过程全力以赴，结果水到渠成（心理调适班会）.pptxVIP

过程全力以赴，心理调适主题班会结果水到渠成！

一、表达、接纳、宣泄情绪请同学们就本次考试结果画出一个表情图，以表达自己最突出的感受。1.表达情绪

考完后，可谓“几家欢喜几家愁”考试结果理想：开心、满意、充满斗志；当然也有沾沾自喜的，开始有点飘了~结果不如人意：失落；挫败、羞愧、自责、懊悔、担心、焦虑、茫然、烦躁......觉得对不起父母；又考砸了，怕别人看不起；为什么努力了还是没有进步，担心下次还是考不好；倦怠，心累了，没有动力和冲劲.....1.表达情绪一、表达、接纳、宣泄情绪

2.接纳情绪一、表达、接纳、宣泄情绪其实由学习成绩带来的一些消极情绪和负能量，都是正常反应，是人之常情。我们要勇敢的接纳这些不良情绪，不必耿耿于怀，过于克制，不必把它当作洪水猛兽。但是如果任由不良情绪蔓延和发展，则会影响我们的学习和生活，所以在接纳情绪的同时，也要及时合理地宣泄情绪，赶走负能量，帮助自己尽快找回积极稳定的学习状态。

3.宣泄情绪——6招教你踢走负能量一、表达、接纳、宣泄情绪呼吸法运动法表达法积极表达负面情绪，写下来、画出来，说出来都可以，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，焦虑情绪就得到了缓解。可以积极向亲朋好友或老师倾诉，得到开导以及解决问题的建议和方法。当你处于压力状态时，减慢呼吸频率，可缓解焦虑情绪。把注意力放在喉部，有意识地让声门紧张起来，然后通过鼻腔呼吸，延缓呼吸速度。正常呼吸每分钟20次，焦虑时呼吸，每分钟30-40次，喉式呼吸，每分钟6次，能有效缓解焦虑。运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮助身体分泌快乐多巴胺。可以通过跑步、打球等体育运动调节情绪，建议每周3次的跑操训练要积极参与，体育课的时候也运动锻炼一下。

3.宣泄情绪——6招教你踢走负能量一、表达、接纳、宣泄情绪饮食法暗示法光照法有研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的人，比只会哭着发泄的人更快走出负面情绪。想过的快乐简单，多朝积极的方向想。所以每天对自己和身边的同学多笑一笑，告诉自己我今天很快乐。常说“没有什么是一顿火锅解决不了的，如果有那就再来一顿”，也就是说当一个人不开心的时候，吃一些自己喜欢的食物，能让自己开心。另外，研究表明，喝牛奶、豆制品等富含钙的食物、香蕉、坚果、绿叶菜等富含镁的食物也能缓解让人放松和缓解焦虑。调节环境光线有助于提升好情绪。研究发现，季节性情绪失调主要就是由于光照不足引起的。如，天灰蒙蒙的时候，人会觉得乏累和沉闷，当天气晴朗的时候会身心舒畅。所以让自己深处光亮的环境中，能有效对抗不良情绪的干扰。

二、正视结果，正确归因从正面积极的角度看待考试，打开格局，思考从这次考试中我获得很么？变被动为主动，学会“转化”。任何一场考试，对考生的知识与技能掌握和运用情况做一个摸底与反馈。回归考试最本质的作用，每次考试就是为了帮助我们：查漏补缺、查找问题、总结经验教训。每一次考试都是我们可以抓住用来改善自我的工具。无论是知识掌握、学习方法，还是心态调整，哪怕我们在一次考试中，只抓住一个点去改善，久而久之，我们也会收益颇丰，成长得更加强大。1.正视结果，积极转化

二、正视结果，正确归因举个例子：有的同学平时的周测和练习成绩都挺不错的，但是心理素质不太好，一到了大型一些的考试就紧张，导致发挥失常。这很明显是考试心态的问题。这些同学往往是太过重视自己的考试成绩，还没有考试就已经在担心自己的考试结果，患得患失。考试确实很重要，但是我们更应该要重视过程，淡化结果。考试之后，要总结一下，造成自己答题心态不好的原因是什么？想一想自己考试前和答题过程中的心理状态，具体表现是怎样的？这些场景的回放有利于自己弄明白问题所在，将这些问题记录下来，然后下次考试就有意识的调整。考完之后，再去思考这次考试是否有改善？哪些调整是起作用的？接下来又要如何做进一步的调整？就这样，通过每一次考试不断调适，久而久之，你的考试状态一定可以有所改变，变得更加从容。当你能够这样去想去做的时候，每次考试都会变成一次自我调整的机会，由变动转化为主动。

2.正确归因，不断进步二、正视结果，正确归因考完之后，不少同学来找老师进行倾诉和咨询，有些同学考试不理想，但是能够积极寻找原因，及时采取行动策略进行调整，投入到新的一轮备考中；而有的同学在考试结果不理想之后，就灰心丧气，一蹶不振，找不到学习的目标和动力。造成这样的差异，主要是有些同学没有做到正确归因，也就是没有正确寻找造成行为结果的原因。不同的归因方式会影响对学习结果的情感体验、后续学习的期望、学习的努力程度，对自己的认识评价等，因此合理的归因，才能催人奋进，不断进步。一般来说，要先从自身内部寻找原因，激发内驱力和责任感，因为往往内在的原因我们可以通过努力加以改变。此外，也需要结合实际情况