2025年情绪管理测试卷及答案.docxVIP

2025年情绪管理测试卷及答案

情绪管理能力综合评估（2025年版）

说明：本测试共40题，分为五个维度（情绪识别、情绪调节策略、压力耐受性、共情能力、数字化场景适应），每题根据实际情况选择最符合的选项，部分题目需结合1-5分量表评分（1=完全不符合，5=完全符合）。测试结果将从“待提升”（≤60分）、“中等”（61-85分）、“优秀”（≥86分）三档评估，附针对性提升建议。

第一部分：情绪识别（10题）

1.早上起床后，你发现手机有3条未读消息：

A.同事凌晨1点发来：“方案可能要大改，明天开会细说”

B.家人留言：“奶奶住院了，下午一起去医院”

C.健身教练提醒：“本周已缺课2次，需调整计划”

你会优先感知哪类消息引发的情绪？（单选）

□对工作变动的焦虑（A）

□对家人健康的担忧（B）

□对自我管理的愧疚（C）

2.与朋友视频时，对方频繁摸鼻尖、眼神下移，语速比平时快20%，你认为TA此刻最可能的情绪是？（单选）

□紧张（因隐瞒某事）

□兴奋（想分享重要消息）

□疲惫（身体不适）

3.阅读新闻时看到“2025年青年失业率环比上升0.3%”，你的第一反应情绪是？（量表题，1-5分）

1分：无明显情绪波动

2分：轻微担忧（与己无关）

3分：中等焦虑（可能影响亲友）

4分：强烈不安（担心自身发展）

5分：恐慌（联想到生存危机）

4.深夜刷到一条短视频：“30岁还没存款，人生就废了”，你意识到自己心跳加快、肩膀紧绷，此时你能准确命名这种情绪吗？（单选）

□能（如“挫败感”“自我怀疑”）

□部分能（如“不舒服”但说不出具体）

□不能（只觉得“烦”）

5.同事在部门会上被领导当众批评，散会后TA沉默地整理文件，你观察到TA的手指用力捏住文件夹边缘，指节发白。你认为TA此刻的核心情绪是？（单选）

□羞耻（因当众出丑）

□愤怒（因批评不公）

□委屈（因努力被忽视）

6.孩子放学回家后摔门进房间，你问“怎么了？”，TA吼道“别管我！”。你能识别出“愤怒”背后的潜在情绪吗？（多选）

□难过（被同学欺负）

□害怕（考试没考好）

□失望（期待的事没实现）

7.参加元宇宙会议时，虚拟形象的“微表情模块”显示对方的虚拟瞳孔收缩、嘴角下拉（系统设定此为“不满”信号），但TA语言上却说“这个方案很有创意”。你更信任哪种信息？（单选）

□虚拟表情（非语言信号）

□语言内容（显性表达）

□两者结合判断

8.连续加班3天后，你发现自己对同事的玩笑反应过激（平时觉得好笑的梗，现在觉得“故意烦我”）。你能意识到这是“情绪过载”导致的吗？（量表题，1-5分）

1分：完全没意识到，认为同事确实过分

3分：隐约觉得自己可能敏感，但不确定

5分：立刻识别是“疲劳影响了情绪阈值”

9.伴侣说“今天和客户吃饭，聊得挺晚”，但你注意到TA摘口罩时表情僵硬，且跳过了“具体聊了什么”的细节。你会如何描述自己此刻的情绪？（单选）

□怀疑（可能隐瞒）

□不安（关系安全感下降）

□无所谓（相信对方）

10.听到AI助手用机械音说“您今日情绪波动较大，建议暂停工作”，你能区分“被机器评价”带来的抵触感，和“情绪确实需要调整”的客观事实吗？（单选）

□能明确区分（抵触是面子问题，调整是实际需求）

□部分混淆（觉得AI多管闲事，但可能真需要调整）

□完全混淆（认为AI贬低自己，拒绝调整）

第二部分：情绪调节策略（10题）

11.因交通堵塞错过重要会议开场，被领导在群里@“时间管理能力差”，你会首先采取哪种行动？（单选）

A.立刻群内解释：“堵车不可抗力，已在赶路上”（防御性回应）

B.私聊领导：“非常抱歉，稍后详细汇报补救方案”（聚焦解决）

C.暂时忽略消息，先处理会议内容（延迟反应）

12.与家人因“是否送孩子出国读书”激烈争吵后，你感到胸口发闷、喉咙发紧。此时你会选择？（量表题，1-5分）

1分：摔门离开，拒绝继续沟通

3分：深呼吸10次，说“我们冷静半小时再谈”

5分：主动说“我刚才太急了，你担心的是孩子安全对吗？”（共情+重启对话）

13.看到社交媒体上有人恶意评论你的作品：“这也叫原创？抄袭都不专业”，你的第一反应调节