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健康生活从了解开始健康常识智商测试及答案

健康常识智商测试（共100题，满分100分）

一、单选题（每题1分，共20题）

1.我国居民膳食指南推荐成年人每天摄入多少克蔬菜？

A.200克

B.300克

C.400克

D.500克

解析：膳食指南建议每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。

2.以下哪种运动属于有氧运动？

A.举重

B.立定跳远

C.快走

D.俯卧撑

解析：有氧运动指中等强度、持续较长时间的运动，如快走、慢跑、游泳等。

3.中国营养学会建议成年人每天摄入多少克蛋白质？

A.40克

B.50克

C.60-80克

D.100克

解析：成年人每日蛋白质推荐摄入量为每公斤体重1.0-1.2克，60-80克适用于标准体重者。

4.以下哪种食物富含Omega-3脂肪酸？

A.猪肉

B.鸡肉

C.三文鱼

D.牛肉

解析：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸。

5.熬夜可能导致哪种健康问题？

A.免疫力下降

B.视力模糊

C.皮肤变差

D.以上都是

解析：熬夜影响内分泌、免疫及神经系统，长期可能增加慢性病风险。

6.中国居民膳食指南建议成年人每天摄入多少克脂肪？

A.20克

B.30克

C.50克

D.70克

解析：推荐脂肪供能占总能量的20-30%，成年人体重约60公斤，每日约需50克脂肪。

7.以下哪种饮料含糖量最高？

A.纯牛奶

B.果汁

C.茶饮料

D.矿泉水

解析：果汁含天然糖分，部分茶饮料添加糖，但果汁糖含量通常更高。

8.中国高血压防治指南将血压分类为？

A.正常、正常高值、高血压

B.正常、轻度、中度、重度

C.正常、临界、高血压

D.以上都不对

解析：指南将血压分为正常（120/80mmHg）、正常高值（120-139/80-89mmHg）、高血压（≥140/90mmHg）。

9.以下哪种行为有助于预防糖尿病？

A.经常吃宵夜

B.经常喝含糖饮料

C.保持健康体重

D.长期熬夜

解析：控制体重、避免高糖饮食是糖尿病预防的关键措施。

10.中国居民膳食指南推荐成年人每天摄入多少克盐？

A.5克

B.6克

C.8克

D.10克

解析：指南建议成人每日食盐摄入量不超过6克，包括隐形盐。

11.以下哪种维生素缺乏会导致夜盲症？

A.维生素A

B.维生素C

C.维生素D

D.维生素E

解析：维生素A缺乏可致夜盲症及干眼症。

12.中国居民膳食指南推荐成年人每天摄入多少杯牛奶？

A.1杯

B.2杯

C.3杯

D.4杯

解析：建议每日300-500克奶或等量奶制品，约1.5-2杯（每杯250克）。

13.以下哪种食物容易引起过敏？

A.蔬菜

B.水果

C.蛋白质类（如牛奶、鸡蛋）

D.矿泉水

解析：牛奶、鸡蛋、花生、海鲜等是常见过敏原。

14.中国居民膳食指南推荐成年人每天摄入多少克大豆及制品？

A.25克

B.35克

C.45克

D.55克

解析：建议摄入大豆及制品35克以上，约等于2两豆腐或1杯豆浆。

15.以下哪种运动有助于改善骨质疏松？

A.游泳

B.跳舞

C.扭转腰腹

D.骨骼承重运动（如快走、举重）

解析：骨质疏松需通过承重运动刺激骨骼生长。

16.中国居民膳食指南推荐成年人每天摄入多少克膳食纤维？

A.10克

B.15克

C.25克

D.35克

解析：建议成年人每日摄入25-35克膳食纤维，多摄入全谷物、蔬菜。

17.以下哪种行为有助于预防流感？

A.频繁用手触摸口鼻眼

B.不勤洗手

C.接种流感疫苗

D.长期吸烟

解析：流感疫苗是预防流感最有效的方法之一。

18.中国居民膳食指南推荐成年人每天摄入多少克糖？

A.25克

B.35克

C.45克

D.55克

解析：建议添加糖摄入量不超过25克，但实际摄入常远超。

19.以下哪种食物富含维生素C？

A.猪肉

B.鸡蛋

C.西红柿

D.羊肉

解析：西红柿、橙子、猕猴桃等富含维生素C。

20.中国居民膳食指南推荐成年人每天摄入多少克全谷物？

A.50克

B.100克

C.150克

D.200克

解析：建议全谷物占主食1/3，约100-150克（相当于2-3两）。

二、多选题（每题2分，共20题）

1.以下哪些属于慢性病风险因素？

A.肥胖

B.吸烟

C.长期熬夜

D.基因遗传

解析：慢性病风险因素包括生活方式（肥胖、吸烟、熬夜）和不可控因素（遗传）。

2.以下哪些食物富含钙？

A.牛奶

B.豆制品

C.蔬菜

D.水果

解析：牛奶、豆制品、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）富含钙。

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