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中年职场人应对职业倦怠的调整策略

引言

人至中年，职场往往进入“深水区”：既有十年积累的经验沉淀，也面临精力下滑的生理挑战；既有家庭责任的重重压力，也有职业发展的瓶颈焦虑。职业倦怠如同一场“隐形流感”，悄悄侵蚀着许多中年职场人的工作热情——曾经熬夜赶项目的冲劲逐渐消散，面对重复的报表开始机械应付，与同事沟通时多了不耐烦少了耐心，甚至产生“上班如上坟”的消极情绪。世界卫生组织将职业倦怠定义为“由长期未能成功应对工作压力引发的综合征”，主要表现为情绪衰竭、去人性化（对工作对象冷漠）和成就感降低。对中年群体而言，这种倦怠不仅影响个人职业发展，更可能波及家庭关系与身心健康。本文将从认知重构、行为干预、