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科学锻炼快乐健身.ppt

科学锻炼快乐健身.ppt

    3、柔韧性柔韧指一个关节活动的幅度。密度：每天做柔韧性练习。强度：伸展肌肉至超出它的正常长度，直到紧张到极点或轻微不舒服为止，但不应感到疼痛。时间：在准备活动和整理活动时，保持伸展姿势10-15秒，或保持30秒以上以改善柔韧性。（二）、科学锻炼应注意的几个问题1、要不要做准备活动?运动形式主要是慢跑，同时可做一些伸展性体操和牵拉性练习，主要目的是使身体各器官活动充分，为即将开始的体育锻炼做好准备。活动时间一般为5-10分钟，天气冷准备活动时间可长一些，天气热可短一些。让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

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