篮球提高班教案1-12节.docxVIP

(1)课

教学类容教学重点

1、运球2、上肢力量

器材

根据实际情况选择

活动

重点内容

队形

热身训练

1、运球慢跑5圈左手运球

右手运球左右手交替运球胯下绕“8”字运球举球滑步

2、抢球10，

根据实际情况安排

（充分利用场地，合理安排站位）

步法训练

1、交叉步X2

2、后滑步X2

3、半场小碎步+后滑步X2

4、三点小碎步X2

5、两步急停+侧身X2

6、两步急停+摸地X2

7、滑步+追击步X2

8、侧身跑X2

专项技能训练

1、小碎步+顺步X2

2、小碎步+交叉步X2

3、转身运球X2

4、胯下运球X2

5、背后运球X2

6、换手+胯下运球X2

7、胯下+背后运球X2

8、换手+胯下+背后运球X2

9、变向+转身X2

10、胯下+转身X2

拓展训练

1、胯下运球四点组合练习

2、变向+胯下+背后五点组合练习

体能训练

1、双手撑球4X1，

2、单手撑球+俯卧撑4X15

3、手撑地腿抬高4X15

备注（新的训练方式）:

(10)课

教学类容教学重点

1、投篮2、核心力量

器材

根据实际情况选择

活动

重点内容

队形

热身训练

1、热身训练X5min,篮球场横向，内容不固定

2^韧带拉伸XlOmin

3、绳梯+小跨栏架+投篮

根据实际情况安排

（充分利用场地，合理安排站位）

步法训练

1、交叉步X2

2、后滑步X2

3、半场小碎步+后滑步X2

4、三点小碎步X2

5、两步急停+侧身X2

6、两步急停+摸地X2

7、滑步+追击步X2

8、侧身跑X2

专项技能训练

1、双人全场传球投篮

2、前篮板长传+转身投篮

3、侧身左右手原地传球

4、一步急停接球投篮

拓展训练

2v2全场攻防练习

体能训练

1、双手撑球练习4Xlmin

2、半蹲跳4X20

3、仰卧绕球4X20

4、平板支撑4Xlmin

5、静蹲4XImin

备注（新的训练方式）:

(11)课

教学类容教学重点

1、传球2、下肢力量

器材

根据实际情况选择

活动

重点内容

队形

热身训练

1、运球慢跑5圈左手运球

右手运球左右手交替运球胯下绕“8”字运球举球滑步

2、抢球练习

根据实际情况安排

（充分利用场地，合理安排站位）

步法训练

1、交叉步X2

2、后滑步X2

3、半场小碎步+后滑步X2

4、三点小碎步X2

5、两步急停+侧身X2

6、两步急停+摸地X2

7、滑步+追击步X2

8、侧身跑X2

专项技能训练

1、对立传球快速防守练习

2、单手击地测跨步传球

3、掩护+传接球+投篮练习

4、横向、纵向+传接球+投篮

拓展训练

1、全场lvl

2、全场2v2

3、全场交替攻防

体能训练

1、半蹲跳4X20

2、收腹跳4X15

3、左右脚单脚跳4X10

备注（新的训练方式）：

(12)课

教学类容教学重点

综合练习

器材

根据实际情况选择

活动

重点内容

队形

热身训练

1、综合热身

根据实际情况安排

（充分利用场地，合理安排站位）

步法训练

1、交叉步X2

2、后滑步X2

3、半场小碎步+后滑步X2

4、三点小碎步X2

5、两步急停+侧身X2

6、两步急停+摸地X2

7、滑步+追击步X2

8、侧身跑X2

专项技能训练

技巧性综合练习

拓展训练

模拟比赛

体能训练

结业总结、合影留念

备注（新的训练方式）:

(2)课

教学类容教学重点

1、投篮2、核心力量

器材

根据实际情况选择

活动

重点内容

队形

热身训练

1、热身训练X5min,篮球场横向，内容不固定

2、韧带拉伸XlOmin

根据实际情况安排

（充分利用场地，合理安排站位）

步法训练

1、交叉步X2

2、后滑步X2

3、半场小碎步+后滑步X2

4、三点小碎步X2

5、两步急停+侧身X2

6、两步急停+摸地X2

7、滑步+追击步X2

8、侧身跑X2

专项技能训练

1、绕篮卜接球擦板

2、绕罚球线接球中投

3、顺步、交叉步绕罚球线突破中投

4、顺步、交叉步突破接球后中投

拓展训练

1、投篮热身

罚球线：

肩上投篮

原地转身180°投篮

原地单脚投篮前后跳投篮双脚左右跳投篮单脚左右跳投篮

2、五点突破急停投篮、上篮练习

体能训练

1、支撑抬臂4X20

2、仰卧绕球4X20

3、俄罗斯转体4X20

4、平板支撑4Xlmin

备注（新的训练方式）:

备注（新的训练方式）:

(3)课

教学类容教学重点

1、传球2、下肢力量

器材

根据实际情况选择

活动

重点内容

队形

热身训练

1、运球慢跑5圈左手运球

右手运球左右手交替运球胯下绕“8”字运球举球滑步

2、双人传接球上篮

步法训练

1、交叉步X2

2、后滑步X2

3、半场小碎步+后滑步