体虚易感冒的食物选择.pptxVIP

体虚易感冒的食物选择;体虚易感冒的食物选择;体虚易感冒的食物选择;现状分析：体虚易感冒人群的日常困扰;现状分析：体虚易感冒人群的日常困扰;现状分析：体虚易感冒人群的日常困扰;问题识别：体虚易感冒的核心矛盾在哪里？;问题识别：体虚易感冒的核心矛盾在哪里？;问题识别：体虚易感冒的核心矛盾在哪里？;科学评估：你的体虚程度”几斤几两”？;科学评估：你的体虚程度”几斤几两”？;;;?睡眠：是否经常熬夜（超过23点睡）或睡眠不足（少于7小时）？睡眠是免疫细胞修复的”黄金时间”，缺觉会直接降低免疫力。

?运动：是否长期久坐，每周运动不足3次（每次30分钟）？适度运动能促进血液循环，让免疫细胞更快到达”战场”。

?压力：是否长期处于焦虑、紧张状态？压力激素（皮质醇）会抑制免疫细胞活性，形成”压力-免疫力下降-更易焦虑”的恶性循环。

通过这三个维度的评估，我们可以大致明确：自己是肺虚为主还是脾虚为主？缺的是蛋白质还是维生素C？生活中哪些习惯在”拖后腿”？比如一位35岁的妈妈，经常感冒、饭后腹胀、指甲发白，自查发现很少吃红肉（缺铁）、每天只吃苹果（维C不足）、晚上哄娃睡觉后还要加班（睡眠不足），那她的核心问题就是”脾虚+缺铁性贫血+睡眠不足”。;方案制定：针对性的食物选择策略;;1肺气虚人群：重点补肺气、固表止汗;;3气血两虚人群：重点补气血、养根本;;实施指导：从”知道”到”做到”的关键步骤;实施指导：从”知道”到”做到”的关键步骤;?早餐：要”暖脾肺、补能量”。推荐组合：1杯温热牛奶/豆浆+1个水煮蛋+1片全麦面包（抹点花生酱）+半个猕猴桃。如果脾胃弱，可以把牛奶换成小米粥，加一小把炒米；如果肺虚容易出汗，早餐后喝杯太子参红枣茶。;1三餐搭配：从早到晚的营养接力;;4饮食+生活：免疫力提升的”组合拳”;效果监测：如何知道食物选择起作用了？;调整饮食1-3个月后，我们需要做个”效果复盘”，看看哪些食物有效，哪些需要调整。监测指标包括：;;;3灵活调整;总结提升：把”吃对”变成一辈子的习惯;总结提升：把”吃对”变成一辈子的习惯;总结提升：把”吃对”变成一辈子的习惯;谢谢