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2025年健康生活方式指导员考试及答案

一、单项选择题（每题2分，共20题，40分）

1.根据《中国居民膳食指南（2025修订版）》，成年人每日添加糖的摄入量应不超过多少克？

A.25克

B.30克

C.35克

D.40克

答案：A

解析：2025版膳食指南明确，添加糖（如白砂糖、果葡糖浆等）每日摄入不超过25克，以降低龋齿、肥胖及代谢性疾病风险。

2.下列哪种运动形式不符合“每周150-300分钟中等强度有氧运动”的健康建议？

A.每周5次，每次30分钟快走（步速6km/h）

B.每周3次，每次60分钟游泳（蛙泳）

C.每周2次，每次90分钟瑜伽（动态流瑜伽）

D.每周4次，每次45分钟骑自行车（16-18km/h）

答案：C

解析：中等强度运动需满足心率达到（220-年龄）×60%-70%，或主观感觉“有点累但能说话”。动态流瑜伽虽有一定强度，但多数动作属于低至中等强度，单次90分钟的总时长可能未达到有效代谢刺激，且需结合其他有氧运动。

3.某成年女性身高165cm，体重70kg，其BMI值为多少？属于哪一分类？

A.25.7，超重

B.24.2，超重

C.25.7，肥胖

D.24.2，正常

答案：A

解析：BMI=体重（kg）/身高（m）2=70/(1.65×1.65)=25.7。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI≥24为超重，≥28为肥胖，故25.7属于超重。

4.关于睡眠健康，以下说法错误的是？

A.成年人每日推荐睡眠时长为7-9小时

B.睡前1小时使用手机会抑制褪黑素分泌

C.老年人因代谢减缓，每日5-6小时睡眠即可满足需求

D.睡眠呼吸暂停综合征会增加心脑血管疾病风险

答案：C

解析：老年人同样需要7-8小时睡眠，睡眠时长不足会导致认知功能下降、免疫力降低等问题，5-6小时属于睡眠不足范畴。

5.下列哪项不属于“三减”健康行动（减油、减盐、减糖）的具体措施？

A.使用带刻度的油壶控制每日用油量（≤25-30克）

B.用低钠盐替代普通盐（每日≤5克）

C.选择“无糖”或“低糖”食品时，关注配料表中是否含“蜂蜜”“浓缩果汁”

D.用甜味剂完全替代所有添加糖以降低热量摄入

答案：D

解析：甜味剂（如阿斯巴甜、赤藓糖醇）虽可减少热量，但长期大量使用可能影响肠道菌群平衡及食欲调控，需合理使用而非完全替代。

6.针对高血压患者的饮食指导，错误的是？

A.每日钠摄入不超过2000mg（约5克盐）

B.增加钾摄入（如香蕉、菠菜、红薯）

C.严格限制所有肉类摄入

D.推荐食用脱脂牛奶、豆制品

答案：C

解析：高血压患者需限制高脂肪、高盐肉类（如腊肉、肥肉），但可适量摄入优质蛋白（如鱼肉、去皮禽肉），每日40-75克为宜。

7.关于心理调适，以下哪项属于“认知行为疗法（CBT）”的核心技巧？

A.每天记录3件感恩的事

B.用“我能应对”替代“我做不到”的负面想法

C.通过深呼吸将心率降至60次/分以下

D.每周参加2次团体舞蹈活动

答案：B

解析：CBT强调识别并修正不合理认知，B选项是典型的认知重构技巧；A属于积极心理干预，C是放松训练，D是社会支持干预。

8.儿童（6-12岁）每日屏幕时间（包括学习、娱乐）的健康建议是？

A.不超过1小时

B.1-2小时

C.2-3小时

D.无明确限制，以完成学习任务为主

答案：B

解析：《儿童青少年肥胖防控实施方案（2023-2030）》提出，6-12岁儿童每日非学习目的屏幕时间≤1小时，总屏幕时间（含学习）≤2小时，以预防近视、肥胖及注意力问题。

9.下列哪项属于“地中海饮食”的典型特征？

A.大量食用红肉（如牛肉、羊肉）

B.以橄榄油为主要脂肪来源

C.每日饮用全脂牛奶300ml

D.主食以精细米面为主

答案：B

解析：地中海饮食强调橄榄油、全谷物、新鲜蔬果、豆类、鱼类及适量红酒，限制红肉和加工食品。

10.关于疫苗接种，以下说法正确的是？

A.流感疫苗只需接种1次即可终身免疫

B.60岁以上老年人建议接种23价肺炎球菌多糖疫苗（PPV23）

C.新冠疫苗与其他疫苗需间隔至少3个月接种

D.儿童接种疫苗后出现低热（≤38.5℃）需立即就医

答案：B

解析：PPV23可覆盖23种肺炎球菌血清型，推荐60岁以上老年人接种；流感疫苗需每年接种（病毒株可能变异）；新冠疫苗与其他疫苗间隔≥14天即可；接种后低热多