女性易怒的营养干预.pptxVIP

女性易怒的营养干预;女性易怒的营养干预;女性易怒的营养干预;现状分析：被忽视的情绪背后的营养密码;;问题识别：解码易怒与营养的深层关联;;;;;科学评估：个性化营养缺口的精准定位;;;;;方案制定：分阶段、个性化的营养干预策略;;;;;;实施指导：从”知道”到”做到”的落地技巧;;?蔬菜：急火快炒（减少维生素C流失），凉拌时加柠檬汁（促进铁吸收），绿叶菜避免长时间水煮（镁和B族易溶于水）。比如炒菠菜前用热水快速焯10秒（去草酸），再急火快炒，能保留80%以上的镁。;;?运动：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）能促进5-羟色胺分泌，同时增加肌肉对镁的储存。建议晚餐后散步30分钟，既帮助消