C.运动后过量进食会抵消运动的减重效果D.每周运动3次，每次20分钟即可实现显著减重

6.以下哪种饮食习惯不利于体重管理（）

A.三餐规律，细嚼慢咽B.用大碗盛饭，快速进食C.餐前喝一杯水增加饱腹感D.用小份餐具控制食物摄入量

7.基础代谢率是维持生命基本活动所需的能量，以下哪种因素会导致基础代谢率降低（）

A.肌肉量增加B.年龄增长C.规律运动D.充足睡眠

8.减重期间适宜选择的脂肪类型是（）

A.动物内脏中的饱和脂肪B.油炸食品中的反式脂肪C.坚果中的不饱和脂肪D.人造黄油中的氢化植物油

9.关于水分在体重管理中的作用，下列表述错误的是（）

A.缺水可能导致假性肥胖（水肿）B.充足饮水可促进新陈代谢C.减重期间应限制饮水以减少体重数字变化D.运动后及时补水可维持身体机能稳定

10.以下哪种心理状态或行为模式容易引发体重超标（）

A.情绪低落时通过运动释放压力B.无聊时用零食打发时间（情绪性进食）C.定期记录饮食和体重变化D.设定合理的减重目标并逐步实现

二、多项选择题（每题4分，共20分，多选、少选、错选均不得分）

1.健康体重管理的核心原则包括（）

A.均衡营养，保证各类营养素摄入B.长期坚持，避免短期极端减重C.结合运动，兼顾减脂与增肌D.关注体脂率，而非仅看体重数字

2.以下属于优质蛋白质来源，且适合减重期间食用的食物有（）

A.鸡胸肉B.三文鱼C.豆腐D.加工香肠

3.针对减重人群的运动计划，科学的设计思路包括（）

A.有氧运动与力量训练相结合B.从低强度、短时间开始，逐步提升C.选择自己感兴趣的运动类型以提高依从性D.每天运动时间越长越好，无需休息

4.以下关于“易胖体质”的说法，科学的有（）

A.遗传因素会影响代谢能力和体型，但并非决定性因素B.长期不良生活习惯（如熬夜、久坐）会塑造“易胖体质”C.通过调整饮食和运动，可改善身体代谢状态D.“易胖体质”无法改变，只能接受体重超标

5.减重后防止反弹的关键措施包括（）

A.保持健康的饮食习惯，而非长期节食B.建立稳定的运动习惯，避免减重后立即停止运动C.定期监测体重和体脂变化，及时调整方案D.保持规律作息，避免熬夜和过度压力

三、简答题（每题10分，共30分）

1.很多人尝试“节食减重”却往往以失败告终，还可能引发健康问题。请分析节食减重的主要弊端，并说明健康减重应遵循的饮食原则。

2.请结合体重管理的科学原理，解释为什么“不吃晚餐”并非有效的减重方法，反而可能对身体造成不良影响。

3.简述体脂率与体重的区别，说明为什么在体重管理中，体脂率是比体重更重要的评估指标。

四、案例分析题（20分）

25岁的小张是一名办公室职员，日常工作以久坐为主，周末多宅家休息。近一年来，他因经常加班，晚餐多以外卖（炸鸡、烧烤、奶茶等）解决，体重从65kg增至78kg，BMI达到28.5，属于超重范围。近期他尝试通过“每天只吃一餐（午餐）+每天跑5公里”的方式减重，坚持一周后出现头晕、乏力、运动后肌肉酸痛难忍的情况，体重虽下降3kg，但停止该方案后一周内反弹2kg。

请结合体重管理的科学知识，分析小张减重方案存在的问题，并为他设计一套科学、可持续的体重管理方案（需涵盖饮食、运动、生活习惯三方面）。

第二部分题目答案及解析