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北京中学生长拳演练带口令的

预备势

1.直立法：全体立正，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。（口令：“立正”）

2.抱拳礼：左脚向左开一步，略宽于肩，两臂屈肘，两掌变拳，拳心向上，两拳抱于腰间，肘尖向后；然后右拳变掌，由腰间向前穿出，掌心向上；再屈肘，右掌变拳收于腰间，同时左拳变掌，由腰间向前穿出，掌心向上；接着两掌变拳，屈肘回收于胸前，拳心相对，随即两拳经两侧画弧，向前平举，拳心向下；然后两臂外旋，两拳变掌，掌心向上，两臂屈肘，两掌变拳收于腰间，肘尖向后。（口令：“抱拳礼”）

3.预备姿势：左脚向左开一步，与肩同宽，两臂屈肘，两掌变拳，拳心向上，两拳抱于腰间，肘尖向后，眼神注视前方。（口令：“预备”）

第一段

1.弓步冲拳：右脚向右后方撤一步成左弓步，同时左拳向前冲拳，拳心向下，右拳抱于腰间，眼视左拳。

口令：“一、弓步冲拳”

2.弹腿冲拳：重心前移，左腿屈膝提起，小腿迅速弹出伸直，脚面绷平，高与腰平；同时右拳向前冲拳，拳心向下，左拳抱于腰间，眼视右拳。

口令：“二、弹腿冲拳”

3.马步冲拳：右脚向前落地，脚尖内扣，两腿屈膝半蹲成马步；同时左拳向前冲拳，拳心向下，右拳抱于腰间，眼视左拳。

口令：“三、马步冲拳”

4.弓步冲拳：上体左转90度，成左弓步；同时右拳向前冲拳，拳心向下，左拳抱于腰间，眼视右拳。

口令：“四、弓步冲拳”

5.弹腿冲拳：重心前移，左腿屈膝提起，小腿迅速弹出伸直，脚面绷平，高与腰平；同时左拳向前冲拳，拳心向下，右拳抱于腰间，眼视左拳。

口令：“五、弹腿冲拳”

6.大跃步前穿：右脚蹬地，左腿屈膝前提，右拳经腰间向前冲拳，拳心向下；然后右脚踏地起跳，双腿屈膝上提，两臂前摆；接着左腿前落，右腿后落，成左弓步，同时左拳顺势冲拳，拳心向下，右拳收于腰间，眼视左拳。

口令：“六、大跃步前穿”

7.弓步击掌：左脚向前上一步，成左弓步；同时左掌经腰间向前推出，掌心向前，右掌变拳收于腰间，眼视左掌。

口令：“七、弓步击掌”

8.马步架掌：上体右转90度，成马步；同时右掌经头顶上方架于头右侧，掌心向上，左掌变拳收于腰间，眼视左方。

口令：“八、马步架掌”

第二段

1.虚步栽拳：右脚向前上一步，脚尖点地，成右虚步；同时右拳向下栽拳，拳心向内，左拳变掌向前按出，掌心向下，眼视右拳。

口令：“一、虚步栽拳”

2.提膝穿掌：左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚面绷平；同时左掌经右前臂内侧向上穿出，掌心向上，右掌收于腰间，眼视左掌。

口令：“二、提膝穿掌”

3.仆步穿掌：左腿向左侧落步成仆步；同时左掌经左腿内侧向脚尖方向穿出，掌心向上，右掌从腰间向身后摆，眼视左掌。

口令：“三、仆步穿掌”

4.虚步挑掌：右脚向前上一步，脚尖点地，成右虚步；同时右掌从身后向上挑起，掌心向上，左掌变拳收于腰间，眼视右掌。

口令：“四、虚步挑掌”

5.马步击掌：上体左转180度，成马步；同时左掌向前推出，掌心向前，右掌经胸前向左前方击出，掌心向下，两掌相交，眼视右掌。

口令：“五、马步击掌”

6.插步双摆掌：右脚向左腿后插步；同时两掌由下向左、向上、向右划弧摆动，至身体右侧时，两掌心均向外，眼视右方。

口令：“六、插步双摆掌”

7.弓步击掌：左脚向前上一步，成左弓步；同时左掌经腰间向前推出，掌心向前，右掌变拳收于腰间，眼视左掌。

口令：“七、弓步击掌”

8.转身踢腿马步盘肘：以右脚跟为轴，上体右转180度；同时左腿向后踢腿，脚面绷平；然后左腿落地成马步，右肘向里横击，拳心向上，左拳变掌扶于右前臂内侧，眼视右肘。

口令：“八、转身踢腿马步盘肘”

第三段

1.歇步抡砸拳：左脚向右脚后插步，两腿屈膝全蹲成歇步；同时右拳由上向下抡砸，拳心向上，左拳变掌扶于右肩前，眼视右拳。

口令：“一、歇步抡砸拳”

2.仆步亮掌：左脚向左侧落步成仆步；同时右拳变掌，经头顶上方向右划弧亮掌，掌心向上，左掌变拳收于腰间，眼视右掌。

口令：“二、仆步亮掌”

3.弓步劈拳：右脚向前上一步，成右弓步；同时右掌向胸前下劈，掌心向下，左拳变掌从右前臂内侧向上穿出，掌心向上，眼视右掌。

口令：“三、弓步劈拳”

4.换跳步弓步冲拳：双脚跳起，在空中左、右脚交换，左脚落地成左弓步；同时左拳向前冲拳，拳心向下，右拳收于腰间，眼视左拳。

口令：“四、换跳步弓步冲拳”

5.马步冲拳：上体右转90度，成马步；同时右拳向前冲拳，拳心