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躁郁症倾向心理测试题（自我参考版）

测试说明

以下题目围绕近3个月的日常状态设计，无需过度纠结“绝对答案”，根据真实感受选择即可。每题有4个选项：A=几乎没有（0分），B=偶尔出现（1分），C=经常发生（2分），D=几乎每天（3分）。

测试题目

突然出现连续几天情绪异常高涨，觉得自己充满能量，不需要太多睡眠也不觉得累？

短期内突然变得话多，语速加快，别人插不上话，或忍不住一直说话停不下来？

突然对很多事情产生兴趣，同时开展多个计划（比如突然报3-4个培训班、频繁社交），但大多半途而废？

情绪波动极大，前一天还兴高采烈，第二天就突然低落沮丧，找不到明确原因？

低落时会持续觉得无助、自责，对以前喜欢的事情完全提不起兴趣，甚至觉得“活着没意义”？

睡眠状态极端变化：要么连续几天只睡2-3小时仍精力充沛，要么连续失眠或嗜睡（每天睡10小时以上仍觉得疲惫）？

判断力下降，比如突然大手大脚花钱（超出经济能力）、做冲动决定（换工作、分手、投资），事后后悔？

注意力难以集中，容易被无关的小事吸引，做事分心，无法专注完成一件事？

会突然感到异常烦躁、易怒，一点小事就发脾气，甚至和人发生冲突，事后觉得不可思议？

有过“自己特别厉害，能做成大事”的夸大想法（比如觉得自己能发明创造、赚大钱），或相反，觉得自己“一无是处，什么都做不好”？

社交行为异常：要么突然频繁参加聚会、主动结交陌生人，社交量远超平时；要么完全回避社交，把自己关起来不愿见人？

精力状态两极：有时觉得“浑身是劲，想不停做事”，有时又浑身乏力，连起床、吃饭都觉得费力？

评分与答案参考

1.总分计算

将12题的得分相加，得出总分数。

2.结果参考（仅为自我觉察参考，非医学诊断）

0-8分：近3个月情绪状态相对稳定，未表现出明显的躁郁倾向。建议保持当前的生活节奏，若后续出现情绪波动，可再次自测。

9-20分：存在一定的情绪两极波动特征，可能与压力、作息紊乱相关。建议优先调整睡眠、减少过度劳累，多和信任的人沟通情绪，若持续1个月以上无改善，可考虑寻求心理咨询师帮助。

21-36分：情绪波动较为明显，且已影响到日常行为、判断力或社交。强烈建议及时前往正规医院的心理科或精神科就诊，进行专业评估——本测试仅为初步筛查，不能替代医学诊断，早干预能更好地保障身心状态。

重要提示

躁郁症（双相情感障碍）是需要医学诊断的心理疾病，本测试仅用于自我觉察，不能作为确诊依据。

若测试后发现自身情绪问题已影响工作、学习或人际关系，或出现自伤、自杀念头，务必立即联系亲友陪伴，前往医院就诊或拨打心理援助热线。

情绪波动可能由多种因素引起（如压力、甲状腺问题、睡眠障碍等），不必因测试结果过度焦虑，及时寻求专业支持才是关键。