《健身理论与指导》（王红英 纪凯莉）课件第三章 健身安全与防护.pptx

JIANSHENLILUNYUZHIDAO

一、健身保护的基本要求

二、健身保护的安全准则

不大意

不分心

不随意

三、健身过程中的安全防护

（一）自我防护

常见的自我防护措施主要包括以下几个方面：

开始锻炼前，一定要根据锻炼项目的特点或要求做好充足的准备活动。

准备活动可以提高肌肉温度，增加肌肉、韧带的弹性和伸展性；

调节心理状态，使大脑皮层以最佳的兴奋状态投入体育锻炼之中；

同时还能在一定程度上预防运动损伤的发生。

2.进行负重训练、抗阻训练时，自我保护措施尤为重要

锻炼前应先使用适当重量的器械做一两组热身运动，继而进行大负荷运动；

锻炼时，根据需要佩戴护具（护腕、护肘、护腰、护膝等），