心智枯竭认知能力下降情绪衰竭压力.pptVIP

压力的早期预警信号生理信号情绪信号1头疼的频率和程度不断增加1容易烦躁或喜怒无常2肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张2消沉和经常性的忧愁3皮肤干燥、有斑点和刺痛3丧失信心或自负自大4消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散4感觉精力枯竭且缺乏积极性5心悸和胸部疼痛5疏远感精神信号行为信号1缺乏注意力1睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延长2优柔寡断，即使对最无关紧要的事情也一样2比平时更经常饮酒及吸烟3忘记许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方3性欲减少4错误地作出某些决定，并造成过错4减少甚至中断与朋友、同事，甚至是家人的交往和接触5持续对自己及周围环境持消极态度5很难放松，经常烦躁和坐立不安倦怠感：

容易疲累、睡不好

缺乏动机、缺乏欲望

冷漠、孤立

颓丧、懒散

压力症状群(一)心智功能受損：

注意力不能集中，易被小事干扰

思考速度与清晰度降低

记忆力减退

做事的灵活性降低

挫折忍受力降低

无法忍受不确定感或延迟判断、决策力降低，出错率增加压力症状群(二)情緒不穩定：

焦虑、挫折感

紧张—经常处于备战状态

烦躁易怒、冲动、激动

批評、挑剔

失去快樂的感覺、沮丧

忧郁—觉得生活缺乏意义

压力症状群(三)身心症狀：

头痛、头晕、失眠(或昏睡)全身酸痛、肌肉紧绷、四肢无力

胃痛、拉肚子(便秘)、頻尿(少尿)

異常出汗

心悸、耳鳴

容易感冒

性能力、欲望減退

“火气大”

＊导致烟、酒、镇定剂的使用量增加压力症候群(四)四、压力管理为减少压力的不良影响，我们该如何去做？一般应对方式?以直接面对问题为目标的“问题导向的应对方式”(problem-directedcoping）；?以减轻伴随压力出现的不舒服感受为目标的“情绪焦点的应对方式”(emotion-focusedcoping)；常见方法生理技术：包括放松／呼吸、锻炼、合理饮食和营养、睡眠和休息等；认知调整：合理思维、自我表达、有效沟通、学习问题解决技能、增强生活应对技能等；心态调整：不必过多担心自己不能控制的事情，也不必追求绝对的完美。时间分配组织层面压力管理之道(一)压力源管理避免累积太多待办事项(unfinishedbusiness)学会合理的拒绝（不當乖宝宝）适当地授权（拒当强者）了解“成功为失敗之母”监视并调整生活周期(lifeschedulemonitoring)避免同時面对太多的生活变动压力管理之道(二)学习新的技能新工作需要新技能不耻下问、授权時间管理（重要性、急迫性）时间管理是什么时间管理就是减少花费在不重要活动上的时间，增加花费在重要活动上的时间。时间管理不仅是正确地完成任务而且是完成正确的任务。时间管理的重要性

时间是世界上最充分的资源,每个人都拥有24小时的一天,然而时间又是世界上最稀缺的资源，每个人只能拥有24小时的一天。优秀的人都有一个共同特点,他们都是管理时间的高手。时间就是财富，时间就是生命。管理时间是有技巧的，如何用最少的时间与精力完成更多的事？发展管理时间和资源的方法1评价当前的技能评价你现在的时间管理技能，是在一周或一段时期内自我监测你的行为。2设置优先权你按事情的轻重缓急排序了吗？3设置最终期限检查必须完成什么任务以及最后的期限。4安排计划事先考虑你希望设置的目标和完成每个目标所需要的时间。5运用计划日程表做出每天、每周、每月、甚至每年的计划；考虑高峰期。6自检：检查以上时间管理的策略你是否做到？提出你的改进计划。总结你是否：（1）你是否为同一时间分配了过度多的任务，以致于不可能完成呢？（2）你是否被分配给了不能胜任的任务呢？（3）你是否缺乏自信，并且当别人请求你完成一项不适宜的任务时，你不会说“不”？（4）你是否浪费时间，比如上网或逛街浪费了太多的时间？（5）你是否将作业带回宿舍，但没有完成？上下学时间休闲娱乐(看电影、上网、逛街等)晚餐家人温馨相处时间每