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流感季做好十条防护措施

引言：流感高峰下的全民防护必修课

时值2025年12月，随着气温持续走低，我国多地已进入流感高发季。根据近期疾控部门监测数据，流感活动水平呈快速上升趋势，儿童、老年人及慢性病患者等高危人群感染风险显著增加。流感病毒传播力强、潜伏期短，且易引发肺炎、心肌炎等并发症，给公共健康带来不小挑战。在此背景下，科学、系统的防护措施不仅是个人健康的“安全锁”，更是阻断病毒传播、减轻医疗负担的关键。本文结合最新防控指南与实践经验，梳理出十条可操作、有依据的防护措施，为公众筑牢流感季的“防护墙”。

一、接种疫苗：构筑免疫防线的“核心武器”

每年接种流感疫苗是世界卫生组织（WHO）推荐的最有效预防手段。研究显示，疫苗可使健康成人感染风险降低50%-60%，高危人群重症发生率下降约70%。其原理在于通过接种灭活或减毒病毒，刺激人体产生特异性抗体，当真实病毒入侵时，免疫系统能快速识别并清除病原体。

需特别注意的是，流感疫苗需每年接种。一方面，流感病毒易变异，每年流行株可能不同；另一方面，疫苗保护力会随时间减弱，通常维持6-8个月。最佳接种时间为流感季前（9-11月），但即使错过，12月仍可补种。重点人群如65岁以上老年人、6月龄至5岁儿童、慢性心肺疾病患者、医务人员等应优先接种，部分免疫力低下者可在医生指导下评估是否需要加强针。

二、规范洗手：阻断接触传播的“基础工程”

流感病毒可通过被污染的物体表面传播（如门把手、电梯按钮），当手接触这些表面后触摸眼、鼻、口，病毒便可能侵入人体。因此，正确洗手是切断“物传人”链条的关键。

规范洗手需遵循“七步洗手法”：内（掌心相对搓洗）、外（手背沿指缝搓洗）、夹（掌心相对，手指交叉搓洗）、弓（弯曲手指关节在掌心搓洗）、大（拇指在掌中旋转搓洗）、立（指尖在掌心中搓洗）、腕（清洗手腕）。整个过程需持续20秒以上，使用流动水配合肥皂或洗手液效果更佳。若无洗手条件，可使用含60%以上酒精的免洗洗手液替代，但需注意酒精类产品对诺如病毒等无效，不可完全替代洗手。

三、科学戴口罩：切断飞沫传播的“物理屏障”

流感病毒主要通过飞沫传播（咳嗽、打喷嚏时产生的直径≤5微米的颗粒），近距离接触（1米内）感染风险极高。口罩通过过滤作用，可有效降低吸入病毒的概率。

在流感高发期，以下场景必须规范佩戴口罩：乘坐公共交通工具时（地铁、公交）、进入人群密集场所（商场、医院、学校）、与有呼吸道症状者接触时。推荐选择一次性医用外科口罩或N95/KN95口罩，前者可过滤≥90%的非油性颗粒，后者过滤效率≥95%。佩戴时需确保口罩完全覆盖口鼻，鼻夹贴合鼻梁，避免口罩边缘漏气。口罩需每4小时更换一次，若潮湿或污染应立即更换。

四、社交礼仪：降低传播风险的“文明细节”

咳嗽、打喷嚏时的飞沫是病毒扩散的主要载体。研究表明，一个未遮挡的喷嚏可释放约4万个飞沫颗粒，最远传播距离达8米；而用纸巾或肘部遮挡，可使飞沫扩散范围缩小至1米内，病毒浓度降低90%以上。

具体需做到：咳嗽或打喷嚏时，用一次性纸巾遮挡口鼻，使用后的纸巾立即丢入带盖垃圾桶；若无纸巾，可用肘部内侧（非手掌）遮挡，避免病毒沾染双手；遮挡后需及时洗手或使用免洗洗手液清洁。此外，与他人交谈时应保持1米以上社交距离，减少面对面近距离接触，尤其避免与有发热、咳嗽症状者共用餐具、水杯等物品。

五、通风换气：降低室内病毒浓度的“天然净化”

密闭、通风不良的环境易导致病毒在空气中积聚。有研究显示，在未通风的室内，流感病毒浓度可在30分钟内升高5倍，而开窗通风30分钟后，病毒浓度可下降80%以上。

日常需保证每日2-3次开窗通风，每次不少于30分钟。通风时可选择早中晚各一次，避开早晚交通高峰（减少PM2.5等污染物进入）。若遇雾霾或低温天气，可缩短单次通风时间（如每次15-20分钟），但需增加通风频次。有条件的家庭可使用空气净化器，选择带有HEPA滤网的产品，其对0.3微米颗粒的过滤效率≥99.97%，能辅助降低病毒浓度。

六、清洁消毒：消除环境隐患的“关键步骤”

高频接触物体表面（如门把手、手机、键盘、电梯按钮）是病毒的“隐藏温床”。研究发现，流感病毒在不锈钢表面可存活24小时，在塑料表面存活48小时，若未及时消毒，接触后感染风险显著增加。

消毒需遵循“清洁+消毒”原则：先用清水擦拭去除表面污渍，再用含有效氯500mg/L的84消毒液（1:100稀释）或75%酒精擦拭。重点区域包括：家中的门把手、遥控器、马桶按钮；办公室的电脑键盘、鼠标、电话；公共区域的电梯按钮、扶梯扶手等。消毒频率为每日2次，若有明确污染物（如患者打喷嚏污染）需立即消毒。需注意，含氯消毒剂与酒精不可混合使用，以免产生有毒气体。

七、健康生活：提升免疫力的“内在根基”

强大的免疫系统是抵御病毒的“终极防线”。数据显示，睡眠不