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中老年人如何补钙中老年人科学补钙准则

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中老年人如何补钙中老年人科学补钙准则

导语：进入中老年时期，身的各项机能逐渐下降，尤其

若是进入秋冬季节，骨质流失加快，会导致身上的各种不适。

那么中老年如何补钙就成为中老年

进入中老年时期，身的各项机能逐渐下降，尤其若是进

入秋冬季节，骨质流失加快，会导致身上的各种不适。那么

中老年如何补钙就成为中老年保健最重要的课题了，吃什么食

物利于补钙，做什么样的运动可以辅助补钙呢，今天就让我们

来讨论一下中年老补钙这个话题吧。

目录

1、中老年补钙的细节2、中老年人补钙的要点

3、补钙同时也要预防骨质流失4、过量补钙会引起的风

险

5、中老年人补钙应吃的食物6、中老年人补钙必吃的食

谱

7、中老年人补钙的注意点8、中老年人盲目补钙的误区

中老年补钙的细节

9、中老人补钙的最佳措施10、中老年人可以吃的补钙蔬

果

补钙有许多的注意事项，尤其是要注重科学补钙，不能够

盲目的补钙。在食谱或者是平时的药物使用上，有很多需要注

意的细节部分。

L补钙必须要加维生素Do适当补充维生素D能促进钙剂

的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。

2.不要服用含磷钙剂。磷的摄入量过多，就会结成不溶于

水的磷酸钙排出外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源

的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一

定要看清钙剂成分。

3.有种影响钙质吸收的微量元素，镁。它容易妨碍钙质的

良好吸收，所以在平时饮食方便，需要格外注意。

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4.食物少盐，有利钙的吸收。钠摄入量高时，人就会减

少对钙的吸收。

5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收。像菠菜、竹笋、范

菜、毛豆、葵白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品

本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹

调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的

草酸和植酸。

6.钙与奶制品不可同服。如果在牛奶中加入钙片，奶和钙

很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被

消化。

7.中老年人要远离油炸类食谱。油炸类食谱含有量脂肪,

不易被中老年人的肠道吸收，会导致钙质和脂肪一起被排出体

外。

8.补钙期间禁鱼肉。每日摄入80克蛋白质，将导致

37毫克的钙流失掉，若将每日的蛋白质摄取量提升到240克,

即使额外补充400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失。

9.注意锻炼：体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生

骨质疏松，而缺乏体育锻炼的人，即便补钙，钙也多是在血液

中游离，然后通过尿液排泄一部分，不易进到骨骼中去。另外,

体育锻炼还能得到阳光的照射，阳光中的紫外线能把皮肤中的

脱氢胆固醇变成维生素D,帮助钙的吸收利用，所以补钙时要

适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。

10.吸烟喝洒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内

分泌病和肠胃病，这些因素也不利于钙的吸收利用。

中老年补钙方法小技巧

1.补钙时间要注意，最好饭后服用

因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙在酸性环境

中吸收率最高，一般建议在假后半小时补充钙剂，而且尽量不

要与奶制品同服。

2.用少量多次的方法

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人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，