拥抱不确定提高控制感疫情防控心理疏导课件下学期.pptxVIP

主办单位：班级：时间：2022年4月日拥抱“不确定”，提高控制感——疫情防控心理疏导

俄乌战争、东航空难、疫情爆发，生活好像失控了，世间之事充满“不确定”，如何与其共处？关于主题

1、是常态2、指向未来3、有共同的也有特有的“不确定”的特点

目录合理看待客观信息1学会与“不确定性”共处2从不确定中寻找“确定感”3拥抱“不确定”，提高控制感

不确定感常常来自于，周遭信息的杂乱、缺失或对立而让我们无法预知未来，进而感到无法掌控自己及其身边的事物。可见信息的获取、看待方式对我们有很大影响，对于可能会给我们带来不确定感甚至是恐慌的信息，需要我们做好承受的准备，也考验着我们是否具备辨别非客观信息的能力。如有需要，建议定时查看官方平台的相关报道，了解客观信息、不过度解读、谨慎传播，这既是自我保护，也是保护他人。合理看待客观信息

虽说不确定并不总是带来负面影响，若我们能学会管理它，它也能成为我们的动力来源。但如果现在你感受到的更多是焦虑、担心、紧张等情绪，我想说这是很正常的，因为此前生活的确定性就像我们的舒适区，突然面临不确定确实会让我们一时无所适从。在我们都不知道它会持续多长时间的情况下，好好与这份不确定性相处也是在好好照顾我们自己。问题是我们该如何与不确定性共处呢？学会与“不确定性”共处

1、明确对你来说，“不确定”是什么？2、有意识地运用一些方法对自我身心进行适当安抚，如深呼吸、正念、蝴蝶拍学会与“不确定性”共处

如果让你将心里的那份不确定感描绘出来，你会想到什么呢？它像什么呢？我们可以试着将不确定感画出来、写出来，也许会发现当它不再与此时我的诸多情绪纠缠在一起时，情绪本身也会发生一些变化，去感受一下那变化是什么吧~在心理学上，这是用外化的方式来让我们抽离出来看待不确定及与之相关的情绪，也可以帮助我们获得一些对于自身状态的掌控感。“不确定”是什么？

“蝴蝶拍”教学

在不确定的环境下，如果在一些事情上可以获得哪怕是微小的确定感，都能够增加我们心理上的安全感，研究还表明这能够提升我们的心理健康水平。所以，即使疫情就在身边、即使居家隔离，我们也还是可以做出一些决定、控制一些事情的，想一想你现在就可以去做的事有哪些呢？小到起身去喝一杯水、去看看窗外、拿起笔来写一句话都算哦~我们还建议你尝试以下方式：从不确定中寻找“确定感”

1、觉察情绪，体验掌控感2、开启沉浸式学习，获得内在满足感3、实施一项计划，感受过程的变化从不确定中寻找“确定感”我们常常会忽略我们可控的部分，盲目夸大不可控部分对我们的威胁。

1、觉察情绪，体验掌控感就像刚刚提到的，当我们将不确定感或者我们的情绪表达出来时，不确定感本身并不会再困扰我们，当能够看着它们时，说明我们还能够将它们从认知里、情绪里“剥离”出来，这本身就体现了你的掌控力。2、开启沉浸式学习，获得内在满足感我们需要做的是全力投入学习，积累属于自己的知识，当能够体验到积累所带来的满足感时，也会提升我们自身的控制感。3、实施一项计划，感受过程的变化做一些你可以预知到想要的结果的事情，如定时运动、阅读、打扫卫生、写日记等，有计划、长期地去做能让我们拥有一些好习惯。当将它们设定为一项计划来执行时，这个决定能让你产生一些控制感，而且你为计划而分配的时间会保证它存在稳定性，在每完成一次时去感受自己积极的变化，并且记得给自己一些积极的反馈。与环境中突发的不确定相比，这些是我们可以给自己创造的稳定变化。

如果感觉心理不适，且自身无法摆脱时，可寻求专业帮助。你可以通过本班班主任联系学校心理老师，也可以拨打以下心理援助热线及时求助：