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工作压力心理测试与应对方案

工作压力心理测试（共30题，总分100分）

第一部分：工作压力感知（共10题，每题3分，共30分）

本部分主要考察您对当前工作压力的直观感受和自我评估。

1.您是否经常感到工作节奏过快，难以按时完成任务？

A.总是

B.经常

C.偶尔

D.很少

E.从不

2.当工作超出能力范围时，您通常会如何应对？

A.感到焦虑，甚至崩溃

B.试图寻求帮助但犹豫不决

C.自我调整，尝试逐步完成

D.延迟处理，优先完成紧急任务

E.觉得问题不严重，自行解决

3.您是否经常因为工作事务而失眠？

A.每周3次以上

B.每周1-2次

C.偶尔出现

D.很少失眠

E.从不失眠

4.工作中的人际关系是否让您感到困扰？

A.经常感到被同事或上级排斥

B.偶尔感到沟通不畅

C.尚可接受，但存在小摩擦

D.相处融洽，基本无压力

E.人际关系良好，互帮互助

5.您是否经常感到工作内容重复单调，缺乏挑战性？

A.总是如此

B.经常如此

C.部分时间如此

D.偶尔如此

E.从不如此

6.当面临工作失误时，您是否会过度自责？

A.总是，甚至怀疑自身能力

B.经常，但能较快调整

C.偶尔自责，但影响不大

D.很少自责

E.从不自责，认为人非圣贤

7.您是否经常感到工作环境（如噪音、拥挤）影响情绪？

A.每天都受影响

B.经常受影响

C.偶尔受影响

D.很少受影响

E.完全不受影响

8.您是否因工作压力而出现身体症状（如头痛、胃痛）？

A.每周发作2次以上

B.每周1次

C.偶尔出现

D.很少出现

E.从未出现

9.您是否经常担心工作表现被上级或客户评价？

A.每天都在担心

B.经常担心

C.偶尔担心

D.很少担心

E.从不担心

10.您是否认为当前工作负荷已超出合理范围？

A.严重超出

B.有所超出

C.基本合理

D.略有不足

E.严重不足（工作太少）

第二部分：压力应对方式（共10题，每题3分，共30分）

本部分考察您在面对压力时的常用应对策略。

11.当工作压力过大时，您更倾向于哪种解决方式？

A.向同事或朋友倾诉

B.通过运动或娱乐放松

C.自我调节，调整心态

D.寻求上级或专业人士帮助

E.放弃或拖延任务

12.您是否经常通过加班来应对工作压力？

A.每周加班10小时以上

B.每周加班5-10小时

C.偶尔加班

D.尽量不加班

E.从不加班

13.您是否善于制定计划来管理工作压力？

A.每天制定详细计划并严格执行

B.偶尔制定计划，但执行不力

C.主要依赖临时调整

D.很少制定计划

E.完全不依赖计划

14.当工作出现意外状况时，您是否会感到失控？

A.总是感到失控，焦虑加剧

B.经常感到失控，但能调整

C.偶尔失控，但能快速恢复

D.很少失控

E.从不失控，适应性强

15.您是否通过吸烟、酗酒或暴饮暴食来缓解压力？

A.经常依赖这些方式

B.偶尔使用

C.尝试过但已戒除

D.从未使用

E.认为这些方式无效

16.您是否经常与家人或伴侣讨论工作压力？

A.每天都会讨论

B.经常讨论

C.偶尔讨论

D.很少讨论

E.从不讨论

17.您是否通过学习新技能来应对工作挑战？

A.每年至少学习2项新技能

B.偶尔学习

C.仅在必要时学习

D.很少学习

E.从不学习

18.当工作压力导致情绪低落时，您是否会主动寻求心理支持？

A.总是主动寻求

B.经常寻求

C.偶尔寻求

D.很少寻求

E.从不寻求

19.您是否将工作压力视为成长的机会？

A.总是如此，积极面对

B.经常如此

C.偶尔如此

D.很少如此

E.从不如此

20.您是否通过冥想、瑜伽等方式缓解压力？

A.每天坚持练习

B.偶尔练习

C.尝试过但已放弃

D.很少练习

E.从不练习

第三部分：行业与地域适应性（共10题，每题3分，共30分）

本部分考察特定行业（如IT、金融、制造业）和地域（一线城市、二线城市）的压力特点。

21.作为IT从业者，您是否因项目迭代频繁而感到压力？

A.总是，压力巨大

B.经常感到压力

C.偶尔有压力

D.基本无压力

E.不从事IT行业

22.金融行业的工作是否让您经常面临业绩指标压力？

A.每天都在高压下工作

B.经常面临指标压力

C.偶尔有压力

D.基本无压力

E.不从事金融行业

23.制造业的工作是否让您因生产效率而焦虑？

A.总是焦虑，担心达标

B.经常焦虑

C.偶尔焦虑

D.很少焦虑

E.不从事制造业

24.一线城市的工作节奏是否让