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瑜伽平衡力练习指南体式与技巧全解析

一、单选题（每题2分，共20题）

1.瑜伽中，哪种体式是培养基础平衡力的入门体式？

A.树式

B.手倒立

C.山式

D.战士二式

2.在练习树式时，以下哪个要点有助于提升平衡稳定性？

A.双腿完全并拢

B.目视前方固定点

C.身体过度前倾

D.双手随意放置

3.瑜伽中，“ViparitaKarani”的中文翻译是？

A.飞鸟式

B.仰卧抱膝式

C.仰卧腿举式

D.勇士一式

4.练习手倒立时，哪个部位需要保持核心收紧？

A.肩部

B.腰部

C.髋部

D.所有部位

5.哪种呼吸法常用于平衡力练习中？

A.乌吉里呼吸

B.安纳帕纳呼吸

C.哑铃呼吸

D.毗拉纳呼吸

6.练习风车式时，保持平衡的关键是？

A.双腿高度一致

B.身体过度扭转

C.双臂平伸与地面平行

D.头部固定不移动

7.瑜伽中，哪种体式被称为“平衡之神”？

A.鸽式

B.铁杖式

C.飞鸟式

D.风车式

8.在练习侧板式时，以下哪个要点有助于提升平衡？

A.身体过度倾斜

B.前脚掌用力支撑

C.后腿完全放松

D.头部下垂

9.瑜伽中，哪种体式常用于平衡力练习的进阶？

A.战士三式

B.树式

C.山式

D.桥式

10.练习平衡力时，哪个瑜伽流派特别强调？

A.阿斯汤加

B.艾扬格

C.拜日

D.瑜伽之光

二、多选题（每题3分，共10题）

1.练习平衡力时，以下哪些要点有助于提升稳定性？

A.目视固定点

B.身体过度挺直

C.核心收紧

D.双脚间距适中

2.瑜伽中，哪些体式属于平衡力进阶练习？

A.手倒立

B.风车式

C.战士三式

D.树式

3.练习平衡力时，以下哪些呼吸法有助于提升专注力？

A.乌吉里呼吸

B.安纳帕纳呼吸

C.哑铃呼吸

D.毗拉纳呼吸

4.瑜伽中，哪些体式需要特别注意核心收紧？

A.战士二式

B.侧板式

C.手倒立

D.飞鸟式

5.练习平衡力时，以下哪些要点有助于提升平衡？

A.双脚间距适中

B.身体过度倾斜

C.核心收紧

D.目视固定点

6.瑜伽中，哪些体式常用于平衡力入门练习？

A.树式

B.山式

C.战士二式

D.手倒立

7.练习平衡力时，以下哪些要点有助于提升稳定性？

A.双脚间距适中

B.身体过度挺直

C.核心收紧

D.目视固定点

8.瑜伽中，哪些体式属于平衡力进阶练习？

A.手倒立

B.风车式

C.战士三式

D.飞鸟式

9.练习平衡力时，以下哪些呼吸法有助于提升专注力？

A.乌吉里呼吸

B.安纳帕纳呼吸

C.哑铃呼吸

D.毗拉纳呼吸

10.瑜伽中，哪些体式需要特别注意核心收紧？

A.战士二式

B.侧板式

C.手倒立

D.飞鸟式

三、判断题（每题1分，共20题）

1.树式练习时，双脚可以完全并拢以提升稳定性。（×）

2.手倒立时，头部需要保持固定不移动。（√）

3.安纳帕纳呼吸常用于平衡力练习中。（√）

4.风车式练习时，身体过度扭转有助于提升平衡。（×）

5.铁杖式被称为“平衡之神”。（×）

6.侧板式练习时，前脚掌用力支撑有助于提升平衡。（√）

7.战士三式常用于平衡力进阶练习。（√）

8.阿斯汤加瑜伽特别强调平衡力练习。（√）

9.练习平衡力时，双脚间距越大越好。（×）

10.乌吉里呼吸有助于提升平衡力练习中的专注力。（√）

11.树式练习时，可以随意放置双手以提升平衡。（×）

12.手倒立时，腰部需要过度放松以提升平衡。（×）

13.安纳帕纳呼吸有助于提升平衡力练习中的专注力。（√）

14.风车式练习时，身体过度挺直有助于提升平衡。（×）

15.铁杖式常用于平衡力入门练习。（×）

16.侧板式练习时，后腿完全放松有助于提升平衡。（×）

17.战士三式练习时，核心收紧有助于提升平衡。（√）

18.拜日瑜伽特别强调平衡力练习。（×）

19.练习平衡力时，双脚间距越小越好。（×）

20.哑铃呼吸有助于提升平衡力练习中的专注力。（×）

四、简答题（每题5分，共5题）

1.简述练习树式时，提升平衡稳定性的关键要点。

2.简述练习手倒立时，提升平衡稳定性的关键要点。

3.简述练习风车式时，提升平衡稳定性的关键要点。

4.简述练习侧板式时，提升平衡稳定性的关键要点。

5.简述练习平衡力时，哪些呼吸法有助于提升专注力。

五、论述题（每题10分，共2题）

1.论述瑜伽中平衡力练习的重要性及其对身心的影响。

2.论述瑜伽中平衡力练习的常见误区及其纠正方法。

答案与解析

一、单选题

1.A

-解析：树式是瑜伽中培养基础平