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中学情绪调节与压力管理教案

一、课程名称

情绪的调色盘——中学生情绪调节与压力管理

二、授课对象

初中生/高中生（可根据年龄段特点调整案例与活动深度）

三、课时安排

建议2课时（每课时45分钟，可根据实际情况拆分或合并）

四、授课目标

1.知识与技能：

*帮助学生了解情绪的多样性与普遍性，认识常见的积极情绪与消极情绪。

*引导学生理解压力的双重性，学会识别自身压力的来源与信号。

*教授学生至少2-3种实用的情绪调节方法和压力管理技巧。

2.过程与方法：

*通过案例分析、小组讨论、情景模拟、体验活动等方式，引导学生主动参与和探索。

*鼓励学生在活动中反思自身情绪与压力状态，尝试运用所学方法。

3.情感态度与价值观：

*培养学生积极乐观的人生态度，接纳自身情绪的合理性。

*增强学生应对压力的信心，提升心理韧性。

*促进学生建立良好的人际支持系统，懂得寻求帮助。

五、教学重点与难点

*重点：情绪的识别与接纳；压力的认知与评估；实用情绪调节与压力管理技巧的掌握。

*难点：如何引导学生将所学技巧内化为自身习惯，并在实际生活中灵活运用；如何帮助学生建立积极的压力应对认知。

六、教学方法

讲授法、案例分析法、小组讨论法、情景模拟法、体验式活动、多媒体辅助教学

七、教学准备

1.教师准备：制作PPT课件（包含案例、图片、视频片段等）、情绪卡片、压力源清单工作表、放松训练音频、A4纸、彩笔。

2.学生准备：笔记本、笔。

八、教学过程

第一课时：认识情绪与压力

（一）导入新课：情绪猜猜猜（5分钟）

*活动设计：教师展示不同情绪表情的图片（或进行简短的表情表演），如喜悦、愤怒、悲伤、惊讶、紧张等，让学生快速说出对应的情绪名称。

*提问引导：“同学们，我们每天都会经历各种各样的情绪，就像调色盘一样丰富。这些情绪对我们意味着什么呢？它们是好是坏？”

*设计意图：活跃课堂气氛，初步激发学生对情绪主题的兴趣，引出本课主题。

（二）情绪万花筒：认识情绪（15分钟）

1.什么是情绪：

*简要讲解情绪的定义：情绪是我们对内外在刺激的主观体验、生理反应和行为倾向。

*强调情绪本身没有绝对的好坏之分，每种情绪都有其存在的意义和功能（如恐惧让我们远离危险，愤怒可能激发我们的力量）。

2.常见的情绪类型：

*积极情绪：快乐、喜悦、兴奋、平静、满足、自豪等。

*消极情绪：愤怒、悲伤、焦虑、恐惧、嫉妒、沮丧等。

*小组讨论：“回忆一下，最近一周你经历过哪些主要的情绪？当时发生了什么事？这些情绪给你带来了哪些影响？”（每组分享1-2个典型例子）

3.情绪的表达与识别：

*引导学生认识到情绪可以通过面部表情、肢体语言、语音语调以及生理变化（如心跳加速、手心出汗）来表达。

*小活动：“情绪密码”——请几位同学用肢体语言和表情表演一种情绪，其他同学猜测。

*教师小结：准确识别自己和他人的情绪，是进行情绪调节的第一步。

（三）压力是什么：压力的真面目（15分钟）

1.压力的定义与来源：

*压力：个体在面对具有挑战性或威胁性的情境时，身体和心理所产生的一系列紧张反应。

*案例分析：呈现1-2个中学生常见的压力情境（如考试临近、作业过多、与朋友发生矛盾、参加重要比赛等）。

*小组合作：学生分组讨论并列举中学生常见的压力来源，教师引导分类（如学业压力、人际压力、家庭期望、自我发展压力等），并记录在白板上。

2.压力的双重性：

*积极压力（正性压力）：适度的压力可以激发潜能，提高注意力和效率，促进个人成长（如考试前的适度紧张有助于复习）。

*消极压力（负性压力）：过度的或长期的压力则会导致身心疲惫、情绪困扰、学习效率下降，甚至引发健康问题。

*提问：“如何区分压力是‘动力’还是‘负担’？关键在于什么？”（引导学生认识到压力的强度、个体对压力的认知评估以及应对能力是关键）。

3.压力的信号：

*引导学生识别压力过大时的身心信号：

*生理信号：头痛、失眠、食欲改变、容易生病等。

*情绪信号：易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中等。

*行为信号：拖延、逃避、社交退缩、过度沉迷游戏等。

（四）课堂小结与作业布置（10分钟）

*小结：情绪是我们生活的一部分，压力也是学习和成长中常见的体验。重要的是我们如何认识它们、理解它们。

*作业：“我的情绪与压力日记”——记录未来三天内让自己印象深刻的一个情绪事件和一个感受到压力的事件，包括事件经过、当时的情绪/压力感受、以及自己当时是如何应对的。

第二课时：情绪调节与压力管理的方法

（一）复习