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小学学生暑假体育锻炼倡议书

亲爱的同学们：

盛夏已至，快乐的暑假如约而至！在享受轻松假期的同时，我们更要让身体动起来——毕竟，健康的体魄是学习进步、快乐生活的“能量源泉”。为了让大家度过一个“活力满满、健康安全”的暑假，学校向全体同学发出暑假体育锻炼倡议，邀请每一位同学都成为“运动小达人”！

一、为什么要坚持暑假锻炼？

你知道吗？规律的体育锻炼就像给身体“充电”：它能让我们的骨骼更强壮、动作更灵活，告别“小眼镜”“小胖子”的烦恼；还能让我们的心情更愉悦，缓解长时间看电视、玩游戏的疲惫，哪怕是简单的跑步、跳绳，都能让快乐因子“满格”！这个暑假，让运动成为我们的“假期标配”，用汗水书写活力童年吧！

二、这份“暑假运动指南”请查收！

1.每天“动一动”，时间有保障

建议同学们每天坚持30-60分钟体育锻炼，可分2-3次进行（比如早晨晨练20分钟，傍晚运动30分钟），避免在正午高温时段（11:00-15:00）长时间户外活动，防止中暑。

2.选择“趣运动”，锻炼不枯燥

基础运动不能少：跳绳、跑步、踢毽子、跳房子，这些简单易操作的运动，能锻炼心肺功能和协调性，每天坚持15-20分钟，你会发现自己越来越厉害！

亲子运动乐无穷：邀请爸爸妈妈一起打羽毛球、乒乓球，或者来一场家庭“跳绳比赛”“障碍跑游戏”，既能增进亲情，又能共同锻炼，让运动充满欢声笑语。

技能学习新体验：如果喜欢挑战，不妨尝试游泳（务必在家长陪同下到正规场馆）、轮滑、武术等运动，学习一项新技能，给暑假留下特别的回忆！

3.科学锻炼有技巧，安全永远排第一

运动前“热身”：跑步、拉伸、活动关节，让身体微微发热，避免运动时受伤；运动后记得“放松”，揉揉腿、捶捶肩，帮助身体恢复。

装备要合适：穿透气的运动服、防滑的运动鞋，运动时不戴尖锐饰品，选择安全的场地（如小区操场、公园空地），远离马路、池塘等危险区域。

身体“会说话”：如果运动时感到头晕、心慌、肚子疼，一定要马上停下来休息，及时告诉家长；感冒、发烧时，先安心养病，等身体康复后再逐步恢复锻炼。

三、做“运动小管家”，记录成长足迹

同学们可以和家长一起制作“暑假运动打卡表”：每天记录锻炼的项目、时长和感受，比如“7月5日，跳绳150个，和爸爸比赛赢了！”“7月10日，学会了游泳换气，太开心啦！”。开学后，我们还可以分享自己的“运动成果”，看看谁的假期最“活力”！

亲爱的同学们，运动不是“任务”，而是让生活更精彩的“魔法”。这个暑假，让我们放下手机、走出房间，在阳光下奔跑，在汗水里成长，用健康的体魄迎接新学期的到来！

倡议人：XX小学

2025年X月X日