肌肉力量训练.pptVIP

历史美国学者JamesPerrine(1960),Hislop(1967)提出Cybex1969、Biodex1985、KinCom1982、Lido1983“isokinetic”这一概念，于70年代被介绍到我国，当时曾被译为“等动”．由于“isokinetic”是指肌肉收缩时肢体移动的角速度不变，故译为“等速”更为合适。我国于80年代初开始引进这一技术，应用在体育界，后逐渐推广至运动医学、康复医学及骨科学第29页，共48页，星期日，2025年，2月5日历史1967USA，J.Perrine“speedcontrolledmachine”(CYBEXI)第30页，共48页，星期日，2025年，2月5日历史1980，CYBEXII第31页，共48页，星期日，2025年，2月5日第32页，共48页，星期日，2025年，2月5日历史Boidexsystem1，2第33页，共48页，星期日，2025年，2月5日历史Boidexsystem3，4第34页，共48页，星期日，2025年，2月5日KinCom第35页，共48页，星期日，2025年，2月5日上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部第1页，共48页，星期日，2025年，2月5日肌力训练（strengthtraining）设计不同的训练动作，藉由个人的体重、器械或其它设备为负荷，以增强肌力(MuscularStrength)、肌耐力(MuscularEndurance)、爆发力(Power)为主要目标的训练方式第2页，共48页，星期日，2025年，2月5日MuscularStrength抗阻产生的力MuscularEndurance肌肉持续收缩的时间长短反复收缩的次数多少Power快速发力力量与速度的结合肌力爆发力肌耐力肌肉性能第3页，共48页，星期日，2025年，2月5日肌肉肥大的生理增生–?肌纤维数目增加？遗传决定，训练不能改变毛细血管数目没有绝对数目的增加休眠的毛细血管开放**肌原纤维数目和尺寸增加可逆停止训练48小时第4页，共48页，星期日，2025年，2月5日影响肌肉力量的因素肌肉的尺寸肌纤维的横断面积肌纤维的数目遗传特性神经肌肉效能肌纤维的募集率肌纤维的同步肌纤维的发动率第5页，共48页，星期日，2025年，2月5日影响肌肉力量的因素年龄生物力学因素初长度肌腱的止点过度训练前牙买加选手奥蒂现斯洛文尼亚青春期力量开始增加最高峰处于20-25岁25岁以后呈每年1%递减衰减的速度与运动有关运动可以延缓这种衰退19952006第6页，共48页，星期日，2025年，2月5日力量训练的方法超负荷原则(OverloadPrinciple)只有用超出肌肉已经适应的阻力来训练肌肉才能发展肌力反之，只能维持肌力负荷的增加应该遵循渐进原则第7页，共48页，星期日，2025年，2月5日肌力级别与肌力训练方法肌力级别选用训练方法2辅助主动运动3主动抗部分重力运动主动抗重力运动抗轻微阻力4抗较大阻力5抗最大阻力第8页，共48页，星期日，2025年，2月5日应用FITT原则Frequency=daysperweek，频率Intensity=amountofresistance，强度Time=numberofrepetitionsandsets，次数Type=strengthtrainingexercisesforallmajormusclegroups，类型第9页，共48页，星期日，2025年，2月5日运动频率美国运动医学学会推荐每周2-3次理论依据：超量恢复避免过度训练第10页，共48页，星期日，2025年，2月5日超量恢复（SuperCompensation）再次训练时间肌力第11页，共48页，星期日，2025年，2月5日强度RM(RepetitionMaximum)最大重复次数，常用1RM,6RM,10RM不同强度，不同训练效果30-40%RM-耐力45-65%RM-耐力-力量65-85%RM-肌肥大85-100%RM-最大力量65-80%RM-爆发力第12页，共48页，星期日，2025年，2月5日基于1RM的肌力训练训练目标%1RM组数每组次数组间休息耐力30-404-6