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孤独感感知测试题（非专业参考）

一、测试题目（请根据最近1个月的真实状态选择）

当周末没有任何人约你出门时，你的第一感受是？

A.轻松自在，终于有独处时光

B.有点空落落，但很快能找到自己的事做

C.莫名失落，忍不住刷手机盼着有人联系

D.烦躁不安，觉得自己被忽略

看到朋友圈里别人分享聚会、旅行的照片，你会？

A.真心祝福，不觉得和自己有关

B.偶尔羡慕，但转身继续过自己的生活

C.心里有点酸，忍不住对比自己的生活

D.越看越难受，觉得自己格格不入

深夜遇到烦心事时，你会第一时间想到？

A.自己消化，没必要麻烦别人

B.犹豫一下，最终还是自己扛

C.想找个人倾诉，但不知道该找谁

D.翻遍通讯录，却发现没人能真正懂自己

参加多人聚会（比如同事聚餐、朋友派对）时，你通常？

A.能自然融入，和不同人聊得开心

B.偶尔插话，大部分时间安静观察

C.全程有点拘谨，觉得自己像个旁观者

D.坐立难安，只想早点离开

当你发现自己有个新爱好（比如养花、学乐器），你会？

A.专注享受，不介意没人一起分享

B.自己先尝试，偶尔和人提起

C.希望能找到同好一起交流，不然少点乐趣

D.没人一起就没动力坚持，慢慢放弃

长时间独处（超过3天没人面对面交流），你会？

A.完全适应，甚至觉得惬意

B.刚开始还好，后来有点想念人声

C.情绪逐渐低落，做什么都没兴致

D.变得焦虑，觉得自己和世界脱节

别人忘记你的生日、纪念日，或者忽略你的消息时，你会？

A.觉得正常，每个人都有自己的事

B.稍微有点在意，但不会放在心上

C.挺难过的，觉得自己不够重要

D.非常失落，甚至会怀疑自己的人际关系

面对“你最近过得怎么样”的问候，你通常会？

A.如实分享，不管是好是坏

B.大部分说真话，偶尔藏起小烦恼

C.只说挺好的，不想让人看到自己的孤单

D.敷衍回答，觉得没人真的想知道

二、计分规则

选A得1分，选B得2分，选C得3分，选D得4分，将8道题的得分相加，得出总分。

三、答案解读

8-12分：低孤独感

你内心充实，懂得享受独处，也能自然地融入人际关系。你不依赖他人的陪伴获得安全感，对生活有自己的节奏和热爱，即使偶尔孤单，也能快速调整状态。这种“自洽”的状态让你在独处和社交中都能找到平衡。

13-20分：中等孤独感

你是大多数人的缩影，既有享受独处的时刻，也会在特定场景下感到孤单（比如看到别人团聚、深夜遇到烦恼时）。这种孤独感不是负面情绪，而是对“连接”的正常渴望。偶尔可以主动和在意的人多交流，或者培养一个能让自己沉浸的爱好，就能很好地缓解。

21-28分：高孤独感

最近的你可能常常感到孤单、失落，甚至对人际关系有些迷茫。你渴望被理解、被重视，但可能因为害羞、顾虑，或者没找到合适的人，而把自己封闭起来。其实这种感受并不可怕，试着从小事开始：主动给很久没联系的朋友发一句问候，参加一个感兴趣的小众活动，或者只是和店员多聊两句——慢慢建立的小连接，会让孤独感逐渐减轻。

29-32分：较强孤独感

你目前的孤独感已经影响到了情绪状态，可能经常觉得压抑、无助，甚至怀疑自己的价值。这不是你的问题，只是暂时没找到和世界、和他人舒服的相处方式。建议你多关注自己的感受，不必强迫自己“合群”，但可以试着寻求支持：和信任的家人、朋友坦诚表达你的孤单，或者找专业的心理咨询师聊一聊。记住，你值得被关心，也一定能找到属于自己的温暖连接。