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高三主题班会教案

一、班会主题

压力·梦想·行动——高三冲刺阶段的心理调适与动力激发

二、班会背景

进入高三下学期，高考的脚步日益临近，学生们普遍面临着巨大的学业压力、心理压力以及对未来的迷茫感。部分学生可能出现焦虑、懈怠、注意力不集中、人际关系敏感等状况。此时，一次及时有效的主题班会，旨在帮助学生正确认识高考压力，科学调适心理状态，明确奋斗目标，激发内在动力，以积极饱满的姿态投入到最后的冲刺中，具有重要的现实意义。

三、班会目的

1.认知层面：帮助学生正确认识高考压力的普遍性与两面性，了解常见的心理困扰及其成因，掌握初步的压力识别方法。

2.情感层面：引导学生接纳自身情绪，释放负面压力，体验积极情绪带来的力量，增强应对挑战的信心与勇气。

3.行为层面：引导学生反思自身学习状态，优化学习方法，学会制定切实可行的短期目标与行动计划，并积极寻求支持与帮助。

4.氛围层面：营造互助、支持、积极向上的班级氛围，让学生感受到集体的温暖与力量，将个人梦想融入集体奋斗之中。

四、班会对象

高三年级某班全体学生

五、预计时长

一节班会课（约40-45分钟）

六、班会准备

1.班主任：

*精心设计班会流程，准备相关素材（如短视频、小故事、心理测试量表简化版、背景音乐等）。

*了解班级学生近期普遍存在的心理状态和主要困惑，做到有的放矢。

*准备白板或大张纸，彩色笔。

*邀请1-2名在心态调整或学习方法上有心得的学生提前准备简短分享（自愿原则）。

2.学生：

*提前思考：目前自己面临的最大压力是什么？对高考有何期待？心中的榜样或动力来源是什么？

*每人准备一张便签纸和一支笔。

七、班会流程

（一）导入：情境共鸣，引出主题（约5分钟）

1.视频/音频导入：播放一段简短的、能反映高三学生真实学习生活状态或内心独白的短视频（如备考片段混剪、学生访谈节选），或一首励志且旋律舒缓的歌曲片段。

2.班主任引言：“同学们，看完这段视频/听完这首歌，相信大家或多或少都能从中看到自己的影子。高三这一年，我们如同在一条漫长的跑道上奋力奔跑，目标就在前方，但途中也难免会感到疲惫、迷茫，甚至偶尔想放慢脚步。今天，我们就一起来聊一聊‘压力·梦想·行动’这个话题，希望能为大家接下来的冲刺之路，注入一些力量和方向。”

3.点明班会目的：简要说明本次班会希望共同探讨如何更好地应对压力，明晰梦想，并付诸有效的行动。

（二）压力透视：正视压力，科学调适（约15分钟）

1.“压力画像”分享：

*邀请学生自愿分享课前思考的“目前面临的最大压力”，可以是具体事件，也可以是内心感受。

*班主任将学生分享的关键词简要记录在白板上。

*引导：“看来，大家的压力来源不尽相同，有来自学业的，有来自期望的，有来自自我怀疑的……”

2.压力的“两面性”探讨：

*提问：“压力一定是坏事吗？没有压力，我们就能学得更好吗？”

*引导学生讨论压力的积极作用（如激发潜能、提高效率、促使我们进步）和消极影响（如焦虑、失眠、效率低下）。

*小结：班主任总结，压力本身是中性的，关键在于我们如何看待和应对它。适度的压力是动力，过度的压力则会成为负担。

3.“我的解压小妙招”：

*请提前准备的学生分享自己调整心态、缓解压力的方法。

*鼓励其他同学补充，班主任将有效的方法记录在白板上（如：运动、听音乐、与朋友倾诉、写日记、深呼吸、积极的自我暗示等）。

4.心理小贴士：班主任简要介绍1-2种简单易行的心理调适方法，如“478呼吸法”、“积极心理暗示技巧”、“番茄工作法”等，强调其科学性和可操作性。

（三）梦想导航：明晰方向，汲取力量（约10分钟）

1.“我的大学/未来”畅想：

*活动：发给每位学生一张便签纸，请他们在纸上写下自己心仪的大学名称（或一个模糊的方向，如“我想成为一名……”），以及考上大学后最想做的一件事。不署名。

*学生写完后，将便签纸折叠好，收集起来。

2.“梦想漂流瓶”：

*班主任随机抽取几张便签纸，念出内容（可隐去过于私人的部分）。

*引导：“听着这些美好的憧憬，是不是感觉内心有了一丝悸动？这些就是我们心中的光，是支撑我们走过这段艰难岁月的重要力量。”

3.“动力源泉”分享：

*提问：“是什么支撑着你在疲惫时依然选择坚持？你的动力源泉是什么？”（可以是家人的期望、榜样的力量、对未来的渴望、不甘心的信念等）

*邀请2-3名学生简短分享，鼓励真情实感。

（四）行动赋能：聚焦当下，高效冲刺（约10分钟）

1.“我的高效学习时刻”：

*邀请提前准备的学生分享自己认为有效的