考生营养与健康.pptVIP

脂类脑细胞60%左右是由脂类所构成。质优、量足的脂类可促进脑细胞发育和神经髓鞘的形成，以保证他们良好的功能。卵磷脂能使大脑产生大量乙酰胆碱是大脑中神经信息的主要化学物质。这种物质可使衰退的记忆力迅速恢复。所以说适当的脂类是健脑的首要物质。第30页，共38页，星期日，2025年，2月5日DHA

“研究成果”研究显示补充DHA能够:改善认知能力（大脑功能）改善视力和学习能力第31页，共38页，星期日，2025年，2月5日考生营养与健康第1页，共38页，星期日，2025年，2月5日中高考学生保养三篇第2页，共38页，星期日，2025年，2月5日一、心态篇心态篇：开启内心“静”界

?????进入冲刺阶段，考生面临巨大的心理压力。越是临近高考，心态调整越关键。高考是智慧的比拼，更是心理的较量，调节好心态、拥有健康的心理对于考生来说尤为重要。调节好心态，高考就等于成功了一半。结合众多的心理研究成果，我们在这里为你支上几招。

?????●找准症结——很多人的苦恼都在于不理想的成绩。摆脱由此产生的焦虑绝非难事。要学会分析其中的原因，仔细想想，是事先没有认真复习、遗漏了本应记住的知识点，还是考试不够专心、没有审清题目，或者身体状况不佳、难以理清思路……不要因为几次考试不理想就完全否定自己，找出自身切实存在的弱点，然后据此对症下药，保证在以后的考试中不出类似的纰漏。

?????●摆正目标——名牌大学、重点大学是众多考生梦寐以求的归宿，很多人就把目标设定于此。目标高一点有它的好处，能带来强大的学习动力。但要注意，高考终极目标的设定是需要与自身实力相结合的，也就是说要从实际出发，给自己一个切实可行的奋斗计划，否则当结果与预期偏离太远，会造成巨大的心理落差，带给你严重的打击。要知道，我们在与别人赛跑，更是在与自己赛跑，超越自我，做最好的自己。第3页，共38页，星期日，2025年，2月5日一、心态篇●少想结果——许多考生总害怕自己实现不了目标，担心高考会失利。如果一直把注意力放在对高考结果的预期上，必然会使自己陷入焦虑的泥淖，过度紧张，而没有心情去忙该做的事情。高考的成绩可不是靠凭空想出来的，当你投身冲刺复习时，请忘掉自己以往的成绩，相信自己，当初设定的目标是结合自身实力制定出来的，目标适当，只要用平常心来对待最后的冲刺就是成功，你一定能发挥出应有的水平。

?????●积极暗示——经常做积极的自我暗示，这会帮你迅速提高自信，可以在心里默念，也可以写张纸条放在桌子上，告诉自己“我能行”、保持沉着镇静。多做平时模拟考试中出现的错题，也是增强自信的重要途径。错过的题是你习惯性出问题的地方，利用最后一段时间，心平气和地研究这些错题，找出自身的薄弱环节，能避免在高考中白白丢分。尤其是临考前的几天，最好不要接触新题，而应选择做以前的卷子，既能练手热身找感觉，又能信心倍增。

?????动可以让你在很大程度上平复心绪。首先是深呼吸，闭紧嘴巴，用鼻腔饱满地吸气，直至感觉气流充满整个腹部，然后嘴巴微张，均匀慢速地呼气，反复多次，心跳会渐趋平稳，思绪也愈加清晰。很多人喜欢在紧张时小声哼歌，这是呼吸法的变相应用，爱音乐的你不妨尝试，只要保证不打扰到别人复习就好啦。还有，记得眼保健操的第六节吗？那也是缓解焦虑的有效动作，只须力度匀称地左右手交替按压穴位。第4页，共38页，星期日，2025年，2月5日二 、饮食篇为了让早中晚三餐的搭配多一些花样，爸爸妈 妈挖空了心思，熬夜复习时，更不忘静悄悄 地端上精致的夜宵。对爸妈的感激留到假期 里再回报吧，最后这一个月，还得多多劳烦 他们，帮你合理调整饮食结构，让身体焕发 充沛精力，把头昏脑胀、思维迟钝、烦躁失 眠、注意力不集中、学习效率低下这些不好 的状态通通赶跑。高蛋白营养早餐很重要,能改善学生学习力怕麻烦,麻烦一辈子;不怕麻烦,麻烦一阵子控制垃圾食品摄入第5页，共38页，星期日，2025年，2月5日●中高考饮食总方针我国居民膳食指南给出的权威建议：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，适当运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；如饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。作为特殊群体的中高考生们，在注意一些具体细节之前，起码要把以上这些基本方面保证好。第6页，共38页，星期日，2025年，2月5日●如何避免考生饮食误区损害大脑智力黑名单：1、爆米花类似食物：松花蛋克星：维生素C，它能抑制人体对铅的吸收，维生素C与铅结合生成难溶于水而无毒的盐类，可随粪便排