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中学生羽毛球训练计划
一、基本信息
1.训练对象：初中/高中学生（按学段分层，含零基础及有初步基础者）
2.训练时长：每周2-3次，每次60-90分钟（适配课余时间），共12周（一学期）
3.训练场地：标准羽毛球馆（2-4片场地）
4.器材准备：青少年专用羽毛球拍（磅数22-24磅，适配学生力量）、训练用羽毛球（每场地8-10个）、标志桶8个、秒表1块、训练哨1个、体能训练垫若干、护腕/护膝（按需配备）
5.训练目标：
基础目标（全员达成）：掌握羽毛球正确握拍、发球、高远球等核心基础技术，熟悉羽毛球基本规则，提升身体协调性、灵敏性与反应能力，养成规范训练习惯，培养运动兴趣
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