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预防中暑健康知识

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01

中暑基本概念

02

日常预防措施

03

高危人群防护

04

中暑预警信号

05

现场急救处理

06

健康生活习惯

01

中暑基本概念

定义

病理类型

中暑是指人体在高温环境下，由于体内热量过度积蓄，导致体温调节功能失衡而引起的急性疾病。

中暑可分为热射病、热衰竭和热痉挛三种类型。热射病是最严重的中暑类型，表现为体温急剧升高、头痛、意识模糊等症状；热衰竭多表现为大量出汗、虚弱、头痛、恶心等；热痉挛则是由于体内水分和电解质失衡导致的肌肉痉挛。

定义与病理类型

高温环境对人体的影响

01

生理影响

高温环境下，人体为了散热会大量出汗，导致体内水分和电解质失衡，血液循环减慢，影响身体各项功能的正常运行。

02

病理影响

长时间高温暴露会引发中暑，严重时可能导致多器官功能衰竭甚至死亡。此外，高温还可能加重慢性疾病，如心脏病、高血压等。

轻度中暑

表现为大量出汗、皮肤湿冷、面色苍白或发红、心率加快等症状。此时应立即转移到阴凉处休息，补充水分和电解质，必要时就医治疗。

中度中暑

重度中暑

包括热射病和热衰竭，表现为高热、意识模糊、抽搐等症状。此时应立即就医，采取紧急降温措施，如冰敷、冷水浸泡等，以保护生命。

出现头痛、头晕、口渴、多汗等症状，体温略有升高，但意识清醒。此时应及时补充水分和盐分，避免继续暴露在高温环境中。

中暑风险等级划分

02

日常预防措施

每天应保证足够的水分摄入，根据个体情况和活动量调整饮水量。

饮水量

适量补充含电解质的饮品，如运动饮料、果汁等，避免大量出汗后电解质失衡。

电解质补充

少量多次饮水，不要等到口渴时才饮水。

饮水方法

科学补水与电解质补充

合理调整户外活动时间

活动时段

避免在中午阳光直射的时段进行户外活动，尽量选择在早晨或傍晚时段。

01

根据个体状况合理安排户外活动强度，避免过度劳累。

02

休息安排

在高温天气中，适当安排休息时间，避免长时间暴露在高温环境中。

03

活动强度

防晒装备选择标准

遮阳帽

选择SPF值高、PA等级高的防晒霜，涂抹在暴露的皮肤上。

太阳镜

防晒霜

选择宽边遮阳帽，有效遮挡头部和面部阳光。

选择防紫外线效果好的太阳镜，保护眼睛免受阳光伤害。

03

高危人群防护

儿童与老年人防护要点

穿着

选择浅色、宽松、透气的衣服，避免穿着紧身或厚重衣物。

01

饮食

多饮含盐饮料或含钾、镁等电解质的饮料，避免过多摄入含咖啡因的饮料。

02

活动

避免在高温时段进行剧烈或长时间的户外活动，尽量在室内进行。

03

环境

确保室内通风良好，使用空调或电扇等降温设备降低室内温度。

04

监测症状

慢性疾病患者应定期监测体温和湿度，及时发现中暑症状。

按时服药

慢性病患者在夏季要按时服药，不要随意停药或更改剂量。

饮食调整

慢性病患者应保持清淡饮食，多吃蔬菜和水果，避免油腻和辛辣食物。

寻求帮助

慢性病患者在高温时段应尽量避免外出，如有需要，可寻求亲友或社区工作人员的帮助。

慢性疾病患者注意事项

职业暴露人群防护策略

职业暴露人群防护策略

合理安排工作时间

防护措施

轮换工作

补充水分

在高温环境下工作的职业人群，应尽量避开高温时段进行户外作业。

定期进行工作轮换，缩短单次在高温环境中的暴露时间。

穿戴防护服、帽子、太阳镜等防晒用品，涂抹防晒霜，减少皮肤直接暴露在阳光下。

工作时应随身携带饮用水，经常补充水分，避免脱水和中暑。

04

中暑预警信号

先兆中暑临床表现

在高温环境下，出现头痛、头晕、注意力不集中的情况，可能是先兆中暑的表现。

头痛

口渴

体温上升

肌肉痉挛

大量出汗导致体内水分流失，出现口渴症状。

皮肤温度升高，体温开始上升。

在热环境中长时间活动，可能会出现肌肉痉挛现象。

轻度中暑体征识别

出现面色潮红、皮肤湿冷等症状。

肤色变化

为了散热，心脏会加速跳动，导致心率加快。

心跳加快

呼吸急促也是轻度中暑的一个常见体征。

呼吸急促

可能出现轻度意识障碍，如意识模糊、头晕目眩等。

轻微意识障碍

重度中暑危急特征

高热

体温达到40℃以上，皮肤干热无汗。

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03

01

抽搐

由于体内电解质失衡和高温影响，可能出现抽搐症状。

意识障碍

出现严重的意识障碍，如昏迷、谵妄等。

器官功能衰竭

重度中暑可能危及生命，出现多器官功能衰竭，如肾脏、心脏、肝脏等。

05

现场急救处理

快速降温操作规范

将患者迅速转移到通风、阴凉、干燥的地方，避免阳光直射。

立即脱离高温环境

让患者适量饮用含盐分的清凉饮料或白开水，避免过多饮用含糖饮料。

补充水分

用冷水或冰袋敷于患者头部、颈部、腹股沟等处，或使用湿毛巾擦拭全身，以促进散热。

物理降温

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02

帮助患者脱去多余的衣物，以便散热。

脱去多余衣物

04

紧急医疗处置流程