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健康生活自测生活习惯评估问卷及答案

一、个人基本信息（不计分，用于统计分析）

请填写您的性别、年龄、职业、居住地、教育程度等信息。

二、饮食习惯（共10题，每题2分，总分20分）

请根据您的日常行为选择最符合的选项。

1.您平均每天的蔬菜摄入量是多少？

A.少于200克

B.200-400克

C.400-600克

D.超过600克

2.您每周食用红肉（猪、牛、羊肉）的次数是多少？

A.每周4次以上

B.每周2-3次

C.每周1次

D.几乎不食用

3.您每天饮用牛奶或奶制品的量是多少？

A.几乎不饮用

B.少于200毫升

C.200-300毫升

D.超过300毫升

4.您是否经常食用高糖食品（如甜点、饮料、零食）？

A.每天1次以上

B.每周2-3次

C.每周1次以下

D.几乎不食用

5.您每天饮水量是多少？

A.少于500毫升

B.500-1000毫升

C.1000-1500毫升

D.超过1500毫升

6.您是否经常食用加工食品（如香肠、火腿、方便面）？

A.每天1次以上

B.每周2-3次

C.每周1次以下

D.几乎不食用

7.您是否在饮食中注重膳食纤维的摄入？

A.很少关注

B.偶尔关注

C.经常关注

D.总是关注

8.您是否经常食用深海鱼类？

A.每周2次以上

B.每周1次

C.每月1-2次

D.几乎不食用

9.您是否在饮食中控制盐的摄入量？

A.很少控制

B.偶尔控制

C.经常控制

D.总是控制

10.您是否经常食用水果？

A.每天少于1份

B.每天1-2份

C.每天3份以上

D.每天超过3份

三、运动习惯（共8题，每题2.5分，总分20分）

请根据您的日常行为选择最符合的选项。

1.您每周进行规律运动的次数是多少？

A.0次

B.1-2次

C.3-4次

D.5次以上

2.您每次运动的时长是多少？

A.少于15分钟

B.15-30分钟

C.30-60分钟

D.超过60分钟

3.您进行运动的类型是什么？

A.以静坐为主（如看电视、工作）

B.以低强度运动为主（如散步、瑜伽）

C.以中等强度运动为主（如慢跑、游泳）

D.以高强度运动为主（如HIIT、竞技运动）

4.您是否每天进行至少30分钟的中等强度运动？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.总是

5.您是否在运动中注重热身和拉伸？

A.很少热身

B.偶尔热身

C.经常热身

D.总是热身

6.您是否在运动中保持规律性？

A.没有规律

B.偶尔规律

C.大部分时间规律

D.总是规律

7.您是否在运动中记录运动数据（如时长、距离、消耗卡路里）？

A.从不记录

B.偶尔记录

C.经常记录

D.总是记录

8.您是否在运动中享受过程并保持积极性？

A.很少享受

B.偶尔享受

C.经常享受

D.总是享受

四、睡眠习惯（共6题，每题3分，总分18分）

请根据您的日常行为选择最符合的选项。

1.您平均每天的睡眠时长是多少？

A.少于6小时

B.6-7小时

C.7-8小时

D.超过8小时

2.您是否经常熬夜？

A.每周3次以上

B.每周1-2次

C.每月1-2次

D.从不熬夜

3.您是否在睡前1小时内使用电子设备（如手机、电脑）？

A.经常使用

B.偶尔使用

C.很少使用

D.从不使用

4.您是否在睡前进行放松活动（如阅读、冥想）？

A.从不进行

B.偶尔进行

C.经常进行

D.总是进行

5.您是否保持规律的睡眠时间？

A.没有规律

B.偶尔规律

C.大部分时间规律

D.总是规律

6.您是否在睡眠中经常醒来？

A.经常醒来

B.偶尔醒来

C.很少醒来

D.从不醒来

五、心理状态（共6题，每题3分，总分18分）

请根据您的日常感受选择最符合的选项。

1.您是否经常感到焦虑？

A.经常感到焦虑

B.偶尔感到焦虑

C.很少感到焦虑

D.从不感到焦虑

2.您是否经常感到抑郁？

A.经常感到抑郁

B.偶尔感到抑郁

C.很少感到抑郁

D.从不感到抑郁

3.您是否经常感到压力？

A.经常感到压力

B.偶尔感到压力

C.很少感到压力

D.从不感到压力

4.您是否在遇到困难时积极寻求帮助？

A.从不寻求帮助

B.偶尔寻求帮助

C.经常寻求帮助

D.总是寻求帮助

5.您是否保持乐观的心态？

A.很少保持乐观

B.偶尔保持乐观

C.经常保持乐观

D.总是保持乐观

6.您是否在日常生活中保持积极情绪？

A.很少保持积极情绪

B.偶尔保持积极情绪

C.经常保持积极情绪

D.总是