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《做不抱怨的教师》读书笔记摘抄

引言：教育的温度，始于不抱怨的心境

初读《做不抱怨的教师》，并非寻求一套速成的“心灵鸡汤”，而是期望在日常教学的琐碎与压力中，找到一种更从容、更积极的职业姿态。书中没有空洞的口号，而是以平实的语言、鲜活的案例，剖析了抱怨的根源，更重要的是，指引了一条从抱怨走向积极的路径。对于每一位在教育一线耕耘的教育者而言，这不仅是一本读物，更是一面镜子，映照出我们职业生活的真实状态，也提供了一份自我审视与成长的蓝图。

一、认知的重塑：抱怨的本质与代价

1.抱怨的双重性：抱怨看似是对外界人、事、物的不满宣泄，实则是内心无力感与失控感的投射。它短暂地释放了负面情绪，却长久地固化了消极认知，使我们在问题面前愈发被动。书中提及，习惯性抱怨会形成一种“受害者心态”，让教师将自己置于不利环境的被动承受者位置，而非积极的改变者。

2.区分“问题陈述”与“抱怨”：关键在于是否聚焦于解决方案。客观陈述问题是为了寻求改进，而抱怨则往往停留在情绪的发泄和责任的推诿。优秀的教师能够清晰地界定问题，并将精力投向建设性的行动。

3.“境由心生”的教育启示：面对同样的教育情境——调皮的学生、繁重的任务、有限的资源——不同的认知会导致截然不同的情绪体验和行为反应。重塑认知，学会从挑战中看到机遇，从困境中发掘成长的可能，是迈向不抱怨的第一步。

二、情绪的调适：做自己情绪的主人

1.情绪觉察是前提：不抱怨并非压抑情绪，而是要学会识别和接纳自己的情绪。当负面情绪涌现时，书中建议先暂停，深呼吸，尝试命名自己的情绪（如“我现在感到沮丧”、“我有些焦虑”），这是情绪管理的起点。

2.积极的“情绪转换”技巧：书中介绍了多种实用方法，例如“注意力转移法”——将关注点从引发抱怨的事件转移到积极的、可控的事物上；“积极心理暗示法”——用肯定性的语言鼓励自己；“感恩练习”——每天记录值得感恩的三件小事，培养积极心态。

3.压力的合理释放：教师职业压力不容忽视，寻找健康的宣泄渠道至关重要。运动、阅读、写作、与朋友倾诉，或是培养一项业余爱好，都能有效疏导压力，避免负面情绪积压到不得不通过抱怨来释放的程度。

三、行动的力量：在积极作为中远离抱怨

1.聚焦“可控圈”而非“关注圈”：书中引用了“影响圈”理论，强调将精力集中在自己能够控制和改变的事物上（可控圈），而非徒劳地抱怨那些超出个人掌控范围的事情（关注圈）。例如，无法改变政策，但可以改变自己的教学方法；无法控制学生的家庭环境，但可以营造积极的课堂氛围。

2.提升专业素养，增强“掌控感”：许多抱怨源于能力的不足或对未知的恐惧。持续学习，不断提升教育教学技能、班级管理能力和沟通技巧，能有效增强教师在工作中的“掌控感”，从而减少因力不从心而产生的抱怨。

3.构建积极的人际关系：与同事互助合作，与家长有效沟通，与学生真诚相待。积极的人际关系网络是教师重要的社会支持系统，能提供情感慰藉和实际帮助，减少孤独感和无助感，从而降低抱怨的频率。

4.从小事做起，践行“不抱怨”承诺：改变始于行动。书中提倡可以从设立“不抱怨日”开始，逐步延长不抱怨的时间。当想要抱怨时，尝试用建设性的语言表达需求或提出建议。这种刻意练习，久而久之会内化为一种习惯。

四、教育的升华：不抱怨的教师，照亮学生的成长之路

1.身教重于言传：教师的言行举止是学生最直接的模仿对象。一个习惯于抱怨的教师，其负面情绪和消极态度也会潜移默化地影响学生。反之，一个积极乐观、不抱怨的教师，本身就是一种正能量的传递，能为学生树立积极面对人生的榜样。

2.营造积极的课堂生态：不抱怨的教师更能以平和的心态对待学生的错误，以欣赏的眼光发现学生的闪光点，以发展的视角看待学生的成长。这种积极的教育态度，能够营造出安全、包容、充满活力的课堂氛围，更有利于学生的身心健康和潜能发展。

3.重拾教育的初心与热爱：当我们停止抱怨，将目光从问题转向解决方案，从缺陷转向优势，我们会更容易发现教育工作本身的价值和乐趣。与学生共同成长的喜悦，攻克教学难题的成就感，这些内在的驱动力，才是支撑教师职业幸福感的源泉。

结语：不抱怨，是一种职业修行

《做不抱怨的教师》传递的不仅仅是一种工作态度，更是一种人生智慧和职业修行。它提醒我们，选择不抱怨，并非意味着要逆来顺受，而是要在认清教育现实的复杂性和挑战性之后，依然保有一份对教育的赤诚与热爱，依然拥有主动改变和积极作为的勇气。这条路或许不易，但每一次对抱怨的克制，每一次积极的尝试，都是在为自己的职业生命注入活力，也是在为学生的成长点亮一盏温暖的灯。愿我们都能在这条路上，不断精进，遇见更好的自己。