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正确对待考试心理健康教育教案

一、课程导入：考试，我们如何看待你？

师：同学们，提到“考试”这两个字，大家脑海里首先浮现的是什么画面？是笔尖在试卷上沙沙作响的声音，是公布成绩时的紧张期待，还是某次考试后或喜或忧的心情？（稍作停顿，给予学生思考空间）考试，就像我们学习生涯中的一位“老朋友”，几乎伴随着我们成长的每一个阶段。那么，我们究竟应该如何与这位“老朋友”相处，才能让它真正成为我们检验学习成果、促进自我提升的助力，而非沉重的负担呢？今天，就让我们一起走进“正确对待考试”的心理健康课堂，共同探讨这个话题。

二、教学目标

通过本次课程，我们期望同学们能够：

1.认知层面：了解考试的本质与功能，认识到适度考试焦虑的普遍性与客观性，区分正常焦虑与过度焦虑。

2.情感态度层面：接纳考试带来的压力与情绪，培养积极乐观的考试心态，学会关爱自己，不因一次考试成败而过度否定自我。

3.行为技能层面：初步掌握识别自身考试焦虑的方法，并学习运用至少两种积极的应对策略来调节情绪、缓解压力，以更从容的姿态应对考试。

三、教学对象

本课程适用于初中或高中学生，他们正处于学业压力相对集中的阶段，面临各类考试的频率较高，对考试的情绪体验也更为丰富和深刻。

四、教学时长

建议一课时（约40-45分钟）

五、教学准备

PPT课件（包含一些与考试相关的图片、案例、小测试等）、轻松的背景音乐、便签纸若干、一个“情绪垃圾桶”（可以是装饰过的纸箱）。

六、教学重难点

重点：引导学生理解考试焦虑的成因，树立正确的考试观念，培养积极的应考心态。

难点：帮助学生将所学的应对策略内化为自身能力，并能在实际考试情境中灵活运用。

七、教学过程

（一）环节一：“考试心情屋”——我的情绪我知道

1.活动：情绪词语接龙

师：现在，我们来做一个小小的热身。请大家说出与“考试”相关的情绪词语，积极的、消极的都可以。（示例：紧张、兴奋、担心、期待、害怕、自信……）

师：看来大家对考试的情绪体验真是五花八门。这些情绪本身并没有绝对的好坏之分，它们都是我们内心的真实感受，是我们对考试这件事的自然反应。

2.讨论与分享：我的“考试焦虑”画像

*师：在这些情绪中，“紧张”、“担心”是很多同学提到的。当这些情绪比较强烈，让我们感到不舒服，甚至影响到复习效率和考试发挥时，我们可以称之为“考试焦虑”。

*提问：你在考试前、考试中或考试后，曾经体验过哪些让你感到不适的焦虑表现？（可以是身体上的，如心跳加速、手心出汗、失眠；也可以是心理上的，如注意力不集中、记忆力下降、胡思乱想等。）

*邀请几位同学自愿分享（注意营造安全、保密的氛围，强调尊重与理解，不评判）。

*教师小结：感谢同学们的勇敢分享。从大家的分享中可以看出，考试焦虑是一个非常普遍的现象，几乎每个同学都或多或少经历过。适度的焦虑，其实能让我们更加集中注意力，调动身体的能量，帮助我们更好地完成考试。就像跑步前，我们心跳会加速，这是身体在为即将到来的运动做准备。但如果焦虑过度了，就像发动机转速太高，反而会影响正常运行。

（二）环节二：“焦虑探源”——考试压力从何而来？

1.情景分析：他们为什么焦虑？

师：（展示几个简短的考试焦虑情景案例，如：小明担心考不好被父母批评；小红总觉得自己复习得不够好，怕辜负老师期望；小刚一到考试就想起上次考砸的经历，越想越紧张。）同学们，我们来分析一下，这些同学的焦虑可能来源于哪里呢？

*引导学生思考并总结焦虑的可能来源：如对考试结果的过高期望（自己或他人）、对失败的恐惧、对自身能力的不确定、过去不良的考试经历、复习准备不充分、竞争压力等。

2.自我反思：我的焦虑源

师：现在，请大家拿出一张便签纸，在纸上悄悄地写下1-2个让你感到考试焦虑的主要原因。不需要署名。（给学生2-3分钟时间）

师：好，现在如果大家愿意，可以把写好的便签纸揉成一团，像扔垃圾一样，把它投进这个“情绪垃圾桶”里。这个动作象征着我们正视这些焦虑源，并且有勇气去面对和处理它们。（如果学生不愿投入，也可保留）

师小结：了解焦虑的来源，就像找到了问题的钥匙。只有知道“为什么”，我们才能更好地思考“怎么办”。

（三）环节三：“积极应对”——我的考试“安心锦囊”

师：面对考试压力和焦虑，我们并非束手无策。今天，老师就和大家一起分享几个实用的“安心锦囊”。

1.锦囊一：认知调整——给考试“松绑”

*正确看待考试：考试是检验学习效果的一种手段，是帮助我们发现问题、查漏补缺的工具，而不是衡量我们价值的唯一标准。一次考试的成败，并不能定义你的全部。

*合理期望：根据自己的实际情况，设定合理的考试目标。不和别人比，和自己比，只要每次都有进步，就是成功。

*积极自我对话：把“我完了，我肯定考不好”换成