老营养抗压力抗衰老.pptVIP

老年人膳食指南1、食物要粗细搭配，松软，易于消化吸收。2、合理安排饮食，提高生活质量。3、重视预防营养不良和贫血。4、多做户外活动，维持健康体重。基础：中国居民膳食指南1、生物多样、谷类为主、粗细搭配；2、多吃蔬菜水果和薯类；3、每天吃奶类、大豆或其制品。4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5、减少烹调油用量，吃清单少盐膳食；6、食不过量，天天移动，保持健康体重；7、三餐分配要合理，零食要适当；8、每天足量饮水，合理选择饮料；9、如饮酒应限量10、吃新鲜卫生的食物。第30页，共57页，星期日，2025年，2月5日老年女性营养徐小宁13655188551第31页，共57页，星期日，2025年，2月5日老年女性的营养老年女性与中青年女性的重要生理差别：绝经——连续12个月无月经卵巢衰老、生殖系统萎缩性改变形态改变，卵泡减少，体积缩小绝经后雌激素水平下降快易罹患心血管疾病、骨质疏松症第32页，共57页，星期日，2025年，2月5日妇女更年期是怎么回事？更年期是妇女一生中必经的阶段，它是指妇女从有生育能力过渡到无生育能力的过程，包括绝经前期、绝经期、绝经后期，也叫“围绝经期”。女性性腺——卵巢，自35～37.5岁即开始生理性退化，使雌激素的分泌逐渐减少直至消逝，使全身受雌激素控制的皮肤、粘膜、骨素、内脏、肌肉、血管、神经等400多个部位的组织或器官发生退行性变化，而出现60多种不同程度的临床表现。第33页，共57页，星期日，2025年，2月5日更年期的主要表现1.心脑血管系统：潮热出汗、心慌气短、胸闷不适、心律不齐、血压波动、高血脂、头痛、眩晕、耳鸣、眼花。2.神经精神系统：性格改变、情绪波动、烦躁不安、消沉抑郁、焦虑、恐惧、失眠、多疑、记忆力减退、注意力不集中、思维和语言分离，甚至轻生。3.泌尿生殖系统：月经紊乱(血量增多或减少、周期缩短或延长)、阴道干涩、性交疼痛、性欲减退、阴道炎、尿道炎、外阴炎、肛门周期炎、外阴瘙痒、外阴白斑、膀胱炎、乳房萎缩、乳腺增生、应力性尿失禁(憋不住小便)。第34页，共57页，星期日，2025年，2月5日更年期的主要表现4.骨骼肌肉系统：骨质疏松、肌肉酸胀痛、乏力、关节足跟疼痛抽筋、驼背、身高变矮、关节变形、易骨折、指甲变脆、脱发。5.皮肤粘膜系统：干燥瘙痒、弹性减退、光泽消失、水肿、皱纹、老年斑、口干、口腔溃疡、眼睛干涩、皮肤感觉异常(麻木、针刺、蚁爬、温度降低等)。6.消化功能系统：恶心、咽部异物感、嗳气、胃胀不适、腹胀、腹泻、便秘。

第35页，共57页，星期日，2025年，2月5日更年期的机体变化1.体形易改变：(1)新陈代谢障碍，热量需要减少。(2)饮食不节、营养过剩。(3)遗传性肥胖。(4)其他原因：如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。

2.心态变化：(1)感知觉过敏。(2)特别关注流言蜚语。(3)行为动作联系。(4)盲目怀疑。3.组织器官变化卵巢组织萎缩、功能退化。皮肤、粘膜、骨素、内脏、肌肉、血管、神经等400多个部位的组织或器官发生退行性变化4.内分泌功能变化雌激素水平下降快易罹患心血管疾病、骨质疏松症第36页，共57页，星期日，2025年，2月5日更年期综合征更年期综合征（围绝经期综合征）在围绝经期出现性激素减少为主的神经内分泌、心理和代谢变化所致的各器官的症状和体征的症候群，其突出的临床表现为潮热和潮红，往往伴有易出汗，因而影响健康和工作，统称为围绝经期综合征。一般来说更年期开始早者易患更年期综合征。进入更年期后，短期症状得不到及时治疗就会对身体造成长期影响和损坏。更年期发生的时间一般是45岁到50岁之间。第37页，共57页，星期日，2025年，2月5日更年期综合征需要看医生吗？部分人更年期体内雌性激素水平下降并不明显，所以更年期往往不出现严重的症状，即使发生也很快自然消失。不规则多量阴道出血需看医生！因为更年期不规则的阴道流血需与子宫颈癌、子宫内膜癌或炎症所引起者相鉴别。若被误认为是更年期的绝经方式，则延误诊断与治疗，带来不堪设