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乳腺健康知识普及读本

乳腺，作为女性身体中一个既特殊又重要的器官，不仅是哺育新生命的源泉，也与女性的自信、美丽和整体健康息息相关。然而，在快节奏的现代生活中，乳腺健康常常被忽视，各种乳腺问题也随之而来。本读本旨在以通俗易懂的方式，为您系统梳理乳腺健康的核心知识，帮助您更好地认识、呵护自己的乳腺，远离疾病困扰。

一、认识我们的乳腺：不仅仅是“乳房”那么简单

乳腺位于胸前，主要由腺体、导管、脂肪组织和纤维组织构成。它的主要生理功能是在女性分娩后分泌乳汁，哺育婴儿。乳腺的生长发育受体内激素（尤其是雌激素和孕激素）的调控，因此在青春期、月经周期、妊娠、哺乳期以及更年期，乳腺都会发生相应的生理性变化。

*青春期：随着卵巢功能的启动，雌激素水平升高，乳腺开始发育增大，乳头乳晕着色。

*月经周期：月经前，体内雌激素和孕激素水平升高，乳腺组织可能出现生理性增生、水肿，表现为乳房胀痛、敏感；月经来潮后，激素水平下降，症状通常会缓解。这是正常的生理现象。

*妊娠与哺乳期：妊娠期间，在多种激素的共同作用下，乳腺进一步发育，为哺乳做准备。哺乳期，乳腺持续分泌乳汁，是其功能最旺盛的时期。

*更年期：随着卵巢功能衰退，雌激素水平下降，乳腺组织逐渐萎缩，腺体减少，脂肪组织相对增多。

了解乳腺的正常生理变化，有助于我们区分生理性不适与病理性改变，避免不必要的恐慌，也能更好地察觉异常信号。

二、警惕乳腺常见疾病信号：哪些“不适”需要关注？

乳腺疾病是女性的常见病、多发病，从良性到恶性，表现各异。学会识别常见的异常信号，是早期发现和治疗的关键。

1.乳腺增生：这是最常见的乳腺良性疾病，多见于育龄女性。主要表现为乳房胀痛、刺痛或隐痛，可累及一侧或双侧乳房，疼痛程度常与月经周期相关，月经前加重，月经后减轻或消失。部分患者可触及乳房内散在的、大小不等的结节或增厚感。乳腺增生通常与内分泌紊乱、精神压力等因素有关，绝大多数为良性，极少发生恶变，但仍需定期随访。

2.乳腺结节/肿块：发现乳房内有结节或肿块是女性就诊的常见原因。结节和肿块只是一个形态学描述，并非特指某一种疾病。它们可以是良性的（如乳腺纤维腺瘤、乳腺囊肿、乳腺增生结节等），也可以是恶性的（如乳腺癌）。发现肿块后，不必过度惊慌，但也绝不能掉以轻心，应及时就医，通过进一步检查明确其性质。

3.乳腺炎症：常见的有哺乳期急性乳腺炎和非哺乳期乳腺炎。哺乳期乳腺炎多因乳汁淤积、细菌入侵引起，表现为乳房局部红肿、热痛，可伴有发热。非哺乳期乳腺炎病因较为复杂，治疗也相对棘手。无论何种乳腺炎，都应及时寻求专业帮助。

4.乳腺癌：乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，其发病率逐年上升且有年轻化趋势。早期乳腺癌往往缺乏典型症状，不易引起重视。当出现以下情况时，应高度警惕：

*乳房内出现无痛、质硬、边缘不规则、表面欠光滑的肿块，且短期内增大明显。

*乳头溢液，尤其是单侧、单孔、血性或浆液性溢液。

*乳头或乳晕异常，如乳头凹陷、偏斜，乳晕皮肤瘙痒、脱屑、糜烂。

*乳房皮肤改变，如出现“酒窝征”（皮肤凹陷）或“橘皮样”改变。

*腋窝淋巴结肿大，质地硬，活动度差。

三、科学预防，为乳腺健康保驾护航

乳腺疾病的发生是多种因素综合作用的结果，虽然并非所有疾病都能完全预防，但通过积极的生活方式调整和健康管理，可以显著降低患病风险。

1.保持健康的生活方式：

*均衡饮食：减少高脂、高糖、高盐食物的摄入，增加新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类及富含优质蛋白食物的比例。适量摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类。

*规律作息：保证充足的睡眠，避免长期熬夜，有助于维持内分泌稳定。

*控制体重：肥胖，尤其是绝经后肥胖，是乳腺癌的高危因素之一。通过合理饮食和运动，将体重维持在正常范围（BMI18.5-23.9）。

*适度运动：坚持每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车等），有助于增强体质，调节内分泌，降低乳腺癌风险。

2.调节情绪，释放压力：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌系统，增加乳腺疾病的发生风险。学会调整心态，通过听音乐、阅读、旅行、与朋友倾诉、冥想等方式缓解压力，保持积极乐观的情绪状态。

3.避免不良生活习惯：

*戒烟限酒：吸烟和过量饮酒均被证实与乳腺癌等多种癌症的发生密切相关。

*避免长期大量使用含雌激素的药物或保健品：在使用任何激素类药物或保健品前，务必咨询医生，避免滥用。

4.减少外源性雌激素暴露：尽量减少接触含有环境内分泌干扰物的物品，如某些不合格的化妆品、塑料制品等。

5.母乳喂养：研究表明，母乳喂养可以降低母亲患乳腺癌的风险，对母婴健康均有益。

6.定期进行乳腺检查：这是早